إذا قررت قضاء يوم واحد فقط على الماء ، اقرأ في أي ساعة ، ومقدار ما يمكن أن تحققه لجسمك:
- 2 كوب من الماء في الصباح ، بعد الاستيقاظ - تفعيل عمل الأعضاء الداخلية ؛
- كوب من الماء قبل الوجبات بثلاثين دقيقة - يساعد على الهضم.
- 1 كوب من الماء في الصباح ، أمام الدش - يساعد على خفض ضغط الدم.
- كوب من الماء في المساء ، قبل الذهاب للنوم - يحذر من السكتة أو النوبة القلبية.
من الأفضل شرب الماء البارد ، حوالي 18 درجة مئوية. بالإضافة إلى ذلك ، عند تنظيم يوم من الراحة على الماء ، حاول أن تتذكر القاعدة الأساسية: لا يمكنك شرب الماء إلا عندما تشعر بالعطش - لأنك في ذلك الوقت ستصاب بالجفاف.
ما مقدار الماء الذي يجب أن أشربه يوميًا؟
على الرغم من أن الماء ليس له قيمة غذائية ، إلا أنه يحتل مكانًا مهمًا للغاية في نظامنا الغذائي ، نظرًا لأنه أحد العوامل التنظيمية الرئيسية للوزن. إنه الماء الذي له دور رئيسي في كيفية إدارة جسمنا للرواسب الدهنية فيه. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الماء الجسم من الجفاف وهو ضروري بالنسبة للعمليات الكيميائية التي تحدث نتيجة لعملية التمثيل الغذائي.
يوصي معهد الطب ، الهيئة الاستشارية الأمريكية للصحة والطب ، بأن يستهلك الرجال أقل من 3 لترات من الماء في اليوم ، أي ما يعادل 13 كوبًا تقريبًا ، والنساء 2.2 ليتر (أي ما يعادل حوالي 9 أكواب).
ووفقًا للتوصيات الدولية المقبولة ، يجب أن تكون كمية المياه التي يشربها الشخص خلال اليوم حوالي 1 ملليتر لكل معدل استهلاك للطاقة - للأشخاص الذين يعيشون في وسط بدرجة حرارة عادية. على سبيل المثال ، رجل يستهلك ما معدله 3000 سعر حراري في اليوم ، يوصى بشرب 3 لترات من الماء يومياً. في جميع الحالات ، نحن نتحدث عن الأشخاص الأصحاء.
بشكل أكثر تحديدًا:
- 60-70 ٪ من وزننا هو الماء.
- 8-10 أكواب من الماء (ما مجموعه 2-2.5 ليتر) تعتبر الحد الأدنى من الكمية اليومية الضرورية للأشخاص الأصحاء ؛
- يقل وزن الأشخاص البدناء في أجسامهم عن المياه الرقيقة ، ويتم تحديد الهدف لهم في 12 (أو أكثر) من النظارات - بشكل طبيعي ، موزعة بالتساوي على مدار اليوم.
- ينصح النساء الحوامل شرب 2.4 ليتر (حوالي 10 أكواب) ، والرضاعة الطبيعية - 3 لترات (حوالي 12.5 كوب) من السائل يوميا.
كم من الماء يومياً يجب أن أشرب الرياضة؟
تتطلب الدورات الصغيرة في المدة أن يشرب المتدرب يوميا 1-2 كوب إضافي من الماء. إذا استمر التدريب لأكثر من ساعة واحدة (على سبيل المثال ، قيد التشغيل) ، فستكون هناك حاجة للمزيد من الماء. يعتمد مقدار المزيد على مقدار تعرّض الشخص بشكل كبير. ومع ذلك ، يعتقد أن شرب حوالي 2-3 أكواب من الماء كل ساعة خلال النهار - بما فيه الكفاية (بشرط عدم الطقس الحار جدا). ﻻﺣ Note أﻧﻪ ﻓﻲ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻳﺠﺐ أن ﻳﻘﻊ أي ﻳﻮم ﻟﻠﺘﻔﺮﻳﻎ (ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﻤﻴﺎﻩ) ﻓﻲ ﻳﻮم واﺣﺪ ﺧﺎل ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ.
هل يمكن أن يؤدي يوم الصيام على الماء إلى الإضرار؟
لا يمكن تنفيذ يوم التخريج على الماء إذا توفرت العوامل التالية:
- أي نوع وأي درجة من السرطان ؛
- السكري؛
- مرض القلب
- أمراض الكلى والكبد
- الحمل؛
- الرضاعة الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضع ذلك في الحسبان. السموم هي مفهوم تعسفي
وبعبارة أخرى ، فإن أي مادة ، بغض النظر عن مكان احتوائها (في اللحوم أو الفواكه أو الخضراوات) يمكن أن تصبح سامة - إذا تم استخدامها بشكل مفرط. وبالتالي ، فإن كمية هائلة من المياه التي يشربها شخص في اليوم هي قادرة تماما على الوصول إلى صورة سريرية لتسمم المياه.
من الأفضل ترتيب يوم التفريغ على الماء في الموسم الدافئ ، وليس أكثر من مرة في الأسبوع - يومين على التوالي للحفاظ على جسمك على نفس المياه لا يستحق ذلك.