كل يوم نواجه الكثير من المهيجات والمعلومات السلبية التي يمكن أن تصبح روحنا الوحيدة في بعض الأحيان الواحة الوحيدة حيث يمكن للمرء أن يجد الراحة. نعم ، نعم ، لا تفاجأ ، لأن لدينا تأثير أكبر بكثير من جميع العوامل الخارجية مجتمعة. والدليل على ذلك هو قوة التأمل لتهدئة النفس (والعقل) والشفاء من الإجهاد.
التحضير للتأمل السليم
إذا كنت لم تجرب ممارسة التأمل ، وقد حان لها للتخلص من التهيج المفرط ، ثم على الأرجح ، سوف تحتاج إلى بعض الوقت لتعلم الاسترخاء والدخول في الحالة الصحيحة. يمكنك محاولة دراسة التأمل. ويمكنك تعلم التأمل.
محاولة إزالة جميع مصادر تهيج ممكن لوقت التأمل. أوقف تشغيل الهاتف والكمبيوتر ، وقم بإطفاء الأنوار.
لمساعدة نفسك على الاسترخاء ، قم بتنزيل الألحان المناسبة للتأمل. ويرافق الكثير منهم صوت يقودكم إلى جميع مراحل الهدوء والانغماس في الدولة الصحيحة. بالطبع ، من غير المحتمل أن يخضع التأمل العميق لك من التجارب الأولى. على أي حال ، تذكر أن أي تأمل مفيد لتهدئة الأعصاب.
"مشاهدة النفس"
بادئ ذي بدء ، ابدأ التنفس الصحيح - هذا هو أساس ممارسة التأمل. معظم النساء يتنفسن بشكل سطحي ، والرضاعة الطبيعية. بينما مع التنفس السليم ، ليس الصدر الذي يرتفع ، ولكن في المعدة. هذا هو الحد الأقصى لتشبع الجسم بالأكسجين ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء تدليك طبيعي للأعضاء الداخلية.
أدناه ، سوف نعطي تأملاً بسيطًا للتهدئة ، يعتمد تحديدًا على التنفس. على الرغم من البساطة الظاهرة ، خصص هذا التمرين لمدة أسبوع على الأقل. "مشاهدة النفس" هي واحدة من أقدم الممارسات ، يهدف هذا التأمل إلى تهدئة النظام العصبي ، وخفض معدل ضربات القلب وتعليق مونولوج داخلي مستمر.
- الجلوس في وضع مريح ومحاولة الاسترخاء جميع عضلاتك.
- احسب أنفاسك ، في كل مرة تبدأ من جديد ، بمجرد أن تصل إلى عشرة ؛
- إذا قمت في ذلك الوقت بزيارة بعض الفكر ، وضع علامة عليه ثم الرجوع إلى الحساب ؛
- استمر في مراقبة تنفسك لمدة 10-15 دقيقة.
"تدفق المياه"
العديد من الألحان للتأمل تشمل أصوات الطبيعة. وصوت الماء هو واحد من الاكثر شيوعا. إذا كان لديك نافورة صغيرة في منزلك - بخير ، وإلا فإن الماء من الصنبور سوف يفعل.
- استقر في وضع مريح بجوار مصدر المياه ؛
- خط تنفسك واسترخ عضلاتك.
- التركيز على دفقة الماء ، والاحتفاء بالأفكار القادمة والإفراج عنها ؛
- تخيل كيف يملأك صوت الماء ، يسترخي ويزيل ذهنك.
- أكمل التأمل مع كوب من الماء النظيف (غير المتلألئ).
"التألق"
التأمل التالي للتهدئة مناسب جداً للنساء. إذا كان منزلك يحتوي على زهرة عطرة وجميلة ، فإن رائحتها تجلب لك المتعة ، استخدمها
- اختر أجمل زهرة عطرة ، ضعها في مزهرية واجلس بحيث يكون النبات أسفل مستوى العين ؛
- ركز على الزهرة ، على جمالها ونضارةها ، على الرائحة التي يلفها عقلك ؛
- استنشاق ، تخيل أن رائحة زهرة تملأ الجسم والعقل ، وتضميد الجراح وتطهيرها.
لإنهاء كل التأمل هو أفضل بفضل كلمات الامتنان. أشكر نفسك ، النبات ، الماء ، العالم المحيط. بعد كل شيء ، حتى في زهرة واحدة هناك دائما الانسجام الذي سيكون قادرا على تهدئة عواصفنا الداخلية ...