ربما حلم أي فتاة هو اتباع نظام غذائي سهل لفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، عليك دائما أن تختار - أو النظام الغذائي سهل من حيث الأداء ، ولكن فقدان الوزن بطيء ، أو اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن الجنيهات تختفي بسرعة.
هل الوجبات الخفيفة فعالة لسرعة فقدان الوزن؟
من الجدير إيلاء اهتمام خاص إلى جانب واحد آخر: النتائج على المدى الطويل. بعد الوجبات السريعة ، بعد أن عاد إلى النظام الغذائي القديم ، وسوف في نفس الوقت مع احتمال عودة 80 ٪ إلى الوزن القديم. لمنع حدوث ذلك ، فإنه بالفعل في سياق فقدان الوزن يجب على الشخص أن يغرس في عادات التغذية الصحية التي تساعد على الحفاظ على النتيجة في المستقبل.
الوجبات السريعة التقليدية لفقدان الوزن هي ، كقاعدة عامة ، الحمية الغذائية على منتج واحد (على سبيل المثال ، الكفير ، التفاح أو الحنطة السوداء). لا تقتصر هذه التغذية على تقليل عمليات التمثيل الغذائي وتؤدي إلى انقسام الدهون ببطء أكبر ، ولكنها لا تشكل عادات غذائية ومهارات صحية للحفاظ على الوزن. من غير المحتمل أن يجرؤ أي شخص على تناول منتج واحد فقط مدى الحياة ، وإلى جانب ذلك ، فإنه ضار بالجسم - يحتاج الشخص إلى الحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمواد المغذية ، وليس فقط تلك التي ، على سبيل المثال ، في التفاح.
نظام غذائي جديد لسرعة ينمو رقيقة
هذا هو السبب في نظام غذائي سريع ، يمكنك النظر في إصدار أكثر دقة من التغذية السليمة. كنت بحاجة لتناول الطعام 4-5 مرات في اليوم ، ويحظر كل شيء الحلو ، والدفء ، والدهون والمقلية ، يمكن تضمين المنتجات الطبيعية فقط (اللحوم ، وليس النقانق ، والخضروات ، والمواد الغذائية المعلبة ، وما إلى ذلك) في النظام الغذائي.
نظام غذائي سهل وسريع في الممارسة
- الإفطار: أي عصيدة غير محلاة بدون زبدة وحليب أو بيض مسلوق ، شاي بدون سكر.
- الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة.
- الغداء: جزء من شوربة خفيفة (بدون معكرونة) ، سلطة خضار طازجة.
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير 1 ٪.
- العشاء: الخضروات طازجة أو مسلوقة وثدي الدجاج ،
اللحم البقري أو السمك (على البخار أو المسلوق أو المخبوز دون إضافة الدهون).
مثل هذا النظام الغذائي الرقيق لفقدان الوزن السريع يتطلب وجبات منتظمة ، ويفضل في نفس الوقت ، مع العشاء يجب أن ينتهي 3 ساعات قبل وقت النوم. متوسطات المقاسات - لا يزيد عن إدخال طبق واحد بقطر حوالي 22 سم (يجب أن تحتل الخضار على الأقل نصف الطبق ، يمكن تطبيقها مع شريحة). إضافة منتجات أخرى ، فضلا عن الصلصات والخبز والحلويات - ممنوع.
تجدر الإشارة إلى أن هذا هو اتباع نظام غذائي مغذي لفقدان الوزن ، ولن يكون مسكون بالجوع. خاصة إذا كنت تشرب 1.5 - 2 ليتر من الماء النقي في اليوم ، وهو ما يوصي به الأطباء.