في السنوات الأخيرة ، أصبح تحسين تشيقونغ أكثر شعبية ، والآن تقريبا في أي نادي رياضي في الجدول الزمني سوف تجد دورات تدريبية مماثلة. نشر عدد كبير من الكتب التي تصف فن كيغونغ ، الذي يحتوي على توصيات ، لكل من المبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة.
يشمل نظام كيغونغ مختلف الطرق والتوجيهات ، ويعتمد الاختيار على صحتك وخصائص المرض (إن وجد). يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة وزيادة الوزن بتمارين ثابتة. إذا كنت بصحة جيدة وكنت تستخدم أسلوب حياة نشط إلى حد ما ، فأنت أكثر ملاءمة للمجمعات الديناميكية.
اليوغا Qigong يسمح لك بالتركيز على مناطق معينة من الجسم أثناء التمارين وتحقيق تأثير معين. على سبيل المثال ، إجراء التمارين ، يمكنك تثبيت ضغط الدم ، وإزالة عدم الراحة أثناء الحيض ، والتخلص من الصداع بعد يوم حافل ، وما إلى ذلك.
كيغونغ للمبتدئين ينطوي على تنفيذ سلسلة معينة من المراحل. من خلال اختيار اتجاه أو تقنية مناسبة ، يوصى بعدم التجربة وتحسينها خطوة بخطوة.
تدريب كيغونغ - ما هي القواعد الواجب اتباعها أثناء الدروس؟
إذا قررت أن تهتم بصحتك وتقويتها بمساعدة الجمباز الصحي ، فسيتعين عليك التخلي عن التدخين والمشروبات الكحولية وحتى تجنب الأطباق شديدة الحلاوة.
حاول أن تأكل حوالي 1.5 ساعة قبل التمرين. لا ينصح بعمل جائع ، مثل المعدة الكاملة. إذا كنت متوتراً أو قلقاً لسبب ما ، حاول أن تهدأ وتضبط الطريق الصحيح. يجب أن تتم ممارسة كيغونغ في جو هادئ ، في مكان هادئ ودافئ دون مسودات ، حيث لن يزعجك أحد ، لأنك تحتاج إلى فرصة للتركيز على التقنية الصحيحة. يجب أن تتم حركات كيغونغ في حالة متوازنة ، حاول ألا تتسبب في صور عاطفية لك.
أشياء يجب تذكرها عند القيام بمجموعة من تمارين كيغونغ
- لا تحاول أن تتعلم قدر الإمكان. في ممارسة كيغونغ ، لا يكفي دراسة أسلوب التنفيذ ، فمن الضروري أن نفهم جوهره ونشمل ليس فقط عضلات الجسم ، ولكن أيضًا العقل. فن كيغونغ ليس مجرد تمرين بدني ، بل هو تأمل يسمح لك بالتخلص من الأمراض الجسدية فقط ، ولكن أيضًا لتحقيق الانسجام الروحي ، والانتهاء من المجمعات النفسية.
- لا ننسى الانضباط. أي نتيجة تتطلب الانتظام والحماس. سوف ممارسة qigong تستفيد فقط إذا كنت لا تخطي الطبقات. أسبوعيا
سوف يعيدك العيد إلى نقطة البداية. بغض النظر عن كيفية جدولتك - فصول يومية أو مرتين فقط في الأسبوع - تلتزم بالخطة. الانضباط في التدريب يؤدي إلى تحسين الذات ، سيكون أسهل بكثير بالنسبة لك لتنظيم بقية دراستك (العمل والدراسة ، وما إلى ذلك) ، مما يعني أنه سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ. - قم بواجبك سوف تحقق نتيجة ممتازة إذا قمت بدمج التدريبات مع المدرب (1-2 مرات في الأسبوع) مع تكرار الرباط المستفادة في المنزل. سيساعد هذا على تعزيز التمرين ، والعثور على الأخطاء وإصلاحها.
- لا تنازلات. الوزن الزائد ، وعدم وجود الوقت ، والعمر - كلها ليست مبررات. يعتقد الكثيرون أنه من أجل تحقيق نتائج جيدة تحتاج إلى البدء في الدراسة في شبابك ، ولكن هذا ليس كذلك ، على الأقل ، ليس بالتأكيد عن فن تشيقونغ. ومن المفيد في أي سن ، لأي بشرة.