كان من المعتاد أن يكون كوكتيل البروتين لنمو العضلات غير ذي صلة إلا بالنصف القوي للبشرية. ومع ذلك ، في عصرنا لن يفاجأ أحد من قبل الفتاة التي تختار هذه التغذية الرياضية. عضلات جميلة بدلا من الدهون لن يمنع أي شخص! بالإضافة إلى ذلك ، تعاني بعض الفتيات من مشاكل في زيادة الوزن - من أجل الحصول على كتلة عضلية ، بدلاً من الدهون في مناطق المشكلة ، من المستحسن أيضًا اختيار هذه التغذية الرياضية كبروتين كوكتيل.
كيف يعمل كوكتيل البروتين؟
هناك نوعان من الكوكتيلات البروتين - سريع وبطيء. كل منهم لديه نقاط القوة الخاصة به:
- بروتينات مصل اللبن هي بروتين "سريع". تم تسميتها حتى تتمكن من استيعابها بسهولة من قبل الجسم البشري. خذ مثل هذا البروتين قبل وبعد التمرين ، وكذلك في الصباح وأثناء النهار. البروتين السريع ، بدوره ، ينقسم إلى عزل و geyner. الفرق بينهما هو أن العزلة تتكون من بروتين نقي ، وفي الجيودر توجد الكربوهيدرات.
- بروتينات الكازين هي بروتين بطيء. يتم هضم هذه المادة ببطء ، لأنه عندما يدخل إلى المعدة يتم تحويلها إلى كتلة تشبه الهلام. يوصى بتناول تلك الفترات عندما يكون عليك البقاء لفترة طويلة دون طعام أو قبل الذهاب للنوم.
معرفة ما الذي يعطيك كوكتيل البروتين ، يمكنك استخدامه بشكل صحيح. الآن يتفق الخبراء على الرأي القائل بأن الغازي هو شيء مشكوك فيه إلى حد ما ، وليس كل رجل يمكنه تجنب تراكم الرواسب الدهنية عند استقباله حتى في التحميل المكثف. نظرًا لكون جسم المرأة مرتبًا بشكل مختلف وصعبًا أكثر للافراج عن الأنسجة الدهنية ، لا يُنصح بإستخدام الفئران.
كيفية استخدام كوكتيل البروتين؟
الآن بعد أن تعرف بالضبط ما هو مفيد كوكتيل البروتين ، يمكنك أيضا فهم قواعد استقباله.
لتبدأ - القليل من الرياضيات. وقد حسب العلماء أن الشخص الذي لا يشارك في الألعاب الرياضية يحتاج إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن في اليوم ، وأولئك الذين يمارسون الرياضة ، وأكثر من ذلك - 2-2.5 غرام لكل كيلوغرام. وبالتالي ، يجب على الفتاة التي تزن 50 كيلوجرام ، لا تشارك في الرياضة ، أن تستهلك يوميا 50 × 1.5 = 75 غرام من البروتين ، ونفس الفتاة التي تزور الجيم - 50 * 2 = 100 غرام من البروتين يوميا.
لحساب ، سواء كنت تأكل المعيار أم لا ، بسيط جدا. لكل 100 جرام من اللحم ، هناك حاجة إلى حوالي 20 جرام من البروتين ، مما يعني أنه حتى لو كنت من آكلات اللحوم النشطة ، فمن غير المرجح أن تتناول أكثر من 50-60 جرام من البروتين. يستحق المبلغ المفقود استبدال كوكتيل البروتين. لا تنسى أنه إذا قمت بزيادة كمية البروتين في طعامك ، فستحتاج إلى تقليل استهلاكك من الدهون والكربوهيدرات ، وإلا ستزيد وزنك بسبب السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي.
متى يكون من الضروري شرب كوكتيل البروتين؟
اعتمادا على أهدافك النهائية ، فإن الإجابة على السؤال من متى لتناول الطعام
تأخذ في الاعتبار خصائص الجسم. ويعتقد أنه لا يتم امتصاص أكثر من 40 غراما من البروتين لكل وجبة ، لذلك تأكد من أن أجزاء من الكوكتيل لا تتجاوز هذه الجرعة. مثالي لتناول كوكتيل في أجزاء صغيرة 4-5 مرات في اليوم.
تذكر أن اهتزاز البروتين أمر خطير ويجب عليك استشارة المدرّب أو الطبيب الرياضي قبل تناوله. في محادثة ، تأكد من ذكر جميع الأمراض المزمنة - قد يكون لديك موانع لأخذ هذه المنتجات.