النظام الغذائي على الماء - هذا ليس إضرابا عن الطعام ، عندما تحتاج إلى شرب الماء فقط. هذا النظام الغذائي يساعد على تطهير السموم من الجسم ، ويمكنك تناول الأطعمة المختلفة مع فقدان الوزن. من المهم جدا شرب الماء بشكل صحيح في الوقت المناسب من اليوم. سوف تكون حمية المياه فعالة إذا كنت تعرف كيفية إنقاص الوزن على الماء وكم من الماء لشرب الوزن ، وكذلك الامتثال لجميع قواعد التغذية.
إذا استطعت شرب الماء ، فيمكنك إنقاص وزنك دون القلق بشأن تأثير اليويو ، وهذا المسمى يدعى بعد اللعبة الشهيرة ، وأنه بعد نهاية الحمية ، انخفض الوزن مرة أخرى إلى الأرقام السابقة. يعتبر النظام الغذائي على الماء التطهير ، لذلك لا يتجلى هذا التأثير بقوة.
التغذية الصحيحة ، مثل الماء ، تساعد على إنقاص الوزن. إن نقص السوائل في الجسم يرسل إشارة إلى الدماغ ، وهو أمر خاطئ بالنسبة له ، مثل الشعور بالجوع. شعور غير مريح ، بدلا من تجديد نقص السوائل ، ونحن نأكل ، ويتم تخزين السعرات الحرارية غير الضرورية في الجسم في شكل من الدهون. وبالتالي ، فإن الاستخدام المتكرر لمياه الشرب يساعد على خداع الجوع ، وهذا هو السبب في شرب الكثير من الماء لإنقاص الوزن.
قواعد النظام الغذائي للمياه
خلال النظام الغذائي ، ينبغي أن يكون الماء في حالة سكر في كثير من الأحيان ورشفات صغيرة. من الأفضل اختيار المياه المعدنية غير الغازية ، والتي تضمن توفير العناصر القيمة والمعادن. لتسريع عملية فقدان الوزن ، من الأفضل شرب الماء البارد ، لأن الجسم يجب أن يستخدم المزيد من السعرات الحرارية لتسخينه. بالإضافة إلى المياه ، يُسمح بشاي الأعشاب والشاي الأخضر وقهوة الهند.
وقد حدد الخبراء القواعد ، وكم من الماء يجب أن يشرب في اليوم. كقاعدة ، يتم التعرف على ما لا يقل عن 8 أكواب من السائل يوميا أو 2 لتر للشخص البالغ. لتحديد عدد لترات المياه اللازمة للجسم خلال النهار ، يجب مضاعفة وزن الجسم بمقدار 40. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يزنون 60 كجم شرب 2،400 مل من الماء يومياً أو 2.4 لتر من الماء.
تجدر الإشارة إلى أنه حتى مياه الشرب بكميات كبيرة يمكن أن تسبب ضررا للصحة. الإفراط في شرب الماء ، أكثر من 2 كوب في كل مرة ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب سيئة ، مثل هضم تمعدن الجسم ، وتخفيف الدم وزيادة في الكمية ، وانخفاض في تركيز العناصر الغذائية الرئيسية لأداء الجسم. يمكن للشخص أن يبدأ في الشعور بالتعب ، والصداع ، وحتى فقدان الوعي ، قد لا يكون لدى القلب وقت لضخ كمية كبيرة من الدم. ولكن النتيجة الأكثر خطورة قد تكون وذمة دماغية ، يمكن أن تؤدي إلى الموت.
كيف تشرب الماء لانقاص وزنه - 7 قواعد
- نبدأ بالشرب في الصباح ، قبل نصف ساعة من الإفطار. يمكن أن يكون كوب من الماء مع عصير الليمون الطازج ، وهذا الشراب يحفز الأمعاء ويساعد على تطهير الجسم من السموم.
- خلال اليوم ، نلتزم بالقاعدة نفسها: لمدة نصف ساعة قبل كل وجبة ، نأخذ كوبًا واحدًا من الماء. وهكذا ، يمكنك ملء المعدة جزئيا ، والحصول بسرعة كافية لتناول طعام الغداء أو العشاء. هذه طريقة مثبتة لكيفية شرب الماء بشكل صحيح لإنقاص الوزن وخداع الجوع.
- نشرب نصف كوب من السوائل بعد ساعة ونصف من الوجبة - وهذا سيساعد على تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- في المساء قبل 30 دقيقة من النوم شرب كوب آخر من الماء. وبالتالي ، فإن الماء يعد الجسم للراحة والانتعاش.
- من الجدير شرب بعض الماء في كل مرة يكون هناك شعور بالجوع.
- لا تشرب أثناء الأكل. هذه العادة الضارة تسهم في حقيقة أن الشخص لا يمضغ الطعام بعناية ، وبالتالي ، يمتصه بكميات متزايدة. وبالتالي ، فإن الجسم يتلقى المزيد من الطعام أكثر مما يحتاج ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، استهلاك السائل خلال وجبات الطعام يؤدي إلى تخفيف عصير المعدة ويمكن أن يعطل الهضم. نتيجة لذلك ، قد تظهر انتفاخ البطن والانتفاخ والإمساك.
- الإجابة على السؤال ما يمكنك تناوله في حمية مائية - أي طعام صحي.
وهكذا ، يجب أن يشمل النظام الغذائي اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، والحبوب الكاملة ، والحبوب ، والحساء ، وأطباق الخضار ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الطازجة باعتدال. تجنب الحلويات والأطعمة الثقيلة والدهنية ، والجبن الأقل سلاسة ، والنقانق والمشروبات المحلاة. من المستحسن الحد من الملح قدر الإمكان ، لأن فائضه يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم ، والذي بدوره ، يساهم في نمو وزن الجسم.