آنا Kurkurina - التغذية السليمة

آنا كوركورينا هي أقوى امرأة في العالم. طالبة لديها جسم ضعيف ، أرجل ملتوية ، حوض كبير ، ثم مدرس أحياء في المدرسة ، وصلت إلى حديقة الحيوان حيث أصبحت بطلة العالم في رفع الأثقال.

بالطبع ، من أجل ضخ العضلات ، تحتاج ، أولا وقبل كل شيء ، إلى التدريب. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو ضمان لتنمية العضلات الصحية ، دون المساس بأنظمة الجسم الأخرى. ومما لا شك فيه ، أن معرفة علم التشريح البشري ساعدت في تكوين نظامها الخاص للتغذية السليمة لآنا كوركورينا ، لسبب وجيه ، فهي لم تكن عبثا تحصل على دبلوم بيولوجي.

مبادئ بسيطة

القاعدة الأولى للنظام الغذائي لآنا كوركورينا ليست أن تجويع. من خلال الجوع ، نحن أنفسنا نحفز الجسم لبدء توليد الطاقة في شكل كتل الدهون. في هذه الحالة ، الحد الأقصى للوقت الذي يقضيه دون طعام - فقط 3 ساعات. إذا كنت لا تأكل لفترة أطول ، فإن أسوأ شيء سيبدأ - تراكم الوزن.

نعم ، أنا كوركورينا - للوجبات الخفيفة! لكن وجبة خفيفة وجبة خفيفة الفتنة. توصي أقوى امرأة في العالم بتناول الوجبات الخفيفة بالكوكتيلات والبروتين والكفير والفاكهة ، والأهم من ذلك - لا تبدأ عملية الحفاظ على الطاقة ، وإلا لن تفقد الوزن. علاوة على ذلك ، لا تنصح آنا كوركورينا بالتوقف عن تناول الطعام بعد ستة أيام. العديد من النساء لديهم الفرصة لتدريب فقط في المساء ، في 7-8 ساعات. وبعد ذلك ، بطبيعة الحال ، يشعرون بالجوع . وقد كتبنا بالفعل عن كيفية التعامل مع الجوع (تعمل القاعدة في أي وقت من النهار أو الليل).

ابتكار آخر - لا ننصح بتناول العصيدة. بدلا من ذلك ، إذا كنت تفقد الوزن ، حول العصيدة ، كمصدر للكربوهيدرات ، تحتاج ينسى. خلال هذه الفترة من الضروري استخدام البروتين مع القدر والرئيسي ، وبالطبع القطار. ومع ذلك ، مع عدم عمل البروتينات في الجسم الأنثوي - لوجبة واحدة لا يمكننا هضم أكثر من 30 غرام من البروتين ، كم عدد اللحم الذي لم تتناوله. وبالتالي ، فمن المستحسن أن يركز فقدان الوزن على البروتين "النقي" (هضم أفضل ولا تحتوي على الدهون) - مكملات البروتين.

أما بالنسبة للعصيدة ، فهي مفيدة - ولكن في شكل غير مُعالج. نسيان أولئك الذين يستغرق طبخهم دقيقتين - هذه هي المكرونة نفسها. أكل الحبوب الكاملة ، للطبخ الذي يستغرق من 40 دقيقة.