تعتبر التمارين باستخدام الحلقات المطاطية أمرًا جديدًا ، ولكن على الرغم من ذلك فهي تحظى بشعبية. بكلمات بسيطة ، يمكن استدعاء الحلقات كجهاز محاكاة عالمي وبأسعار معقولة ، وبفضل ذلك يمكنك التخلص من الوزن الزائد وضخ جسمك. مثل هذه التمارين يمكن أن تحل محل التمارين مع الدمبل والحديد.
مجموعة من التمارين مع حلقات مطاطية
هناك أنواع مختلفة من الحلقات التي يمكن أن تخلق حملًا مختلفًا. هذا التدريب لديه عدد من المزايا. على سبيل المثال ، يمكن إجراء هذه التمارين في نطاق كامل ، وهو أمر مستحيل مع وجود الأوزان الحرة. حتى الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي يمكنهم المشاركة في الحلقات.
تمارين مع حلقة مطاطية للنساء:
- يجلس القرفصاء. IP - يجب وضع الأقدام على العروة ، مما يجعلها أوسع قليلاً من الأكتاف. في اليدين خذ أطراف الحلقة واسحبها إلى الكتفين ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك عبورها على الصدر. هل الاعتصام المعتاد ، وخفض الجسم لتشكيل الزاوية اليمنى في الركبتين.
- يسمى التمرين التالي للصحافة مع الحلقات المطاطية "Woodcutter". إرفاق واحدة من نهاية الحلقة للدعم بحيث يقع فوق الرأس. انتقل إلى الدعم مع الجانب الأيسر الخاص بك واتخاذ الطرف الآخر للمفصلة في متناول اليد. المهمة - جعل منعطف سلس ، وتحويل القدم ، في حين أن الحلقة يجب أن تمر عبر الجسم كله إلى الركبتين. عد إلى IP وكرر من جديد ، ثم قم بكل شيء على الجانب الآخر.
- إذا كنت تريد أرجل جميلة ، فقم بالتمرين التالي ، الذي تحتاج إلى لفه حول الساقين فوق الركبتين قليلاً. اجلس على ظهرك ، ثني ساقيك حتى تحصل على الزاوية الصحيحة. المهمة - تفعل التخفيفات من الركبتين بقدر الإمكان ، مع الحفاظ على القدمين لا يزال. انتظر لبضع ثوان وببطء العودة إلى IP.
- للعمل على الظهر ، يمكنك إجراء التمرين التالي مع الحلقات - الجر في المنحدر. الوقوف على الساقين المشنقة ، ووضعها على مستوى الكتف. يتم التقاط النهايات ، مشيرا إلى الفرش في الاتجاه المعاكس من الركبتين ، وخفضها. المهمة هي سحب الحلقات ، ثني الذراعين في المرفقين ، وتوجيهها إلى الأعلى ، قبل أن تتشكل الزاوية اليمنى. ابق مرفقيك على مقربة من الجسم وخفّ النصل. بعد ذلك ، خفض يديك وتكرار من جديد.
للحصول على حمولة جيدة ، كرر التمرين 10-15 مرة ، وجعل العديد من الطرق بشكل أفضل. تذكر أن التدريب المنتظم فقط هو الذي يحقق نتائج جيدة.