يهتم كثير من الناس ، باستخدام المنتجات ، فقط بمحتوى الفيتامينات والمواد الغذائية الموجودة لديهم ، وينسون العنصر الهام الذي يساعد الجسم على تنقية نفسه - إنه ليف . وهو أحد المكونات الرئيسية لصفة لطول العمر ودعم الصحة الجيدة. لكي تتمكن من استهلاك هذه المادة بكميات كافية ، من المهم معرفة ما تحتوي عليه الألياف.
في البداية من الضروري معرفة كيف يبدو. في لغة إنسانية بسيطة ، هذه المادة هي متشابكة من الألياف النباتية ، والتي يصعب استيعابها من قبل الجسم. على عكس المواد الأخرى ، لا تملأنا الطاقة أو الفيتامينات المختلفة ، ولكن هذا لا يقلل من أهميتها. وتنقسم الألياف إلى ذوبان وغير قابل للذوبان. الأول - تطبيع مستوى السكر في الدم ، ويحافظ على حموضة المعدة ، ويمنع مشاكل في القلب. الثانية - يحسن سالكية الأمعاء ، ويحميها من كل أنواع الأمراض والسمنة.
ما هي الأطعمة الغنية بالألياف؟
منتجات الخضروات الغنية بالألياف:
- الخضروات . يتم تضمين أكبر عدد في الاسكواش والقرع والجزر والخيار والطماطم والملفوف والبازلاء الخضراء ، ومجموعة متنوعة من الخضر.
- ثمار فيها ، يتم تقديم الألياف في شكل البكتين والسليلوز. المسجلات - التفاح والكمثرى والخوخ والبرتقال والموز وجميع الفواكه المجففة.
- التوت . تقريبا جميع التوت هي مصادر الألياف الغذائية ، والمبلغ الصحيح من 200 غرام من التوت أو الفراولة.
- المكسرات . بسبب القيمة الغذائية العالية ، من الأفضل تناول كميات صغيرة. الأهم من ذلك كله في اللوز والفستق.
- الحبوب الكاملة . وهي جزء من خبز القمح الكامل والنخالة ، وهي تقلل مستوى الكولسترول في الدم بشكل مثالي. حاول إضافة الحبوب والحبوب إلى القائمة الخاصة بك.
- الفاصوليا . في هذه الألياف ، الألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
يجب ألا تقل الجرعة اليومية عن 30 جرامًا من المادة ، ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك تدريجيًا. الشيء الرئيسي هو زيادة مستوى مياه الشرب ، بحيث تعمل الألياف إلى أقصى حد لها.
المنتجات مع الألياف للأمعاء
للتخلص تمامًا من عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، تحتاج إلى تناول هذه الأطعمة:
- الفواكه والخضروات الطازجة والنخالة ؛
- زيوت نباتية
- مختلف منتجات الحليب المخمرة.
- الشوكولاته السوداء.
يدعي الباحثون أن الشوكولا والموز لها خصائص ملين ممتازة ، على عكس الأدوية لديهم طعم ورائحة لطيفة. من الأفضل تناول الأطعمة بالألياف في وقت متأخر من الليل قبل النوم. جميع هذه المنتجات سوف تساعد على إطالة عمر الجسم كله ، لحماية الأمعاء من المشاكل وإقامة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
المنتجات مع الألياف الغذائية لفقدان الوزن
للتخلص من الوزن الزائد ، هذه المادة لا يمكن الاستغناء عنها ، لأنه يأتي معه الشبع في وقت سابق ، ولا تفرط في تناول الطعام. كيف تساعد الألياف في مكافحة الوزن الزائد؟ وقد أظهرت الأبحاث الطبية أن المواد الغذائية التي تحتوي على مواد ليفية تتسرع بسرعة ، وتملأ المعدة وتحمي من الإفراط في الأكل. وهذا يعني أن الجسم سوف ينفق تدريجيا الطاقة الزائدة التي ستنشأ من المعالجة
الألياف الخشنة في الأطعمة هي أكثر فائدة من غيرها ، لأنها تبقى في الجسم لفترة أطول وتنظفها بشكل أفضل ، فهي في المنتجات التالية:
- مختلف الفواكه والخضروات الطازجة وليس فقط ؛
- خبز خشن، نخالة؛
- الحبوب المكونة من الحبوب الصلبة ؛
- أرز بني داكن؛
- الذرة.
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يزال لا يحتوي على منتجات الألياف ، ثم تصحيح هذا الظلم على الفور. بعد فترة من الوقت ستلاحظ تحسنا ملحوظا في الصحة.