إذا كنت تنتمي إلى أتباع فقدان الوزن "المفيد" ، حيث لا توجد حاجة إلى استنفاد جسمك مع حمية غذائية أحادية صلبة ، أحمال نادرة وأنت تدرك أنه من أجل التخلص من الوزن الزائد ، ثلاثة أيام من الصيام ليست كافية ، تمارين اليوغا مثالية لخسارة الوزن. سوف نتحدث عن فوائد اليوغا لفقدان الوزن الرشيد اليوم.
عملية فقدان الوزن
اليوغا هي فن هندي قديم ، تجمع بين التدريبات ليس فقط ، أو بالأحرى تشكل - أساناس ، ولكن أيضا نظام الشفاء - الأيورفيدا ، وكذلك تعليمها الفلسفي الخاص. وهكذا ، ينبغي للمرء أن يأخذ اليوغا ، ليس فقط كوسيلة لفقدان الوزن ، ولكن أيضا كفرصة للتخلص من الأمراض الجينية والمزمنة المختلفة ، وكذلك الوقاية الممتازة.
تمارين اليوغا لفقدان الوزن تؤثر ، أولا وقبل كل شيء ، شهيتك . ستلاحظ قريبًا أنك بدأت في الأكل أقل من ذلك بكثير ، في الوقت نفسه ، كنت مشبعًا تمامًا. يتم تطبيع الأيض الخاص بك ، ويشمل الجسم برنامج التطهير من "القمامة" المتراكمة ، وبعد عدة فصول ، أنت منتعشة إلى حد أن أي طعام ضار سوف يرفضك طواعية.
تعقيد
تمارين اليوغا ترفض تماما حمولة القلب عالية ، يتم تنفيذ جميع التمارين في شكل ثابت ، أو ، في شكل مجمعات ، حيث تتدفق حركة واحدة إلى أخرى. على الرغم من هذا ، فإن العبء الذي ستختبره أكثر من كافي ، لأن إتقان الوضعيات المعينة ليس بهذه البساطة.
تنفس
أهم عنصر في أداء تمرينات اليوجا لفقدان الوزن في البطن ، أو أيا كان ، هو التنفس الصحيح. في اليوغا ، يُمنع منعاً باتاً حبس أنفاسك أثناء القيام بالتمارين. يجب أن يكون التنفس ناعماً ، وبمجرد أن ينقطع إيقاع التنفس ، من الضروري إيقاف التمرين. أبقي الحامل حتى تتمكن من التنفس بالتساوي.
هاثا يوغا
التمرين الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هو هاثا يوغا. النظر في مجموعة من التمارين من hatha اليوغا. في هذه الحالة ، لا نقوم بإجراء تمارين ثابتة ، ولكننا نجعل معقدة تتدفق فيها كل حركة إلى أخرى. تمارين مثالية لممارسة تمارين الصباح ، لأنها تشبه إلى حد كبير الصحوة القط.
- موقف البداية - الجلوس على الأرض ، ونحن نجلس على سيقاننا ، عازمة تحت أنفسنا ، واسترخاء أيدينا على ركبنا. نغلق أيدينا على مستوى الصدر في المودرة ، نضع أيدينا خلف ظهورنا ونخفف ثديينا إلى ركبنا. نحن نضع في وضع الطفل.
- صعد تدريجيا ، مما يجعل موجة والكهوف. الأيدي وراء الكعب ، عازمة مرة أخرى. نعود إلى وضع الطفل. مرة أخرى نحن ينحني ويجلس في وضع قطة. نصنع موجة من العصعص الصاعد ، تتحول بسلاسة إلى وضع الطفل.
- نكرر مرة أخرى تقريب العمود الفقري مع الانتقال إلى وضع قطة. الآن نقف على أصابعنا ، ويمتد العصعص إلى أعلى ، يتم تقويمها والساقين والساقين. الظهر مسطح ، وقمة الجبل. نحن نأخذ نفسا عميقا ، نقف على أصابع القدم ونسقط في القط.
- نكرر ثلاث مرات قطة مع انحراف في وضع الجلوس. تمتد الأيدي إلى الأمام ، وضعنا الفخذ الأيمن ، عازمة الركبة 90 ⁰ من الأرض ، والساق اليسرى هي تقويمها. نحن نرفع أيدينا إلى السماء ، وربط راحة اليدين إلى الصدر وفي الوقت نفسه تصويب الساق الأمامية والوصول إلى الجوارب. مرة أخرى ثني الساق اليمنى والعودة إلى الطفل بوز. نكرر للساق اليسرى.
ننهي المجمع في وضع الطفل.
قواعد الدورة
- يتم تنفيذ التمارين على حصيرة رقيقة.
- تنفس فقط مع أنفك ، ويجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.
- يتم تنفيذ جميع التمارين على معدة فارغة.
- للمبتدئين ، يجب ألا تتجاوز الدروس 15 دقيقة.
- بعد وخلال الأشهر ، يتم إجراء أسهل تمارين الاسترخاء