ما هي المنتجات التي يجب أن نستبعدها من غذائنا من أجل فقد الوزن غير الضروري؟ أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم يدركون جيداً حظر أطباق الحلويات والدقيق - وهذا صحيح. على سبيل المثال ، يحتوي دونت واحد فقط على 20-30 جرامًا من الدهون ويمكنه أن يثقل خيارك للحصول على 250-300 سعر حراري عديم الفائدة.
هل من الممكن أن تفقد الوزن ، والتخلي عن الطحين والحلوى فقط؟
ليس دائما اقرأ ما هي المنتجات الأخرى (الحميدة في المظهر) التي يجب عليك استبعادها من القائمة الخاصة بك - سواء من أجل إنقاص وزنك أو من أجل حماية صحتك:
- الجاهزة الطعام المجمدة. نحن نتحدث عن تلك الأطباق التي نحتاجها فقط للإحماء في المنزل. على الرغم من أن محتوى الدهون في الأغذية المجمدة منخفض نسبيا ، إلا أنه يحتوي على كمية كبيرة جدا من الصوديوم ويضيف الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية إلى الجسم. لذلك ، من الأفضل استبعاد كل هذه الأطعمة من طعامك.
- منتجات خفيفة. لا تنخدع بنقوش "النور" أو "الحمية" أو "السمنة المنخفضة" ، التي تراها على عبوات بعض المنتجات. جزء كبير من هذه المنتجات (البسكويت ، الزبادي ، المشروبات الغازية وأكثر من ذلك بكثير) بدلاً من السكر والملح تضاف مكونات أخرى غير صحية - من أجل تحسين الذوق النهائي. وبالتالي ، فإن أي اختلافات خفيفة تقع أيضًا في قائمة تلك الأطباق التي نحتاج إلى استبعادها من القائمة. فمن الأفضل أن يكون في منتجات النظام الغذائي من محتوى الدهون الطبيعية بكميات أقل من بدائل الضوء.
- المارجرين هو البديل الصحي المفترض للزبد ، والذي هو في الواقع أحد المصادر الرئيسية للدهون غير المشبعة. لذلك من الواضح أن أي ماركة من المارجرين ، مهما كانت ممتلكاتها ، هي منتج يجب أن نستبعده من طعامنا.
- مشروبات منعشة إلى جانب الحلويات ، يمكن لجميع المشروبات الغازية أن تكون إجابة للسؤال: ما الذي يجب أن نتخلى عنه أولاً لفقدان الوزن؟ هذا هو أسهل طريقة لإضافة نفسك إلى الوزن الزائد ، حيث أن جرة عادية (حجم 330 مل) من أي من هذه المشروبات يمكن أن تحتوي على 10 ملاعق صغيرة من السكر.
- رقائق البطاطس. هذه القنابل عالية السعرات الحرارية لا تجلب أي شيء جيد لصورك الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، يعلمنا علماء في جامعة كلارك أنه من الضروري استبعاد رقائق البطاطس ليس فقط من أجل إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا من أجل البقاء في صحة جيدة. يمكن أن يكون كل من الرقاقات والرقائق سببًا لأنواع مختلفة من السرطان - لأنها تحتوي على مواد مسرطنة تتشكل عندما تُقلى الأطعمة في درجات حرارة عالية جدًا.
- منتجات اللحم النهائية. هذه هي جميع منتجات النقانق ، وكذلك اللحوم المجففة والمدخنة أو المملحة. تحتوي هذه المنتجات على الحد الأدنى من المغذيات المفيدة لجسمنا وزيادة كمية الملح - مما يسبب احتباس السوائل ويسبب وذمة.
ماذا يجب أن أرفض إنقاص الوزن؟
من الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة الصلبة. تزويد جسمك بالحد الأدنى من الطاقة التي تحتاجها ، وبالتالي تبطئ عملية الأيض - مما يؤدي أيضًا إلى السمنة.
ومع ذلك ، تذكر دائمًا أن السمنة ، على عكس العادات السيئة الأخرى ، لها جذورها في العديد من العوامل - مثل الوراثة وأسلوب الحياة والحالة النفسية للشخص.
قيل أعلاه الذي ينبغي التخلي عن المنتجات من قبل أولئك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن الزائد. دعنا نذكر أيضًا المنتجات التي لا يريدها الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم من نظامهم الغذائي:
- الخبز من الطحين الكامل والحبوب المتعددة.
- الجبن.
- البيض.
- المعكرونة من الطحين الكامل.
- الحبوب غير المعالجة
- الفاصوليا المخبوزة
- الفاكهة (العنب ، التفاح ، البرتقال) ؛
- لحوم البقر والدجاج.
- الأسماك.
كل هذه المنتجات تشير إلى الأطعمة التي تحمل علامة تشبع عالية. إذا قمت بإدخالها في نظامك الغذائي ، فسوف يكون من الأسهل أن تفقد الوزن - لأنك تشعر بالشبع ، حتى بعد أجزاء صغيرة.