النظام الغذائي ل 1000 سعرة حرارية

بغض النظر عن عدد أنظمة فقدان الوزن الجديدة ، يوافق اختصاصيو التغذية على أن أفضل عدد من السعرات الحرارية القديمة فعال. إذا قمت بالحد من نظامك الغذائي إلى 1000 سعر حراري على الأقل ، فسوف تفقد وزنك بسرعة ، ولكن إذا تخليت عن الطعام الدهني والكولوي والضار ، فلن تضطر حتى إلى المجاعة. نظام غذائي من "1000 سعرة حرارية في اليوم" يسمح لك لضمان أوسع مجموعة متنوعة من النظام الغذائي وفقدان الوزن السريع.

النظام الغذائي على أساس حساب السعرات الحرارية

أسهل طريقة لتناول كل ما تريده وفقدان الوزن هي البدء في يوميات التغذية. أي كل ما تأكله ، تكتب وتوقف عند حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم - بعد ذلك تذهب إلى الماء والشاي بدون سكر. إذا كان لديك أدنى فكرة عن أي منتج هو عدد السعرات الحرارية التي يمكنك استخدامها بسهولة ، وسيكون النظام بسيطًا وملائمًا لك. بعد كل شيء ، إذا قمت بعمل قائمة خاصة بك من اللحوم الطبيعية ، والجبن ، والكثير من الخضار ، والخضروات والحساء - سوف تأكل جيداً ، وسوف تبدو أظافرك وشعرك وبشرتك أفضل بكثير ، والأهم من ذلك - ستكون مستقرًا ومن دون توتر يفقد الوزن.

من المستحسن الحد من جميع المنتجات الدهنية والمقلية والحلويات (في المتوسط ​​قطعة من الكعكة من 400-600 سعرة حرارية ، أي ما يقرب من نصف الحصة الغذائية ليوم واحد ، مما يعني أنك سوف تعاني من الجوع بقية اليوم ، وهو أمر غير مرغوب فيه). ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي مع حساب السعرات الحرارية لا يحظر هذا ، إذا كنت ، على سبيل المثال ، بقية اليوم سوف شرب الكفير قليل الدسم وأكل الخضروات الطازجة.

النظام الغذائي ل 1000 سعرة حرارية: القائمة

يبدو أن عد السعرات الحرارية للعديد من الناس معقدة للغاية. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري يقترح خيارًا آخر: حيث يتم تقديم العديد من الخيارات المختلفة لقائمة يومية جاهزة ، والتي تم فيها بالفعل حساب القيمة الحرارية.

الخيار 1

1. الإفطار - البيض من بيضة واحدة ، شريحة من الخبز والشاي بدون سكر.
2. الإفطار الثاني هو كوب من الكفير 1 ٪.
3. الغداء - حساء الملفوف ، البرش ، المخلل ، الأذن (اختياري) - 300 غرام.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - جبن خثارة.
5. العشاء - الساق الدجاج + الملفوف stewed (الجزء المتوسط).

الخيار الثاني

1. الإفطار - 7 ملاعق كبيرة. ملاعق من دقيق الشوفان مع 1 ملعقة صغيرة. العسل.
2. الإفطار الثاني هو نصف شريحة من الجبن الخالي من الدهون.
3. الغداء - سلطة الملفوف ، 300 غرام من أي حساء.
4. وجبة خفيفة هي التفاح.
5. العشاء - جزء من لحم البقر + الحنطة السوداء (جزء متوسط).

يمكنك أن تحسب لنفسك عدة خيارات بنفسك ، إذا كنت تستخدم أي آلة حاسبة من السعرات الحرارية على الإنترنت (فهي كلها متاحة للجمهور). لذلك يمكنك توسيع النظام الغذائي الخاص بك. كما ترى ، لن تضطر إلى التجويع! إذا كنت غير مرتاح لتناول الطعام 5 مرات في اليوم (وهو أمر مرغوب فيه) ، يمكنك إضافة وجبة خفيفة بعد الظهر لتناول العشاء ، وتناول وجبة الإفطار الثانية - لتناول الإفطار.