للتعويض عن نمط الحياة المستقرة ، يجب عليك ممارسة الرياضة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الأحمال الثقيلة والحركات النشطة - اليوغا مثالية في الأراجيح ، والتي لا يخفف فقط من العمود الفقري ، ويخفف من توتر العضلات ، ولكن أيضا يساعد على الاسترخاء والتعامل مع التوتر العصبي.
ما هو اليوغا في الأراجيح؟
تم اختراع هذا الاتجاه الرياضي من قبل مصمم الرقصات الأمريكي كريستوفر هاريسون ، والذي استخدم في إنتاجه أرجوحة للقيام بأدوار معقدة. ولاحظ أنه بعد هذه "الرحلات" تتحسن الحالة الصحية ، سواء على المستوى البدني أو النفسي. يجدر معرفة ما يسمى اليوغا في الأراجيح ، لذلك ، يطلق عليه مضاد الجاذبية أو يطير اليوغا.
قرر هاريسون الجمع بين الحيل على الأرجوحة الشبكية واليوغا ، التي كان يعمل بها بنشاط. طيران اليوجا يعني أداء الوضعيات المختلفة ، حتى الأكثر تعقيدا وبدون تحضير بدني كبير. تلعب الأرجوحة في التدريب دور جهاز مساند ، مما يخفف التوتر في العمود الفقري. تم تقدير الاتجاه الجديد من قبل الناس في جميع أنحاء العالم ، وأصبحت شعبية للغاية.
أرجوحة لليوغا في الهواء
خارجياً ، الأرجوحة للتدريب ليست ذات مصداقية وللكثير منها خبرات يمكن أن تنكسر. في الواقع ، يتم تصنيعه باستخدام نسيج نايلون قوي من طبقتين ، حيث يتم صنع المظلات. في مثل هذه المواد ، تكون قوة الشد حوالي 200-250 كجم. يتم تثبيت الأرجوحة في السقف بواسطة كاربين تسلق خاص ولأحمال ثقيلة لا يعرف الخوف. منذ اليوغا المضادة للجاذبية ينطوي على تنفيذ عناصر مختلفة ، يمكن إدراج إضافات مختلفة في التصميم ، على سبيل المثال ، إدراج لينة ، ركائب اليد ، مقابض مرنة وهلم جرا.
اليوغا في الأراجيح جيدة
التدريب المنتظم له تأثير إيجابي على نشاط الكائن الحي بأكمله. هناك قائمة محددة بشأن ما هو مفيد لليوغا على الأراجيح:
- هناك تقوية للأجزاء العليا والسفلى من الجسم.
- له تأثير مريح وهادئ ، يؤثر بشكل إيجابي على وظائف الجهاز العصبي.
- يخفف التوتر من العمود الفقري ويساعد على التخلص من العيوب الطفيفة.
- ينشط كل المجموعات العضلية ويحسن التمدد. يمكن رؤية تحسين الشكل المادي بعد بعض تمارين اليوغا في الأراجيح.
- يحسن الرشاقة والمرونة والتوازن. يزيد من الثقة بالنفس والاعتماد على النفس .
يطير لتخفيف الوزن اليوغا
إن القول بأن اليوغا هي أفضل اتجاه لفقدان الوزن أمرًا مستحيلًا ، حيث أنه من الضروري زيادة معدل ضربات القلب من خلال حرق الدهون بشكل فعال ، واليوغا الخارجية ، على العكس من ذلك ، تستقر وتقلل. سوف اليوغا في الهواء تساهم في فقدان الوزن ببطء ، من خلال تطبيع الأيض والجهاز الهضمي. للحصول على النتائج ، تحتاج إلى ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع ، والذهاب للتغذية المناسبة وتدريب لمدة لا تقل عن 45 دقيقة. من المستحسن الجمع بين التأمل وأحمال القلب.
اليوغا في الأراجيح للحوامل
يُحظر على المرأة في الموقع تحمل أعباء خطيرة ، لكن اليوغا تعتبر الوجهة الأكثر ملاءمة ، والتي تتمتع بعدد من المزايا:
- يقلل من العبء على الساقين ، مما يقلل من خطر الدوالي والوذمة.
- يكشف الصدر ويقوي العمود الفقري ، وتخفيف الأحاسيس المؤلمة غير السارة.
- اليوغا الهواء يساعد على زيادة القدرة على التحمل وإعداد الجسم للولادة.
- يمتد ويخفف من عضلات الحوض والفخذين ، وهو أمر مهم للتغذية الجيدة وتطور الطفل.
- اليوغا في الأراجيح يساعد على مكافحة التورم والحرقة ، والدوخة وغيرها من الانزعاج.
اليوغا في الأراجيح للأطفال
بالنسبة للكائن الحي المتنامي ، فإن الحمل المادي الصحيح مهم ، ويجب على الآباء اختيار الاتجاه الصحيح. اختيار ممتاز للأطفال هو اليوغا الطيران ، والتي تأخذ في الاعتبار خصوصية الكائن الحي المتزايد. لديها العديد من المزايا:
- يعلم تركيز الاهتمام والعواطف. يعزز التوازن بين الجهاز العصبي الودي والجهاز السمبتاوي.
- يطور القوة والمرونة والتنقل في الجسم ، وهو أمر مهم للهيئة المتنامية.
- يحدث تعلم الطيران لليوجا في شكل لعبة ، لذلك يترك الطفل التدريب في مزاج جيد.
اليوغا في الأراجيح - تمارين
تقليديا ، تستمر فئة اليوغا في الطيران لمدة ساعة وتتكون من عدة مراحل:
- أولا ، يجب على الشخص تطبيع التنفس والسيطرة عليها بشكل كامل.
- بعد ذلك ، يتم إجراء عملية إحماء سهلة ، والتي تشمل تحويل الرأس والإمالة.
- في المرحلة الثالثة ، يمكنك البدء في إجراء تمارين بسيطة من المجمع ، والتي تقدم اليوغا الطيران ، وأداء كل من أرجوحة وبدون ذلك.
- بعد ذلك ، يمكنك الذهاب إلى تمارين "الهواء" ، حيث يوجد فصل كامل عن الأرض ويبدأ الشخص في الارتفاع.
- يمكن للأشخاص ذوي الخبرة فقط الانتقال إلى المرحلة الأخيرة ، حيث أنها تعني أداء "الوضعيات المقلوبة".
هناك كمية كبيرة من التمارين المستخدمة في اليوغا في الأراجيح ، ويتم أخذ الكثير منهم من اليوغا العادية. الحركات الأكثر شعبية هي مثال على ذلك.
- ضع الأرجوحة أسفل الحافة السفلية لشفرات الكتف. تصويب ذراعيك والتفاف قدميك حولها. المضي قدما ، والوقوف على أصابع قدميك والانحناء في الجسم ، والتي ينبغي أن تشبه الشراع. يمكن للرياضيين أكثر تقدما تمزيق أرجلهم من الأرض وأداء التمرين في الهواء (الشكل 1). عكس ذلك ، أي التمرين التعويضي ، هو "وضع الطفل" ، الذي تجثو على ركبتيه ، أمسك الأراجيح بيدك وانحنى في الخلف (الشكل 2).
- يدعى التمرين التالي "العداء الإغريقي" ، الذي تضع فيه ساق واحدة في الركبة ، على الأرجوحة ، والباقي على الأرض (يجب أن يكون مستقيمًا). يتم إرجاع الجسم ، والركبة ، التي تقع على الأرجوحة ، تشير إلى الأمام. كرر كل والساق الأخرى.
- العديد من اليوغا في الأراجيح مثل ممارسة "الطيران". انتشر الأرجوحة ووضعه بحيث يكون الجزء السفلي من البطن والوركين. بعد العثور على التوازن ، فهم الأرجوحة وجعل انحراف طفيف في أسفل الظهر. انتظر لمدة نصف دقيقة والاسترخاء. كرر عدة مرات.
اليوغا في الأراجيح - موانع
يُعتبر التدريب تجنيبًا ، لذلك ليس لديهم الكثير من الحظر. هناك قيود مؤقتة ، على سبيل المثال ، تأجيل التمرين بعد تناول الطعام والمرأة أثناء الحيض. موانع الاستعمال الرئيسية لتطير اليوغا هي:
- السكتة المؤجلة ، الصدمة القلبية المخية والحمل المتأخر.
- الأمراض المرتبطة بنظام الغدد الصماء ، التهاب الوريد الخثاري ، نقص تروية القلب وعدم انتظام دقات القلب.
- مشاكل خطيرة مع العمود الفقري وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- أوعية رفيعة جدًا من العين ، وجلطات دموية في المخ وعروق الدوالي.