من أجل الحصول على التأثير الضروري لفقدان الوزن أثناء الرياضة ، تحتاج للتنفس بشكل صحيح ، لأن ذلك يساعد على تشبع جميع خلايا الجسم بالأكسجين. وقد وضعت المتخصصين في هذا الاتجاه التنفس الصحيح لفقدان الوزن.
تقنية التنفس لفقدان الوزن
شاهد تنفسك وحساب عدد المرات التي أخذت فيها نفسًا عميقًا ، على الأرجح ، ستكون القيمة صفرًا. لسوء الحظ ، هذا خطأ كامل ، لأن التنفس العميق يزود الجسم بكمية الأكسجين الضرورية ، وبفضل ذلك يبدأ الدماغ بالعمل بشكل أفضل ، وتسارع عمليات التمثيل الغذائي. في ضوء ذلك ، يمكن الاستنتاج أن التنفس العميق ضروري لصحة جيدة ، وفقدان الوزن وطول العمر.
ماذا يجب أن يكون نظام التنفس لفقدان الوزن؟
لتعلم التنفس الصحيح ضروري تدريجيا ، لأنه في لحظة لا يمكن للكائن الحي أن يتغير. أولا ، تحتاج إلى القيام بتمارين مرة في الأسبوع ، والتي سيتم مناقشتها أدناه. ستكون هذه الخطوة الأولى في تحقيق هذا الهدف. يُنفق أفضل تدريب في الهواء الطلق ، واختر لنفسك مكانًا بعيدًا في المتنزه أو بالقرب من نافذة مفتوحة. يجب أن يكون التنفس لفقدان الوزن معقدًا ، ولكن بمشاركة الصدر ، الذي يجب توسيعه.
الجمباز التنفس لفقدان الوزن
- التمرين الأول. ضع نفسك على الأرض ، وضع ذراعيك على طول الجسم. تحتاج إلى الزفير ببطء وسهولة ، وإطلاق الرئتين من الهواء. زفر حتى تكون المعدة ضيقة قدر الإمكان. تنفس خلال الحجاب الحاجز ، وخلال هذه الفترة يجب أن تكون عضلاتك مسترخية تمامًا.
- التمرين الثاني. لا تقم بتغيير الموقف ، والتنفس قدر الإمكان ، تحتاج إلى قضاء حوالي 3 ثوان على هذه العملية ، و 2 مرات أكثر على الإخراج. تحتاج أيضا إلى الاحتفاظ بالتنفس بين الاستنشاق والزفير لمدة 9 ثوان. للحصول على القدرة على التحكم في صحة التنفس ، ضع يديك على معدتك.
- التمرين الثالث. التمرين مماثل للثاني ، ولكن فقط بدلا من اليدين على المعدة ، ضع الكتاب.
قواعد فقدان الوزن بمساعدة التنفس
- أثناء التمرين ، مراقبة عضلات البطن ، يجب أن يتم تخفيفها.
- يستنشق فقط مع الأنف ، وينبغي أن يكون الفم في هذه المرحلة مغلقة تماما.
- الزفير من خلال وجود فجوة صغيرة بين الشفاه.
- تنفس الحجاب الحاجز يساعد على تحسين الوضع وضخ الصحافة.
هناك تقنيات التنفس المختلفة لفقدان الوزن ، والتي تتكون من تمارين مختلفة.
- نظام Pam Grout . تحتاج إلى استنشاق الحجاب الحاجز لمدة 4 ثوان. الهواء من خلال الأنف والاحتفاظ بها لمدة 16 ثانية. الآن من الضروري أن يزفر بشكل صحيح. يجب أن يستمر الزفير أكثر من الإلهام ، وهذا هو 8 ثانية. النسبة الكلية للاستنشاق والزفير والانقطاع هي 1: 4: 2.
- نظام Strelnikova . تساعد هذه التمارين على استعادة الصوت وفقدان الوزن والتخلص من بعض الأمراض. معنى هذه التمارين هو استنشاق قصير وحاد من الأنف ، والتي من الضروري خلالها إجهاد العضلات.
- نظام بوبوف . مثل هذه التمارين تقلل الدهون ، التي هي على المعدة. تحتاج إلى الضغط على ظهرك على الحائط ، لذلك سيكون أسفل الظهر متوترًا ، ويتم تخفيف معدتك. تنفس بحيث تشعر بالتوتر في أسفل ظهرك. في الزفير ، اضغط على عمودك الفقري على الحائط. كرر هذا التمرين لليوم 8 مرات.
- النظام هو bodyflex . يجمع هذا النظام بين التمارين والتنفس السليم. هناك 3 مجموعات من التمارين: isometric ، متساوي التوتر وتمتد. سوف يساعدك Bodyflex على تحسين صحتك وخسارة الوزن بالطبع.
- يمكنك تجربة العديد من المجمعات واختيار التدريبات الأكثر فعالية وفعالة بالنسبة لك.