ما هي المرأة التي لا تريد أن ترى جسدها نحيلًا وملائمًا ، لكن الأرداف - مرن؟ لسوء الحظ ، هذه الأشياء لا تحدث في حد ذاتها ، وغالبا ما تحتاج إلى خوضها باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب: الحمية والتمارين والتدليك والتقشير.
الأرداف مرنة في المنزل: خطوة واحدة- يمكن أن مشاكل مع الأرداف لديها مجموعة واسعة من الأصول. تحتاج أولاً إلى تحديد سبب خلو الحمار من المرونة.
- في بعض النساء ، تكون الأرداف مسطحة بشكل طبيعي ، على الرغم من أن الشكل بشكل عام يبدو جيداً. في هذه الحالة ، تحتاج إلى القيام بالتدليك ، والتقشير والتدريبات.
- شكل غير جذاب للأرداف هو للمرأة الكاملة غير المناسبة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مجموعة كاملة من التدابير: التغذية السليمة ، والتمارين ، والتدليك والتقشير.
- يمكن للأرداف أن يفقد المرونة نتيجة لفقدان الوزن الحاد: تختفي العضلات ، والحمار يبدو قليلا "في مهب الريح". في هذه الحالة ، ما يكفي من التدليك وممارسة الرياضة.
وحيث أنه من الأسهل جعل الحمار أكثر مرونة في أي حال ، فمن الممكن ممارسة جميع الطرق ، باستثناء التغذية ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، إذا كنت لا تحتاج للتخلص من الوزن الزائد.
تمارين لأرداف مرنةلتحقيق أسرع نتيجة ممكنة ، يوصى بإجراء تمرينات للكهنة المرنين يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، هذه التمارين - الوقاية ممتازة من السيلوليت. المجمع بسيط جدا ولا يستغرق الكثير من الوقت.
- حبل الطفر . القفز مع حبل الطفر لمدة 15 دقيقة (يمكنك البدء من 5-7 دقائق). إذا قمت بتضمين الموسيقى المفضلة لديك - سوف يطير الوقت أسرع!
- يتقرفص . الساقين أوسع من الكتفين واليدين على الوركين. القرفصاء ، وسحب الأرداف إلى الوراء ، كما لو كان يحاول الجلوس على كرسي. أداء 3 مجموعات من 20 نهجا.
- السقوط . أداء الهجمات الكلاسيكية إلى الأمام 3 تقترب 20 مرة.
- اجلس على الأرض . الساقين المستقيمة معا أمامك. التحرك على الأرداف ، دون ثني الركبتين ذهابا وإيابا لمدة 3-5 دقائق.
- استلق على معدتك . رفع قدم واحدة في وتيرة سريعة إلى إحساس بالوخز. ثم الثاني. ثم كلا الساقين بالتناوب ، ولكن بوتيرة أبطأ.
- الوقوف على أربع . اترك ساق واحدة إلى الوراء وقم بتصويبه. ارفعها بوتيرة معتدلة إلى الشعور بالوخز. كرر التمرين للساق الأخرى.
في نهاية المعقد من المستحسن القيام بضع تمارين تمارين قياسية. لا توجد طريقة أفضل من جعل الحمار مرنًا ومستديرًا أكثر من القيام بهذا المركب على أساس يومي.
كيفية جعل الأرداف مرنة مع تقشير؟بيلينغ ليست أداة مستقلة ، ولكنها تساعد على تشكيل جلد أكثر انسجاما ، وجميلة على حد سواء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز تدفق الدم ، والذي هو أيضا منع السيلوليت.
يمكنك استخدام كل من فرك شراؤها ، والمنزل. على سبيل المثال:
- مزيج 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من الملح مع ملعقة من زيت الزيتون.
- السكر البني بنسبة 3: 1 مختلطة مع القشدة الحامضة سميكة.
- قم بخلط حبوب الذرة باللبن بنسبة 1: 1.
بعد أخذ الدش ، خذ كمية صغيرة من الفرك في منطقة النخلة وتدليك منطقة المشكلة لمدة 3-5 دقائق ، ثم اغسل المقشّر.
نجعل الحمار مرن بمساعدة التدليك يمكن القيام بالتدليك إما يدويًا أو بمساعدة العديد من مدلك فايبرو الشعبي.
إذا قررت القيام بالتدليك يدويًا ، فاستخدم تقنيات الوخز ، الربت والتمسيد. هذه الطريقة جيدة فقط بالتزامن مع التمارين.
كيفية جعل الحمار مطاط: ضبط الطعاممن أجل خسارة هذه الوزن الزائد بسرعة ، من المهم اتباع القواعد البسيطة:
- أثناء وبعد الوجبات لا تشرب ؛
- هناك أجزاء صغيرة.
- لا تأكل 4 ساعات قبل وقت النوم.
- شرب 1.5 لتر من الماء يوميا ؛
- تجنب الأطعمة الدهنية والأطباق ذات السعرات الحرارية العالية (أكثر من 250-300 سعر حراري لكل 100 جم).
مع هذه الطريقة البسيطة في تركيبة مع التمارين ، يمكنك بسرعة جلب الأرداف إلى الشكل الأكثر مثالية!