الأنشطة الرياضية تغير الخلفية الهرمونية والتمثيل الغذائي وتدمر ألياف العضلات. التدريب هو دفعة أكيدة تحفز العديد من السلاسل البيوكيميائية.
لا تحدث التغييرات في الجسم في ذلك الوقت ، ولكن بعد الجلسة ، لذلك يجب إعطاء أهمية خاصة للتغذية بعد التدريب.
بعد التدريب ، تظهر نافذة الكربوهيدرات في الجسم. في هذا الوقت ، تزداد قدرة الجسم على امتصاص الكربوهيدرات بمعدل هائل لاستعادة الطاقة.
لماذا تغلق نافذة الكربوهيدرات؟
أثناء التدريب ، ينتج الجسم بنشاط الأدرينالين والكورتيزول ، وبفضله لا يشعر الشخص بالتعب الشديد ، ويحصل على القوة ويزيد من القدرة على التحمل . عندما ينتهي التدريب ، لا تتوقف الهرمونات ، مما يجعل الجسم يبدأ في أخذ الطاقة من العضلات. وبسبب هذا ، من المهم جدا أن تأخذ بعض الوقت لإغلاق نافذة الكربوهيدرات ، وخاصة لفقدان الوزن وبناء العضلات. تثير الكربوهيدرات التي تؤكل إنتاج الأنسولين ، الذي يعيد الجسم إلى الوضع الطبيعي للتشغيل.
ينصح الخبراء بتناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات بعد التدريب مباشرة. لا يوجد توافق في الآراء حول المدة التي يستغرقها الاستمرار في نافذة الكربوهيدرات بعد جراحة القلب والطاقة ومجهود بدني آخر. ولكن لا يزال ، يعتقد أنه في النصف الأول يتم هضم الكربوهيدرات أسرع بكثير من المعتاد.
كلما كانت نافذة الكربوهيدرات أفضل؟
كل هذا يتوقف على الغرض من التدريب. إذا كنت تريد ، على سبيل المثال ، زيادة حجم كتلة العضلات ، فمن الأفضل استخدام مكملات رياضية خاصة ، والتي تتكون من الكربوهيدرات. إذا لم يتم استخدامها ، لا يوجد طعام طبيعي ، ثم الموز مثالي لإغلاق نافذة الكربوهيدرات.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، ثم إغلاق نافذة الكربوهيدرات بعد استخدام التدريب: الفواكه الحمضية والتفاح والعنب وغيرها من الفواكه ، وكذلك بعض الخضار ، على سبيل المثال ، الطماطم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحمل العسل ، الذي ، في الواقع ، يتكون بالكامل من الكربوهيدرات.
بعض الناس يعتقدون أنه بعد التدريب من الضروري تناول جزء من البقول أو العصيدة أو الحبوب. لكن الحقيقة هي أن هذه المنتجات يتم الحصول عليها لفترة كافية ، وأنك ببساطة لا تستثمر في حدود ثلاثين دقيقة.
بعد التدريب ، يمكنك الاستمتاع بالحلويات الممنوعة ، على الرغم من أنها ليست مفيدة كالفاكهة ، ولكن بعد التدريب الشاق ، سيتم إنفاق جميع الكربوهيدرات الضارة على استعادة الطاقة ولن تفسد الرقم الخاص بك.