يدور الكثير من الجدل حول النشاط البدني الصباحي. نحن مؤيدين للحركة في أي فرصة مناسبة ، لذلك نقترح أن تخصص 15 دقيقة للجمباز الصباحي اليومي.
المفاهيم الخاطئة
تمارين الصباح لفقدان الوزن والتدريب الصباحي ليست هي نفسها. تتم التمارين الصباحية مباشرة بعد الاستيقاظ (أحيانًا حتى بدون الخروج من السرير) ، ويجب إجراء التمرين الصباحي ، والاستيقاظ تمامًا - بعد 30-60 دقيقة من الاستيقاظ.
اختيار التمارين
- يجب أن يتكون مجمع التمارين الصباحية من حمل معتدل على كامل الجسم. إذا كان لديك 15 دقيقة ، فقم بتمرير أول 5 دقائق للتمرين ، 5 للتمارين الرياضية (معتدلة) و 5 للتمديد واستعادة التنفس.
- يجب أن تبدأ التدريبات للتمارين الصباحية بمسيرة سريعة والقفز والجري مع الارتداد.
- يجب أن تشمل التدريبات الصباحية المعتادة للنساء تمرينات على الساقين والأرداف والصحافة. Poprisedayte ، وجعل الهجمات والساقين والساقين و 1-2 التدريبات على الصحافة.
- ننتهي بتمارين تمتد على الأرض.
مصلحة
الهدف من التدريبات الصباحية هو الادخار
إذا حدث أن التمارين الصباحية هي النشاط البدني الوحيد على مدار اليوم ، فإن مهمتك هي اختيار مجموعة التمارين الأكثر اكتمالا. يمكنك اختيار الوضعيات العامة لليوغا ، أو حتى الرقص تحت الموسيقى المنعشة.