في موسم دافئ يرضي وفرة من الخضار ، والتي هي مفيدة ليس فقط للصحة ، ولكن أيضا لهذا الرقم. الحل الأمثل هو اتباع نظام غذائي نباتي يحتوي على مجموعة واسعة من الفوائد. هناك عدة خيارات تعتمد على مزيج من الخضار مع منتجات أخرى.
نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن
لكي لا نشك في فعالية الطريقة المعروضة لفقدان الوزن ، عليك أن تتعرف على المزايا الموجودة:
- النظام الغذائي على الخضار ليست جائعة ، لذلك يمكنك تناول الطعام في كثير من الأحيان دون كسب جنيه.
- تكوين الخضروات منخفضة في الدهون ، وهذا هو واحد من الشروط الرئيسية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على التقليل من خطر تطوير المشاكل المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية.
- في الخضروات ، والكثير من الألياف ، التي تطهر الجسم وتطبيع الهضم.
- الخضار تثبت عملية الأيض ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.
هناك عدد من القواعد التي تنطبق على أي نوع من النظام الغذائي النباتي:
- من المستحسن الالتزام بالطعام الكسري ، أي الجلوس على الطاولة 5-6 مرات في اليوم. بفضل هذا ، سيكون من الممكن الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وعدم الشعور بالجوع.
- لا تقلى الأطعمة ، ولا سيما باستخدام الزيت ، لأنها تدمر عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية ، بل تجعل الطعام ضارًا بالشكل.
- من المهم شرب الكثير من الماء ، لذلك ، فإن الحجم اليومي للسائل هو 2 ليتر.
- أثناء الطهي ، من الأفضل رفض أو على الأقل تقليل كمية الملح والسكر المستخدمة.
- لتحقيق نتائج جيدة ، فمن المستحسن ليس فقط اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضا للعب الرياضة. للحفاظ على النتائج ، يجب عليك الذهاب إلى PP في وقت لاحق.
النظام الغذائي للبروتين النباتي
الطريقة الأكثر شعبية لفقدان الوزن ، والتي تجمع بين الخضار ومنتجات البروتين الصحي. هناك خيارات مختلفة لمثل هذا النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، يمكنك خلط الأطعمة المسموح بها في طبق واحد أو تناولها بشكل منفصل ، كل هذا يتوقف على تفضيلاتك الخاصة. نظام غذائي نباتي للخضراوات لفقدان الوزن يعني استهلاك 1200 سعرة حرارية في اليوم. يوصى بمراقبته لمدة أسبوع ، ولكن إذا أردت ، يمكنك زيادة الوقت. يجب أن تشمل القائمة اليومية:
- اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن والأرانب والعجول) - 150-200 غرام ؛
- السمك - 250 غرام ؛
- الخضروات الخام أو المطبوخة - 600-700 غرام ؛
- الأنواع غير المحلاة من الفاكهة - 400-500 غرام ؛
- المكسرات - 20 غ؛
- منتجات اللبن الزبادي - 200 غرام.
النظام الغذائي الفاكهة والخضروات
في نظام غذائي واحد ، يمكنك الجمع بين الخضار والفواكه المفضلة لديك ، ولكن للحصول على نتائج جيدة ، من الأفضل استبعاد البطاطا والموز والعنب وغيرها من الفواكه التي تحمل الحلو والنشا. النظام الغذائي على الخضار والفاكهة يسمح باستخدام الأطعمة الطازجة والمطبوخة ، حتى تتمكن من خبز وتغلي ، الحساء وطهي البخار. في فصل الشتاء ، يمكن تناول الفواكه في شكل مجفف ، ولكن بكميات صغيرة فقط ، لأنها ذات قيمة عالية من السعرات الحرارية. يمكن أن تبدو حمية الخضار لفقدان الوزن ، والتي يمكن جعل القائمة الخاصة بها بشكل مستقل ، كما يلي:
- وجبة الإفطار : سلطة فواكه مع اللبن الزبادي قليل الدسم والشاي ؛
- وجبة خفيفة : عدد قليل من الخيار الطازج.
- الغداء : الخضار الخضراء.
- وجبة خفيفة : الفلفل الحلو.
- العشاء : سلطة الخضار مع الزبدة أو عصير الليمون .
الحنطة السوداء والحمية النباتية
طريقة شائعة جداً لفقدان الوزن لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ولا يعانون من الجوع. يمكنك مراقبته لمدة أسبوع ، ويمكنك في كل شهر تكرار كل شيء. النظام الغذائي على الحنطة السوداء والخضروات يساعد على تطهير الجسم بشكل جيد. استخدم القواعد التالية لفقدان الوزن:
- يسمح اليومان الأولان بتناول الحنطة السوداء فقط ، والتي يجب أن تُبخَّر بالماء المغلي. يمكنك شربه مع الشاي الأخضر.
- قائمة الطعام في اليومين المقبلين يسمح لها بتضمين الخضروات: الجزر والبنجر والباذنجان والملفوف والكرفس. يمكنك إضافة الخضار إلى النظام الغذائي النباتي.
- في النظام الغذائي في اليومين التاليين ، إضافة 200 غرام من الطماطم والخيار والفجل.
- اليوم السابع من النظام الغذائي يسمح باستخدام الخضروات والحبوب المختلفة.
النظام الغذائي من صدور الدجاج والخضروات
واحدة من أكثر أنواع اللحوم الغذائية فائدة هي صدور الدجاج ، والتي يجب تحضيرها عن طريق التقشير. النظام الغذائي على اللحوم والخضروات يعني تقييد السعرات الحرارية ، لذلك ، في اليوم ، لا يمكنك أكثر من 1200 سعرة حرارية ، مع 600 وحدة مخصصة للثدي ، والباقي للخضروات التي تختارها بنفسك. يمكن أن تؤكل الخضروات طازجة ، مخبوزة ، مطهية ومبخرة. أثناء إعداد اللحم ، استخدم البهارات والصلصات المختلفة ، ولكن هنا يجب أن تكون كمية الملح محدودة.
النظام الغذائي على حساء الخضار
تعتمد فعالية هذه الطريقة لفقدان الوزن على تأثير السعرات الحرارية السلبية ، أي أن الجسم سوف ينفق المزيد من الطاقة على هضم الطعام أكثر مما سيحصل عليه. النظام الغذائي على حساء الخضار لفقدان الوزن يسمح باستخدام الدورات الأولى في أي كمية.
- من أجل حرق الرواسب الدهنية ، يوصى بتضمين الملفوف والتوابل في وصفات الحساء التي توفر تأثيرًا دافئًا.
- لمنع ترسب الدهون ، يمكنك إعداد الحساء مع البازلاء والجزر والتفاح.
- تدرج في الوصفات أي أنواع من الملفوف والطماطم والكرفس والخضروات الأخرى ، ولكن يجب استهلاك البطاطا بكميات محدودة.
- لا يوصى بتناول الأطباق الأولى للكثير من الدهون واللحوم.
الكفير والحمية النباتية
يمكن اعتبار الطريقة المقدمة لفقدان الوزن نوعًا فرعيًا من النظام الغذائي النباتي-النباتي. لفقدان الوزن ، من الأفضل استخدام الكفير بمحتوى دهون 5٪. النظام الغذائي النباتي ، والقائمة منه بسيط جدا ، يعني الاستخدام اليومي من 5 ملاعق كبيرة. الكفير و 1-1.5 كغم من الخضار ، ويمكن أن تؤكل طازجة ومطبوخة. القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي منفصل ، لذلك تحتاج أولا إلى شرب الكفير ، وفي ساعة واحدة لتناول وجبة من الخضار. وسوف يساعد الحمية النباتية لمدة أسبوع على التخلص من 2-3 كجم.
النظام الغذائي على الخضار النيئة
هذه الطريقة لفقدان الوزن هي أسهل ، لأنك لا تحتاج إلى إضاعة وقت الطهي. في الخضروات الطازجة ، يتركز الحد الأقصى من تركيز الفيتامينات والمعادن ، وهي ميزة مهمة. تم تصميم نظام غذائي سريع وفعال للخضراوات لمدة أسبوع وخلال هذا الوقت يمكنك أن تقول وداعا ل 3-4 كجم. يمكن أن تؤكل الفواكه بشكل فردي أو تجمعها في سلطات مختلفة ، باستخدام زيت الزيتون أو عصير الليمون كضمادة. بالإضافة إلى ذلك ، كل يوم ، يتضمن نظام غذائي نباتي بيضة مسلوقة.
نظام غذائي نباتي - سلبيات
من الصعب العثور على الطريقة المثلى لفقدان الوزن ، لذلك عليك الانتباه إلى نقص الحمية الغذائية على الخضراوات:
- تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الألياف ، والتي يمكن أن تسبب الإمساك الزائد.
- يحتوي حمية الفاكهة والخضار لفقدان الوزن على الحد الأدنى من البروتين ، وهو ضروري لأداء الجسم السليم. نظرا لهذا ، لا يمكن للمرء أن يلاحظ ذلك لفترة طويلة.
- يتم هضم الخضروات بسرعة ، لذلك لفترة طويلة للحفاظ على شعور التشبع لن تنجح.
- في بعض أنواع الحميات النباتية ، لا توجد منتجات تزود الجسم بالطاقة.