بالنسبة للعديد من النساء ، الجري هو رياضة مفضلة. خلال التدريب ، قد تنشأ الأحاسيس المؤلمة أثناء أو بعد الجري. كثير من الناس مهتمون في السؤال عن سبب الألم أثناء التشغيل وكيفية تجنب ذلك في المستقبل.
أسباب الألم
تجدر الإشارة إلى أن الألم يمكن أن يحدث على حد سواء في العدائين الرياضيين ذوي الخبرة ، والمبتدئين. قد تكون الأسباب الرئيسية ما يلي:
- الاحماء سيئة قبل الركض.
- الإفراط في تناول الطعام أو الأكل المتأخر
- التنفس غير لائق وتشغيل الإيقاع.
- أمراض مزمنة.
تجدر الإشارة إلى أن الألم يمكن أن يحدث في أجزاء مختلفة من الجسم. في كثير من الأحيان بعد الجري ، يميل الجانب الأيمن لأن الكبد مليء بالدم. يحدث هذا بالطريقة التالية: في الحالة العادية أو في حالة الراحة ، لا ينتشر الدم عبر مجرى الدم ، ولكن في ما يسمى بالاحتياطي. أثناء التمرين ، يحدث إعادة التوزيع بطريقة تجعل معظم الدم ينتقل إلى العضلات. ولكن بما أن الجسم ليس لديه وقت للدفء والدم غير قادر على الإلقاء بسرعة من أعضاء تجويف البطن. ولذلك ، فإن الإفراط في التشبع بدم الكبد يتسبب في زيادة الضغط والضغط على كبسولاته ، وبالتالي إثارة نوبات الألم. الجانب الأيسر يؤلم عند تشغيل في الحالة عندما تحدث العملية نفسها مع الطحال.
ماذا يجب أن أفعل عندما يؤلمني جانبي أثناء الجري؟
بعد توضيح السبب ، لماذا يؤذي الجانب عند تشغيله ويستبعد احتمال الأمراض المرضية والمزمنة ، يمكنك اللجوء إلى بعض الأسرار التي تقلل الألم.
لذلك ، على سبيل المثال ، مع الألم في الجانب ، لا يمكنك التوقف فجأة. هذا لن يؤدي فقط إلى تخفيف الأحاسيس غير السارة ، بل سيزيدها أيضًا. من الأفضل تقليل سرعة الجري ومحاولة استعادة التنفس . في هذه الحالة ، تحتاج إلى الشهيق من خلال الأنف والزفير مع فمك.
يمكنك تقليل الألم عن طريق الضغط على ثلاثة أصابع في المنطقة التي تشعر فيها أقوى التشنجات. أمسك أصابعك حتى تشعر بمشاعر غير سارة.
إذا كان الألم في الجانب شائعًا ، فمن المفيد شراء حزام مرن واسع مع Velcro وفي لحظة الألم ، فقط قم بإحكامه بإحكام أكثر. هذا سوف يخفف كثيرا من الشرط.