بنسبة 80 ٪ ، يتم تحديد النمو البشري مسبقا من قبل العوامل الوراثية ، ولكن ما تبقى 20 ٪ هو ما نأكله وما نفعله. وهذا هو ، بحلول 1/5 نمونا يعتمد علينا!
كيفية اختيار التمارين؟
هناك تمارين خاصة لزيادة النمو ، والتي يمكنك "النمو" بها 5-10 سم في شهرين. هذا التدريب يحفز منطقة النمو في العظام الأنبوبية والفقرات ، مما يساعد على إطالة الهيكل العظمي.
ومع ذلك ، تطويل العمود الفقري الخاص بك ، يجب ألا ننسى لتزويدها مع العضلات المتنامية. إذا كانت مجموعة التمارين لزيادة النمو لن تتطور إلى مشد للعضلات ، فستبدأ العضلات في تأخير نمو العظام.
من المهم بشكل خاص الانتباه إلى هذا العامل عندما يتعلق الأمر بالتدريبات لزيادة نمو الطفل. طالما أن الطفل ينمو (وتكتمل عملية تحجر الأولاد بعمر 17 سنة) ، فلا يمكنك رفع الأوزان الثقيلة ، بل سيجعلها مستعصية وقصيرة. أفضل مثال هو الأولاد الفلاحين.
التمارين البدنية المثالية لزيادة النمو هي القفزات العالية وتحوم في العارضة. تمتد كلتا التمرينات ، وتطيل الهيكل العظمي ، بالإضافة إلى إعطاء الحمل والعضلات.
يسمح لنا الباب الدوار بالتغلب على الجاذبية الأرضية ، وهو السبب المباشر الذي يجعلنا أقل مما يمكن أن يكون. بعد نوم ليلة ، يكون ارتفاع الشخص أعلى من 2-3 سم ، وفي نهاية اليوم نكون الأدنى. سوف يساعدك الباب الدوار في الحفاظ على هذه 3 سم.
ممارسة التمدد كممارسة لزيادة نمو الشخص هي أيضا فعالة جدا ، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى الانخراط في نمو العضلات بشكل منفصل بمساعدة تمارين أخرى.
تمارين
سنفعل اليوغا لزيادة النمو. في حين أن العالم العلمي يعتبر أن عمر 25 سنة يتوقف عن النمو ، فإن سادة اليوغا واثقين من أن الشخص ينمو طوال حياته. الشيء الرئيسي بالنسبة له هو عدم التدخل في هذا.
لكي تستفيد التدريبات ، تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة التي تضطهد عمليات النمو ، وتوقف أيضًا عن رفع الأوزان. مشاهدة الموقف الخاص بك ، وتشمل المزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك. لعبت دورا خاصا للنمو من خلال نوم كامل ، لأنه من المعروف أن هرمون النمو ينتج فقط في حلم. تذكر الأحلام مع سقوط من ارتفاع ، مما يشير إلى أنك تنمو؟ ربما ، وبفضل التدريبات ، سيزورونك مرة أخرى.
- نحصل على أربع ، بقوة نحن ثني أسفل الظهر بحيث تمتد شفرات الكتف إلى الحوض. الرأس مستقيم ، الصدر يبرز إلى الأمام. نحن نأخذ نفسا عميقا ، ونحن حول ظهره على الزفير ، وتحديد الموقف. في الإلهام نحن نضع القطة. التقريب ، نضغط المعدة على العمود الفقري ، نرسمها.
- وضعنا في وضع الطفل ، مداعاً ذراعيه أمامه ، يميل وينزل الجثة على ركبتيه. يمكن أن ينضم الركبتين أو ينتشر بعيدا إلى عرض الحوض.
- من هنا ننتقل إلى وضع الكلب. الحوض يمتد إلى الأعلى ، والانحناءات الخلفية ، والركبتان تنحني قليلاً ، مع الكعب الذي نسحبه لأسفل. ببطء نسحب أنفسنا إلى الساقين بأيدينا ، شنق قليلا ، وربط أيدينا في المرفقين. نحن نفشل ببطء.
- نضع راحة اليد على الأرض ، ونمهد الجسم إلى الأمام ، ونثني ركبة الساق الأمامية ، ورفع الساق الخلفية في الزاوية اليمنى مرة أخرى. نخفّضها ونصبح وصفة آرتشر. الساق مستقيمة ، معلقة على إصبع القدم. وزن الجسم على الساق الأمامية (الركبة لا تتجاوز إصبع القدم ، عازمة بزاوية 90 درجة) واليدين. نحن نمزق أيدينا من الأرض ، ونضعها على الخصر ، ونستعيد ظهورنا. نعود إلى FE - نضع أيدينا على الأرض ونرفع الساق الخلفية ونعيدها إلى الساق الأمامية ونغيرها. نأخذ خطوة كبيرة إلى الوراء مع مباراة الإياب ونصبح راميًا ، حيث نكرر التشكيلة بالكامل.
- IP - من الوضع السابق نعود إلى الرف على كلا الساقين مع التركيز على اليدين. الأيدي من الأرض لا تمزق ، والانحناءات الخلفية ، الصدر جاحظ إلى الأمام. على الزفير نحن على مدار الظهر ، على إلهام نثني.
- ترتفع ببطء إلى الأعلى.