الفيتامينات لنمو العضلات

يجب على الأشخاص الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية لزيادة كتلة العضلات ، بالإضافة إلى استهلاك الفيتامينات لنمو العضلات ، والتي تعتبر ضرورية لمرور التفاعلات الكيميائية الحيوية الهامة. المواد المفيدة التي يتلقاها الشخص من المنتجات ، لذا من المهم وضع قائمة طعامك اليومية ، وفقًا لقواعد التغذية. لتلبية المعايير اليومية ، يجب أن تأخذ أيضا مركبات فيتامين.

ما هي الفيتامينات التي تؤخذ لنمو العضلات؟

هناك مجموعتان من الفيتامينات: للذوبان في الماء وذوبان للذوبان. الأولى لا يمكن أن تبقى في الجسم ، لذلك من المهم تجديد التوازن باستمرار. تتراكم المواد القابلة للذوبان بالدهون في الأنسجة الدهنية ، ومع وجود جرعة زائدة ، يمكن أن يحدث التسمم.

ما هي الفيتامينات التي تسهم في نمو العضلات:

1. فيتامين أ. يأخذ جزءًا مباشرًا في تخليق البروتين ، أي في العملية التي يتم خلالها تحويل الأحماض الأمينية إلى عضلات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى هذه المادة لإنتاج الجليكوجين ، والذي يستخدمه الجسم لاستيعاب التدريب المكثف. بالنسبة لأولئك الذين يختارون تدريبات القوة لأنفسهم ، فيتامين (أ) مهم ، لأن استيعابها يتدهور بشكل كبير. الجرعة المطلوبة هي 500 وحدة دولية في اليوم الواحد.
2. ب الفيتامينات . بالحديث عن الفيتامينات اللازمة للعضلات ، من المستحيل تفويت هذه المجموعة ، حيث أنها تحتوي على العديد من المواد المفيدة المنفصلة. على سبيل المثال ، فيتامين ب 1 مهم في استيعاب البروتين ، وبدونه يكون من المستحيل بناء كتلة العضلات. فيتامين B2 مهم لإنتاج الطاقة ، ويعزز أيض البروتين. فيتامين B3 يشارك في ما يقرب من 60 عملية الأيض. فيتامين ب 6 مهم في أيض البروتين ، كما أنه يساهم في امتصاص الكربوهيدرات بشكل أفضل. لا يزال من بين هذه المجموعة مفيد فيتامين B7.
3. فيتامين سي وتشارك هذه المادة في العديد من العمليات التي تعتبر مهمة لتدريب الأشخاص على العضلات النمو. على سبيل المثال ، من المهم بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية ، وتشارك أيضا في إنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز فيتامين C إنتاج هرمون التستوستيرون.
4. فيتامين د. إن معرفة ما هي الفيتامينات مهمة للعضلات ، فمن المهم ذكر هذه المادة ، لأنها تعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهذه المواد ضرورية لتقلصات العضلات عند التدريب مع الأوزان. هذا الاتصال مهم أيضا لأنسجة العظام.
5. فيتامين هـ. وهو مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من الآثار السلبية للإجهاد ، وهو أمر مهم لتدفق العمليات الأيضية.