الآن ، عندما يكون التدريب في مراكز اللياقة البدنية ليس فقط متاحًا ، بل يمكن أيضًا الوصول إلى معدات التمرينات المنزلية ، فإن مسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص وزنه على دراجة تمارين ملائمة للغاية أم لا. تمارين الدراجة هي محاكاة خاصة تم تصميمها لمحاكاة ركوب الدراجات. في هذه الحالة ، في أوضاع مختلفة: مع أو بدون الرفع. ثبت أنه كلما ارتفع الارتفاع ، كلما ازدادت السعرات الحرارية المحترقة ، وبالتالي ، أصبح التدريب على دراجة ثابتة لفقدان الوزن أكثر نجاحًا.
فقدان الوزن مع دراجة تمرين: من هو مناسب؟
من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ميزات الحمل: الدراجة الرياضية تساعد على إنقاص الوزن بدقة بسبب الحمل على الجزء السفلي من الجسم: أسفل الساق والفخذين والأرداف. وهكذا ، بسبب الحمل الهوائي والحرق النشط للسعرات الحرارية ، فإن جسمك سوف يفقد وزنك بالكامل ، ولكن فقط الفخذين والأرداف سيأخذان شكلاً مغروراً! إذا كانت المشكلة الرئيسية لشكلك هي الظهر أو المعدة أو اليدين ، فمن المنطقي أن ننظر إلى السائر ، الذي يتضمن المزيد من العضلات.
وهكذا ، فإن الإجابة على السؤال ما إذا كانت الدراجة ممارسة يساعد على إنقاص الوزن ستكون هي نفسها للجميع - نعم. ومع ذلك ، من أجل تطوير متجانس للجسم ، يجب الجمع بين التمارين الأخرى التي تعطي الحمل الرئيسي لعضلات اليدين والصدر والظهر والصحافة.
كيف تفقد الوزن أثناء ممارسة الرياضة على دراجة التمرين؟
يفترض برنامج فقدان الوزن على دراجة التمرين ، قبل كل شيء ، انتظام. لن يكون هناك انتظام - لن تكون هناك نتائج ، وستظل مسألة كيفية فقدان الوزن على دراجة تمارين مسألة. هل أنت على استعداد لاتخاذ الأمر على محمل الجد؟ ثم وضع تذكير في الهاتف ، ورسم رسم بياني على الحائط ، بشكل عام ، افعل كل شيء لعدم تفويت درس واحد. المعلمات هي كما يلي:
- الجدول الزمني الأمثل للمبتدئين: 3-4 دروس في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل منهما ، والنبض لا يزيد عن 100 نبضة في الدقيقة.
- دروس المستوى المتوسط (بعد شهر أو شهرين من التدريب المنتظم): 3-5 دروس في الأسبوع لمدة 45 دقيقة لكل نبض ، من 110 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
- مهن مستوى الايجابيات (للنساء اللواتي يمارسن مستوى متوسط 2-3 أشهر ، أو يتعاملن معها بسهولة): فصول 5-6 مرات في الأسبوع ، 40-60 دقيقة لكل منهما ، مع نبض من 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة.
شاهد نبضك ورفاهك. ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة لفقدان الوزن يجب ألا تقودك إلى الإرهاق التام!
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح على دراجة التمرين؟
إن مسألة كيفية إنقاص الوزن باستخدام دراجة تمرين ، لن تسأل أبداً عن رجل يعرف كيف يفقد الوزن على الإطلاق. والحقيقة هي أن تقسيم رواسب الدهون يحدث دائما نتيجة لنفس العملية - عدم وجود السعرات الحرارية. يحدث إنقاص الوزن الصحيح ، التدريجي والفعال إذا خفّضت المدخول المعتاد من السعرات الحرارية بمقدار 200-300 وحدة في اليوم واحرق نفس العدد من السعرات الحرارية باستخدام دراجة تمارين رياضية.
ونتيجة لذلك ، من دون جوع حاد ، يتلقى جسمك عجزًا يتراوح بين 400 و 600 سعر حراري ، والذي يعاد ملئه باستخدام احتياطيات مؤجلة من قبل. نظرًا لأنه من المستحيل فقدان الوزن بسرعة على دراجة تمارين بدون التحكم في نظامك الغذائي ، سننظر في طرق التغيير السهل في التغذية التي ستساعدك ، دون إجراء حسابات صعبة ، على تقليل عدد السعرات الحرارية "الإضافية":
- هل تشرب القهوة بالحليب والسكر والمشروبات الغازية الحلوة والعصائر؟ استبدالها بالماء أو المياه المعدنية. هذا سيعطيك ناقص 100-200 سعر حراري.
- هل تضيف المايونيز ، الكاتشب ، الصلصات؟ التخلي عن المكملات واتخاذ 50-100 سعرة حرارية من الحصة.
- هل تشرب الشاي مع الحلويات؟ رفض الحلويات المعتادة 3-5 يزيل 100-150 سعرة حرارية في اليوم!
- هل تطبخ في مقلاة؟ الطبخ في الفرن ، باخرة ، multivark أو aerogrill بدون دهون سوف يقلل من محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي بنسبة 70 - 100 سعرة حرارية.
القضاء على الدهون الغذائية من النظام الغذائي ، دلل نفسك بعذوبة قليلا وفقط في الصباح. في هذه الحالة ، سوف تستمتع دراجتك الرياضية بتوقعاتك!