أي من الفتيات لا يحلم بأرجل طويلة أو حتى نحيلة؟ كانت الساقان الخالية من العيوب دائمًا موضع إعجاب عام وكانت واحدة من أكثر الأجزاء الرائعة في جسد الأنثى. ومع ذلك ، فإن الطبيعة تشير إلى أن الودائع الدهنية يجب أن تودع على الوركين من الجنس العادل ، ولا يمكنك المجادلة معها. ومع ذلك ، لإعطاء الساقين لهجة ، ونعومة الجلد حتى لفترات قصيرة ليست صعبة للغاية. حول كيفية فقدان الوزن بسرعة وبشكل فعال في الساقين ، سنتحدث عن هذا المقال.
ماذا تريد أن تفقد الوزن الساقين؟
بادئ ذي بدء ، لا يمكن تحقيق أفضل النتائج إلا من خلال الجمع بين مجموعة من التمارين واتباع نظام غذائي خاص مصمم لفقدان الوزن على وجه التحديد الجزء السفلي من الجسم. إذا اخترت شيئًا واحدًا ، فأنت تخاطر إما بفقدان الوزن وليس في المكان الذي تريده ، أو تضخ العضلات ، ولكن لا تدفع الدهون بعيدًا. وللتخلص من السيلوليت ، تحتاج أيضًا إلى القيام بمساج للتدليك واللف.
ما هو نوع النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه لإنقاص الوزن؟
لتقليل حجم الجزء السفلي من الجسم هو ما يكفي للحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 30 ٪. جرب أسبوعًا للحفاظ على يومياتك ، وتسجيل ما تأكله أثناء النهار - سيساعد ذلك كثيرًا في حساب معدل السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك ، لأن السقوط أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يكون خطرا على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، حاول الالتزام بالقواعد التالية:
- انخفاض استهلاك الدهون.
- ضع حمية من الزبادي مع نسبة عالية من المغنيسيوم - وهذا سوف يساعد على بناء العضلات وإعطاء راحة لساقيك.
- لتقليل وذمة الساقين ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم (مثل المشمش المجفف) ؛
- استخدام المنتجات التي تحفز تدفق الدم ، ويساعد على تقليل السيلوليت.
ما هي التمارين التي يجب علي فعلها لإنقاص الوزن؟
كارهي الرياضة - متواضع نفسك ، كما جعل الساقين تفقد الوزن دون تدريب يكاد يكون من المستحيل. نحن نقدم لك مجمع لا يتطلب تكاليف خاصة مؤقتة ومادية.
- جراند بلي. انتشر ساقيك على نطاق واسع وفتح الجوارب الخاصة بك إلى الخارج على طول خط واحد. تجلس ببطء إلى أقصى حد ممكن ، في محاولة لتوجيه الحوض إلى أسفل. ابق يديك أمامك. كرر التمرين 15 مرة.
- ميل مع تحويل الساق. تصويب ظهرك وسحب في معدتك. ضع قدميك على عرض الوركين. تميل إلى الأمام ، خذ الساق المستقيمة إلى الوراء ، في محاولة للوصول إلى الأرض بيديك. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
- القرفصاء مع الساق. تصويب ظهرك وسحب في معدتك. ضع قدميك على عرض الوركين. ارفع الساق المستقيمة ببطء إلى الجانب ، ثم ضعها ببطء في اتجاه عرضي ، بينما تربض في نفس الوقت. ارفع ساقك ، حاول ألا تنحني في الاتجاه المعاكس ، ولكن احفظ جسمك في وضع ثابت. كرر 15 مرة لكل جانب.
- تشغيل الشريط. الوقوف في الشريط كما دفع عمليات. ضع يديك تحت كتفيك. لا كهف في أسفل الظهر ، اضغط على قدمك على الصدر والتراجع. تفعل 3 مجموعات من 15 مرة وتغيير ساقك.
- السقوط. الوقوف على التوالي ، وسحب في معدتك ، وتصويب ظهرك ووضع يديك على خصرك. جعل الرئة إلى الأمام ، ينبغي أن تكون الزاوية في الركبة بدقة 90 درجة. كرر للساق الأخرى. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
كيف تفقد الوزن بسرعة؟
لا ، لن نقول إن هذا مستحيل. ومع ذلك ، كلما كان المصطلح أقصر ، كلما زادت الجهود التي تحتاج إلى تطبيقها ، في وقت قصير يمكنك البدء بالتقدم ، ولكن تحقيق الكمال أمر صعب. لا تدع يديك ، في وقت سابق تبدأ في اتباع خطة التغذية وممارسة الرياضة ، وكلما عجل سيحول ساقيك إلى الكمال المطلق.
كيف تفقد الوزن في الساقين لمدة شهر؟
في الواقع ، 30 يومًا هو وقت طويل. التزم بنظام غذائي ، والانخراط في اللياقة البدنية ، والتي تهدف إلى الجزء السفلي من الجسم. أدخل المزيد من الحركة في حياتك - المشي مع الكلب ، والتخلي عن المصعد لصالح الخطوات ، وقضاء عطلة نهاية الأسبوع الرياضة في الطبيعة أو في الحديقة.
كيف تفقد الوزن في الساقين لمدة أسبوع؟
لسوء الحظ ، لن يكون من الممكن تحقيق نتائج مهمة في مثل هذا الوقت القصير. لتسريع التأثير ، قم بترتيب دش تباين لساقيك ، وقم بتليين الكريمات التي تحتوي على الكافيين والتدليك بفرشاة خاصة. صدقني ، غالبًا ما تبدو القدمان ممتلئتان بسبب السيلوليت ، وستساعد هذه الإجراءات بنجاح في إلحاق الهزيمة به. ويمكنك لبضعة أيام استبعاد الملح من الحصة التموينية وشرب مدرات البول: بمساعدتهم سوف تتخلص من السوائل الزائدة ، وستختفي الأحجام ولو لفترة قصيرة.