بالنسبة لكثير من الناس ، ترتبط قواعد نمط حياة صحي بنبذ العادات السيئة والتغذية السليمة. ومع ذلك ، هذه ليست مجرد مجموعة من التدابير الرامية إلى تحسين الصحة ، بل هي أسلوب حياة ، ومصدر للطاقة ، والقوة ، والجمال ، وطول العمر. للحفاظ على شبابك لفترة أطول ، عليك أن تحرص ليس فقط على الجسد ، ولكن أيضًا على الروح. لذلك ، يجب أن تصبح قواعد نمط حياة صحي الوصايا اليومية الخاصة بك.
الوصايا لنمط حياة صحي
- كثير من الناس يعرفون أن الحركة هي شرط ضروري للصحة وطول العمر والجمال والوئام. ولكن في الوقت نفسه ، يشير الناس في كثير من الأحيان إلى ضيق الوقت والشعور بالإرهاق بعد يوم عمل. وفي الوقت نفسه ، من الممكن زيادة النشاط الحركي بسبب شحنة صباحية صغيرة ورفض من المصعد والمشي سيرًا على الأقدام خلال فترات استراحة الغداء ، إلخ. ابحث عن طريقك لقضاء المزيد من الوقت أثناء التنقل - وستشعر دائمًا بمزيد من النغمة.
- أهم قاعدة لنمط حياة صحي هي التغذية السليمة . أساس النظام الغذائي الصحي هو المنتجات الطبيعية: الفواكه والخضروات والتوت والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، إلخ. إلى الحد الأدنى ، من الضروري تقليل المنتجات شبه النهائية والحلويات والوجبات السريعة والمنتجات بمختلف الإضافات الاصطناعية: الليمون والمايونيز والزبادي والخثارة مع المحليات والمواد الحافظة والمايونيز ، وما إلى ذلك.
- واحد من المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي هو نظام اليوم . ولا يؤثر الاحتفال بها تأثيراً إيجابياً على الصحة فحسب ، بل أيضاً على التخصصات ، ويساعد على تنشيط العمليات الفيزيولوجية والعقلية في الوقت المناسب. تنظيم يومك يساعد على وضع قائمة بالحالات التي تحتاج فيها إلى تضمين ليس فقط الواجبات ، بل الأشياء الممتعة - المشي ، والراحة ، والوقت للهوايات ، والتنشئة الاجتماعية مع الأطفال والأقارب ، والرياضة ، إلخ.
- هناك قاعدة مهمة أخرى لنمط حياة صحي ، يتجاهلها الكثيرون ، وهي أن العمل يجب أن يجلب المتعة ، فضلاً عن الرضا الأخلاقي والمادي. إذا لم يتم استيفاء واحدة من هذه الشروط على الأقل ، يصبح العمل مصدرا للسلبية والإجهاد ، والذي له تأثير سلبي على الصحة العقلية والبدنية.
- واحدة من أصعب مبادئ أسلوب حياة صحي هي الحفاظ على التفكير الإيجابي . العواطف السلبية مدمرة لصحة الإنسان ، لذلك عليك محاربتها. زراعة المشاعر الإيجابية والموقف الإيجابي للعالم - ممارسة اليوغا ، هوايتك المفضلة ، التأمل ، الاستماع إلى الموسيقى ، إلخ.
كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟
إن بدء أسلوب حياة صحي "من الاثنين" أو "من السنة الجديدة" لا فائدة منه. الانتقال الحاد إلى النظام الجديد سيثير احتجاجًا سريعًا ، وبدون قوة إرادة هائلة ، ستعود إلى حياتك القديمة. تبدأ صغيرة - مع تهمة لمدة 15 دقيقة أو الركض ، ورفض السجائر والمنتجات الضارة. بمرور الوقت ، ابدأ في اتباع القواعد الأخرى لأسلوب حياة صحي ، طورها الأطباء وخبراء التغذية وعلماء النفس:
- تدريب عقلك - حل الألغاز والمهام المنطقية ، بسبب هذا سوف يؤخر عملية الشيخوخة في الدماغ.
- لا تفرط في تناول الطعام وتشاهد عدد السعرات الحرارية ، ولكن لا يكلفك الذهاب إلى الطرف الآخر أيضًا ، فهناك القليل جدًا من الضرر للجسم ؛
- تضمين منتجات الحمية الغذائية المفيدة للأشخاص في عمرك: للنساء بعد 40 عامًا - المنتجات ،
تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (الزيوت النباتية ، الأسماك الدهنية) ، للرجال بعد 40 سنة - الأطعمة الغنية بالسيلينيوم (الكلى والجبن) ؛ - النوم في غرفة باردة - وهذا يساعد على الحفاظ على الشباب والصحة ؛
- اتخاذ قرارات مستقلة ومعرفة كيفية الدفاع عن وجهة نظرك - الوعي بالأفعال يساعد على تجنب الكآبة ؛
- في محاولة للعثور على أحد أفراد أسرته - مع الألفة الجسدية والمودة والحب ، وتنتج هرمون من السعادة - الاندورفين.
- دعونا نخرج من عواطفك - الناس الذين يحملون الغضب والقلق والاستياء في أنفسهم ، هم في الغالب مرض عقلي وأكثر عرضة للإصابة بالسرطان.