الحمل والطعام موضوعان منفصلان للمحادثة. يعلم الجميع أنه خلال فترة الحمل ، ولا سيما في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتم تشويه أذواق الأمهات الحوامل ، ويبدأون في "التراجع" إلى أكثر المنتجات التي لا يمكن تخيلها. حالات أكل الجير والرنجة مع الحليب المكثف ، عقد في فمك الأظافر وغيرها من "أفراح" تذوق الطعام لها تاريخ في كل الأم تقريبا.
ولكن بالإضافة إلى النكات ، تعتبر التغذية أثناء الحمل جانبًا مهمًا للغاية ، لأنه من المهم الآن ليس فقط إرضاء أذواقك وتفضيلاتك ، ولكن أيضًا لتزويد طفلك المستقبلي بكل ما هو ضروري للإشارة المرجعية الكاملة وتشكيل جميع أنظمة الجسم. من المهم التحكم ليس فقط ما تأكله ، ولكن أيضًا كيفية القيام به.
مبادئ التغذية أثناء الحمل
- شيئا فشيئا ، ولكن في كثير من الأحيان . يجب عليك مراجعة النظام الغذائي. من غير المقبول على الإطلاق تناول الطريقة التي يتم بها استخدام معظم العاملين: الإفطار يتكون من القهوة والغداء في عجلة من أمسيات وعشاء ثقيل الوزن بعد يوم متعب. من الآن فصاعدا ، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بشكل كامل وعلى الأقل 5 مرات في اليوم ، إن أمكن ، باستثناء الوجبات الخفيفة وغيرها من "الأطعمة العشبية".
- نحن نناشد صناعة الأغذية الخام . ليس حرفيا ، بالطبع. ولكن مع ذلك ينبغي التركيز بشكل خاص على الخضار النيئة والفواكه الطازجة ، لأن المعالجة الحرارية "تقتل" معظم المواد الغذائية.
- طرق التحضير. تذكر أن المسلوق والمخبوز والمطبوخ للزوجين أكثر فائدة من المقلية في الزيت.
- الصلصات والبهارات . لا الإفراط في الاستخدام - وهذا هو الطريق المباشر لحرقة ، والتي لن تكون طويلة في المستقبل. والصلصات الصناعية والكاتشاب والمايونيز من حيث المبدأ ليست أفضل غذاء بسبب المحتوى العالي للأصباغ والمواد الحافظة والمواد المضافة الأخرى.
لذلك ، مع كيف هو ضروري وكيف لا يأكل ، وأيضا ما هو أفضل لتجنب على الإطلاق ، فرزها. وعلى ما هو أفضل لجعل التركيز من أجل الطفل في البطن كان الأكثر لذيذ ومفيد؟
TOP-10 معظم المنتجات الضرورية والمفيدة للنساء الحوامل
- الزبادي . يحتوي على المزيد من الكالسيوم - "مواد البناء" للأسنان والعظام منها في الحليب ، و "المكافأة" هي ثقافات بكتيرية جراثيم مفيدة ، لا يمكن تعويضها للأمعاء. ولكن هذا ينطبق أساسا على اللبن الطازج محلية الصنع. في نظائر صناعية ، للأسف ، من "الثقافات الحية" غالبا ما يكون مجرد اسم.
- الكبد . مصدر لا غنى عنه من فيتامين (ب) ، البروتين والحديد ، وهو أمر مهم ليس فقط بالنسبة للطفل ، ولكن بالنسبة للأم. حقيقة أنه في النساء الحوامل غالبا ما "تسقط" الهيموغلوبين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تجويع الأوكسجين من الجنين.
- الأسماك ، والبحر أفضل وليس أصناف دهنية. مصدر لا غنى عنه من الفوسفور وفيتامين د ، والتي هي المسؤولة عن تشكيل الجهاز العصبي للطفل. تي
- الجزر . وديعة من بيتا كاروتين وفيتامين أ يجب أن يكون الأخير أكثر حذراً ، لأنه بأعداد كبيرة يمكن أن يتلف طفل. أكل الخضار الصحي في تركيبة مع الدهون النباتية ، على سبيل المثال ، الزبادي أو القشدة الحامضة - ثم سيتم امتصاص أفضل الفيتامينات.
- دقيق الشوفان . ربما ، وأكثر العصائد مفيدة. يحتوي على نسبة عالية من الألياف وتأثير مفيد على هضم الأم المستقبلية ، وهو أمر مهم للغاية.
- المكسرات . تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية للدماغ والجهاز العصبي ككل. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدامها هنا - يمكن أن تسبب الحساسية.
- مانجو على الرغم من غرائها ، فقد جذرت تماما في نظام غذائي لكثير من سكان قطاع متوسط. يحتوي على ما يلزم لبوتاسيوم نظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك الكثير من فيتامين أ و ج.
- العدس . هناك مصدر جيد للبروتين النباتي ، من البقوليات الأخرى ، يختلف في أنه سهل الهضم ولا "يسد" الأمعاء.
- الحبوب المنتشرة . في لحظة الإنبات في الحبوب ، يتم زيادة الإمداد بالفيتامينات والإنزيمات.
- البيض . لذيذة ومتعددة الاستخدامات ومفيدة في البروتين وأحماض أوميغا.