لا يوجد مفهوم - أفضل نظام غذائي ، لأن جسد كل شخص هو فرد ، أو تلك المنتجات أو غيرها ، والقيود المفروضة عليه بطرق مختلفة. لجعل النظام الغذائي المثالي لنفسك ، يمكنك استخدام نصيحة خبراء التغذية وغيرهم من الخبراء على التغذية المناسبة وفقدان الوزن.
- يجب أن تكون متنوعة الأطعمة التي تتناولها. أهم مهمة من أي نظام غذائي لا تسبب ضررا على الصحة. لذلك ، في الحمية اليومية ، يجب أن تكون البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون بالضرورة موجودة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ننسى الصغرى والمغذيات الكبيرة ، وكذلك الفيتامينات والأحماض الأمينية . حاول في كل مرة هناك شيء جديد ، أسماك بديلة مع اللحم ، والحنطة السوداء مع دقيق الشوفان ، وتناول الفواكه والخضروات. تغيير النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا ، إذا استبعدت على الفور جميع المنتجات الضارة واستبدالها بمنتجات مفيدة ، سيكون من الصعب جدا إعادة ترتيب الجسم.
- تعويد نفسك لقراءة التسميات باستمرار قبل شراء المواد الغذائية ، والانتباه إلى كمية من الدهون والسعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، ستتمكن من التحكم في تغذيتك. إذا كنت تعتقد أنك لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ، فهذا غير صحيح. منذ الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هو إنفاق المزيد من السعرات الحرارية من الاستهلاك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحصول على جدول النطاق والسعرات الحرارية. حاول أن تكتب كل شيء تأكله ، ضع في اعتبارك حتى الوجبات الخفيفة.
- تحتاج إلى خفض الأجزاء ، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي استبدال لوحات كبيرة بأخرى صغيرة. وتحتاج إلى زيادة عدد الوجبات ، على الأقل 4 مرات في اليوم. بفضل هذا سوف ننسى الشعور بالجوع.
- أزل السكر من طعامك ، واستبدله بالعسل ، الفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة. أكل الحبوب الكاملة التي تزود الجسم بفيتامين (ب) والكربوهيدرات الصحيحة اللازمة.
- تناول الطعام على الطريق بسرعة - خطأ ، هذه هي الخطوة الأولى للبدانة. لذلك إذا كنت تريد أن تجلس الجلوس على الطاولة وتبدأ ببطء مضغ الطعام. وبالتالي ، سوف تحصل على ما يكفي وتستمتع بالطعام الذي تأكله. في الأعياد والأعياد ، حيث تنفجر الطاولات بالطعام اللذيذ ، لا يحتاج المرء للجلوس في زاوية ولا يأكل أي شيء. يمكنك تجربة أي شيء تريده ، ولكن فقط لا تأكل أو تأكل.
- غالباً ما تأكل عندما لا يطلب الجسم حتى ذلك. لاختبار هذا شرب كوب من الماء ، اختفى الجوع ، ثم كان مجرد العطش.
- للحصول على الحد الأقصى من المواد المفيدة والفيتامينات من الطعام ، أعدها بشكل صحيح. من الأفضل أن تُخبز أو تُطهى على البخار ، كما يمكنك أيضًا طهي الأطعمة أو غليها.
- أفضل نظام غذائي ، حيث تخسر 1 كغم في الأسبوع ، ليس أكثر. ولذلك ، فإن الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج مذهلة - 5-6 كيلوجرامات في الأسبوع ، من المرجح أن تكمن أو أنها ستستنزف الجسم ببساطة.
اتبع هذه النصيحة البسيطة من خبراء التغذية ، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على تشكيل النظام الغذائي المثالي وأفضل لجسمك.
قائمة تقريبية ينصح بها أخصائيو التغذية
- وجبة الإفطار. أكل وعاء من الحنطة السوداء ، والتي يمكنك
نضيف زيت الزيتون وسلطة الطماطم و "الموزاريلا". - الإفطار الثاني. يسمح جزء من الجبن قليل الدسم وقليل من الكرز.
- تناول طعام الغداء. إعداد البرشوت قليل الدسم مع القشدة الحامضة ، شريحة من لحم العجل مطهو ببطء ، باذنجان خبز ، والطماطم والفطر ، وأيضا تناول خبز الحبوب الكاملة.
- العشاء. أكل اثنين من شرحات الأسماك ، والتي يجب طهيها لزوجين وسلطة الملفوف مع الخيار.
وأخيرًا ، أهم نصيحة - استمع لجسمك ، لأنه يخبرك بالاختيار الصحيح ، سواء فعلت أم لا. في أي إضراب عن الطعام ، سوف يجيب عليك بالتأكيد بالاحتجاج والزيادة. وإذا بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح ، فسوف تفقد الوزن وتحسن جسمك.