يمكن للساقين نحيلة مثالية فقط قهر رجل من بعيد. وكما الحظ سيكون لدينا ، مع الساقين والوركين ، لدينا مشاكل في الأساس. في النهاية ، بدلاً من جعل رجليك بطاقة رابحة طبيعية ، عليك أن تخفيها تحت غطاء رأسك.
لماذا تصبح قدميك قاسية؟
بالنظر إلى أن الجزء السفلي من البطن والوركين هو منطقة لحمل الطفل ، فإن الطبيعة تحمي هذه الأماكن بعناية تحت طبقة مكثفة من الدهون. وإذا كنا لا نريد أن نتفق مع الطبيعة ، يجب أن نجد طريقة للتخلص من الطبقة الدهنية على الساقين. في هذا سوف نساعد التفاعل المعقد من النظام الغذائي لفقدان الوزن وممارسة الرياضة.
فقط النظام الغذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن يمكن أن تكون فعالة. من غذائنا ، يجب علينا القضاء تماما على مصادر الدهون الحيوانية والخضروات:
- النقانق واللحوم منتجات نصف منتهية؛
- الحلويات.
- منتجات الألبان الدهنية؛
- الطعام المقلي.
في قائمة فقدان الوزن ، السمكة السمينة لديها كل الحق في أن تكون موجودة ، لأنها مصدر من الدهون غير المشبعة ، والفيتامينات A و D ، وأحماض أوميغا 3. خلال تقييد الدهون ، فإن استهلاك الأسماك سوف ينقذنا من نقص الفيتامينات ، ويقوي الأوعية الدموية ويحمي من تشكل الجلطات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي أطعمة التخسيس على الدجاج والديك الرومي ولحم البقر قليل الدسم ، ولكن فقط في شكل مسلوق أو مخبوز. من منتجات الألبان نترك فقط خالية من الدهون.
الفواكه والخضروات
يجب أن يكون جزء كبير من النظام الغذائي لفقدان الساقين تحتلها الفواكه والخضروات - مصادر الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف. تشبعنا مع الصغرى والماكرو مفيدة ، وبالتالي تنشيط العمليات الأيضية ، تطهير الأمعاء ، تطبيع الدورة الدموية ، وهو أمر مهم للأرجل المعرضة ل cellulite.
بعد ذلك ، سننظر في بعض الوصفات لفقدان الوزن التي ستأتي في متناول اليد أثناء اتباع نظام غذائي.
شوربة بوتفينا
المكونات:
- الجزر - 2 قطعة.
- الجذر والبقدونس الأخضر - 1 قطعة.
- الطماطم - 3 قطع.
- بصل - 2 قطعة.
- البطاطا - 2 قطعة.
- الخيار - 2 قطعة.
- جذور البنجر ، قمم: bodylki والأوراق - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- أوراق الغار والفلفل الأسود والملح.
إعداد
في قدر إلى درجة الغليان لتغلي 2-3 لتر من الماء. نقطع البصل - مكعبات ، جزر والبقدونس - قش ، البنجر (الجذر) فرك. نقطع المحصول إلى قطع طولها 1 سم.
نقطع البطاطا والطماطم والخيار إلى مكعبات.
في الماء المغلي نرمي البطاطا وأوراق الغار والفلفل. في مقلاة ، ينضج جميع الخضار. بعد 5 دقائق نلقي في قمم عموم ، وبعد 10 - الخضار. نحن نغلي لمدة 5 دقائق أخرى ، الملح.
هذا الطبق هو مزيج من حساء الخضراوات الغذائية وطعم غني رائع. ننصح حساء Botvinyu لطهي طعام الغداء ، وبالإضافة إلى ذلك يمكنك تناول سلطة الخضار يرتدون زيوت الزيتون وعصير الليمون.
أمليت مع لحم الخنزير المقدد المسلوق
المكونات:
- البيض - 1 قطعة.
- Boleta مسلوق - 100 جم؛
- الطماطم - ½ جهاز كمبيوتر شخصى.
- جبنة فيتا - 50 جم؛
- الملح والفلفل الحار.
- بعض الحليب قليل الدسم.
إعداد
إضرب البيضة بالحليب. بريسكيت ، طماطم ، فيتا مقطعة إلى مكعبات ، إضافة ملح البيضة والفلفل الحار. تسخين الزبدة في مقلاة ، تقلى العجة من كلا الجانبين تحت الغطاء.
أومليت مع لحم الخنزير المقدد نوصي لتناول الإفطار. هذا سيكون خاص بك
كما يوصى بالتخيل مع الملفوف: في مسلوق ومطحور ، مع اللحم المطهو ، والدواجن ، وأيضاً يتم اخراجه بأنواع مختلفة من الخضار.
سائل
بالإضافة إلى منتجات التخسيس ، لا ننسى ما يكفي من الماء - 2l / day. يمكنك أيضا شرب الشاي الأخضر مع الليمون ، ولتناول العشاء يمكنك أيضا الحصول على ملعقة صغيرة من العسل. الخاصية الرئيسية للمياه خلال اتباع نظام غذائي يساعد في استنتاج جميع السموم وتسوس المنتجات من الجسم.
وتذكر أن الحمية الغذائية ليست قيدًا ، بل هي انتقال إلى نمط جديد من التغذية. تجربة مع منتجات جديدة ، إضافة التوابل (أنها تسريع دوران الدم وتبادل وظائف) ، والجمع بين عدم الجمع والاستمتاع فقدان الوزن!