في كثير من الأحيان خلال فقدان الوزن على طول الطريق ، هناك العديد من العقبات ، والتي تتعطل العديد من بسببها. لتجنب ذلك فمن الضروري ، لمعرفة كيفية التغلب عليها.
جوع
من الصعب بدرجة كافية التخلي عن النظام الغذائي المعتاد ، لذلك غالباً ما تكون قيود الأكل مصحوبة بالشعور بالجوع.
في هذه الحالة ، هناك سببان رئيسيان:
- لديك خفض كبير في القائمة اليومية ، على سبيل المثال ، قررت استخدام نظام غذائي أحادي أو ما شابه ذلك. لكن هذا ليس صحيحًا ، حيث إن الجسم لن يتلقى جميع المعادن والفيتامينات الضرورية فحسب ، بل إن عملية فقدان الوزن ستستغرق وقتًا طويلاً. ونظرًا لأن معدل عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة سوف ينخفض بشكل كبير ، فسيكون بطيئًا.
- في كثير من الأحيان ، يمكن الخلط بين الجوع والرغبة في أكل شيء ممنوع ، مثل الكعكة.
ماذا علي ان افعل؟
احسب لنفسك العدد المطلوب من السعرات الحرارية. يمكنك استخدام هذه النسبة: ل 1 كجم من وزن الجسم ، فمن الضروري للساعة 1 سعرة حرارية. بمعنى ، إذا كنت تزن 70 كجم ، فأنت بحاجة إلى 1x24x70 = 1680 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإنك لا تحتاج إلى خفض الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، والبدء في إنفاقها بشكل أسرع. ممارسة الرياضة مثالية لهذا.
برد
في كثير من الأحيان في بداية نظام غذائي ، يمكنك أن تشعر بالبرد ، كما لو أن درجة حرارة الجسم قد انخفضت بشكل كبير.
السبب المحتمل:
ثبت أنه بعد وجبة وفيرة ترتفع درجة حرارة الجسم بمقدار 1 درجة مئوية ، وعندما تبدأ في الحد من الطعام ، وتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومي من الطعام ، فإن الحرارة لم تعد تبرز ، وبالتالي تشعر بالبرد.
ماذا علي ان افعل؟
في هذه الحالة ، يمكن أن تساعد الملابس الدافئة والرياضة في الحد من تمرين واحد أو عدة تمارين ، وبالطبع فنجان من الشاي الساخن أو القهوة.
تراجع القوى
في بداية فقدان الوزن ، أنت متناغم فقط مع نتيجة إيجابية ، لديك ما يكفي من القوة ، ولكن بعد بضعة أيام كل شيء يتغير. تشعر بالتعب ، وتعكر المزاج ، ولا تريد أي شيء ، وتفقد الوزن ، من بين أمور أخرى.
كل اللوم للأسباب التالية:
- بالنسبة للعديد من الناس ، يطلق على الغذاء ما يسمى بالمنشطات ، وهو ما يعطي مزاج جيد وقوة. وتشمل هذه المنتجات الشوكولاته والقهوة القوية. إذا تخليت عنهم بشكل كبير ، فإن الجهاز العصبي سيفقد المنشطات ، وسوف تشعر بالتعب.
- سبب آخر - وجبات غير منتظمة. أثناء فقدان الوزن ، قد ترفض بعض النساء وجبة الإفطار أو العشاء ، لأنهن يعتقدن أن الوزن الزائد سوف يزول بشكل أسرع. إذا كان الجسم لا يتلقى الغذاء ، وهو أمر ضروري للطاقة ، فسوف تشعر بالتعب بالتأكيد.
ماذا علي ان افعل؟
حاول أن تستريح أكثر وأن تنام وقتًا كافيًا. بعد بضعة أيام ، سيعيد بناء الجسد وستشعر بتحسن كبير. تعلم أن تأكل قليلا ، أفضل 5 مرات في اليوم ، وبعد ذلك سيكون لديك الكثير من الطاقة.
ملل
خلال النظام الغذائي ، تخليت عن إغراءات مختلفة ، لا تذهب في نزهة ، زيارة ، ونتيجة لذلك ، أصبحت الحياة مملة للغاية ورتيبة. في هذه الحالة ، يكون السبب:
أنت تعتقد أنه في كل الاجتماعات والأحزاب سيكون بالتأكيد علاج ، ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تأكل أي شيء ، لماذا نذهب إلى هناك.
ماذا علي ان افعل؟
تعلم السيطرة على رغباتك في المقاهي والمطاعم يمكنك طلب الأطباق الغذائية ، وفي الواقع ، في الاجتماعات مع الأصدقاء ، والاتصالات الرئيسية ، وليس الطعام. لتسهيل الأمر عليك ، استخدم النصائح التالية:
- في بداية المساء ، املأ طبقك بالخضار والفاكهة والمنتجات الغذائية الأخرى حتى لا يكون لدى مضيفي المساء الرغبة في وضع شيء ذي سعرات حرارية عالية.
- في المقهى تجد على أطباق القائمة التي يتم البخار ، خبز في الفرن أو على الشواية ، عرض تكوين وترتيبها بجرأة.
قبل الخروج ، تناول الطعام في المنزل لتتمكن من التحكم في شهيتك.