عندما سُئلت عن كيفية تعلم كيفية إنشاء الجسر ، يجب أن تنتبه أولاً إلى تدريبك البدني: إذا كنت قد طورت المرونة وكنت رياضيًا تمامًا ، فيمكنك البدء بالفصول الدراسية فورًا ، إن لم يكن - أولاً ، خذ الوقت الكافي للتمرين.
كيف تتعلم بسرعة لجعل الجسر؟
معظم هذه الحيل تعمل بشكل سريع لأولئك الذين طوروا عضلات الصحافة والظهر والساقين ، كما طوروا مرونة. إن محاولة الوصول إلى الجسر لم تؤد إلى الإصابة ، بل بداية ، وإعطاء عدة أسابيع للتحضير - يكفي حضور التمرين والقيام بالجمباز . يكفي من أبسط التمارين - يجلس ، دفع عمليات ، والجسر من موقف عرضة. عندما يكون جسمك قويًا بما فيه الكفاية ، يمكنك محاولة الوقوف على الجسر.
كيف تتعلم أن تجعل الجسر من وضعية الوقوف؟
أساس تعلم كيفية إنشاء جسر في المنزل هو التدريب المنتظم. تفعل ما لا يقل عن 3-5 مرات في الأسبوع ، وقريبا سوف تتحول كل شيء! يجب تنفيذ الإجراءات البسيطة:
- قف مع ظهرك إلى الحائط ، تاركًا خلفك مسافة 70-80 سم ، عرض الكتفين للأرجل.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك وانحنى مرة أخرى حتى تلمس أصابعك الجدران.
- عقد ، والعثور على التوازن ، ثم ، بالإصبع ، تسقط على الأرض.
- بعد الانتهاء من الجسر ، عد بنفس الطريقة - ساعد نفسك بيديك.
بعد أن أتقن ذلك بشكل مثالي ، يمكنك التخلي عن الجدار والذهاب للعمل مع شريك يمكنه التحوط. ولكن تذكر - في مسألة كيفية تعلم كيفية جعل الجسر يقف ، لا تتعجل. لا تذهب إلى المرحلة التالية من التدريب ، لا تتقن الأولى! من الأفضل أن تمارس على الحصير. هنا لا يزال أكثر بساطة:
- الوقوف على وجه الشريك ، والقدمين عرض الكتف بعيدا ، والذراعين فوق رأسك. يجب أن يدعمك شريكك في الخصر.
- التراجع والوصول بلطف على الأرض.
- سحب يديك بعيدا عن الأرض ، والعودة إلى وضع البداية.
عندما تنجح وتنجح بسهولة ، يمكنك تعطيل التأمين وتدريب نفسك. بعد فترة من الوقت ستتمكن من القيام بهذا التمرين بسهولة ويسر.