ولعل أكثر أنواع التصلب شهرة وشهرة هو التصلب بالماء البارد. ليس سرا أن أي صلابة تنطوي على تدريب الحصانة: إذا كان عليه أن يعبئ سلطاته بانتظام ، يمكنه أن يفعل ذلك بشكل أفضل خلال الأوبئة.
استخدام تصلب
في الواقع ، يرتبط التصلب والصحة بشكل لا ينفصم ، لأن هذه الإجراءات لا تؤدي فقط إلى تعزيز دفاعات الجسم ، ولكن أيضا إلى العديد من الآثار المفيدة الأخرى.
على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يزدادون صلابة ، لا يشعرون أبدًا بعدم الارتياح أثناء التأقلم أو الطقس المتغير ، تكون مؤشرات الجسم ثابتة في الغالب. إذا كان لديك مشاكل في القدرة على العمل - حاول التصلب ، فهو يعزز التركيز على أي شيء.
من المثير للدهشة أن التهدئة تؤثر على كل من الجهاز العصبي والمجال العاطفي للحياة. لا يصبح الإنسان أكثر هدوءًا وتسلّماً وتقييداً وممتعاً في التواصل فحسب ، بل يبدأ أيضاً في إدراك المعلومات بطريقة متوازنة ، دون قفزات عاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجراءات تنشط وتساهم في مزاج هادئ ومبهج.
مبادئ التصلب
إذا كنت على الفور تبدأ الممارسة دون التعرف على أساسيات تصلب ، يمكنك أن تضر جسمك. قبل البدء في الإجراءات ، يرجى ملاحظة القواعد التالية:
- زيادة الشدة تدريجيا ، ولا تبدأ على الفور مع الماء الجليدي ؛
- عملية التصلب ليست عملية لمرة واحدة ؛ على المرء أن يتعامل مع هذا الثبات عدة مرات في الأسبوع ؛
- النظر في الخصائص الخاصة بك ، لا تذهب من خلال القوة ؛
- استخدام واحد ، ولكن طرق مختلفة للتصلب للحصول على أفضل نتيجة ؛
- لا تمارس التصلب في الحالات التالية: النزيف ، الاضطرابات النفسية ، الحمى ، الصدمة الشديدة ، فشل الدورة الدموية ، أزمة ارتفاع ضغط الدم ، نوبة الربو ، المغص ، الحروق الواسعة ، التسمم الغذائي.
إذا اتبعت هذه التوصيات ، فإن التصلب بالماء البارد لن يؤذيك ولن يسبب نزلة برد.
طرق التصلب
تقترح طريقة التصلب نفسها أن تقوم بإجراء 2-3 إجراءات أسبوعيًا - غسيل أو مسح أو حمامات القدم. كل هذا يمكن القيام به في المنزل على مدار السنة. لنفكر في أنظمة التصلب هذه:
- المسح . قم بترطيب منشفة تيري في درجة حرارة الماء في الجسم ، ثم امسح الجسم بالكامل ثم امسح الجسم بمنشفة جافة. مرة واحدة في 3 أيام ، خفض درجة حرارة الماء بنسبة 1-2 درجة مئوية ، والوصول إلى 2-3 درجة مئوية في 2-3 أشهر. تعزيز تأثير المسح في غرفة التهوية أو مع نافذة مفتوحة.
- هدأ القدمين . خلال السنة ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب غسل القدمين بالماء ، بدءاً من 28-25 درجة مئوية ، مرة واحدة في الشهر لتخفيض السعر بدرجة ، للوصول إلى نهاية العام إلى 15-14 درجة مئوية. بعد العملية ، تحتاج إلى فرك القدم بمنشفة.
- صب الماء . هذه الطريقة ليست للمبتدئين ، ومن الضروري البدء بها فقط بعد بضعة أشهر من الفرك. ابدئي بالماء في درجة حرارة الغرفة وتصل إلى 12 درجة مئوية ، مما يقلل
درجة الحرارة 1-2 درجة مئوية في الشهر. بعد العملية ، يجب أن تفرك الجسم بمنشفة أو تقوم بالتدليك الذاتي. - دش بارد . يتم تنفيذه بالمثل ، تقل درجة الحرارة لمدة سنة من 36-34 إلى 16-14 ° درجة مئوية.
- دش التباين . مثالية بعد المجهود البدني. زيادة درجة الحرارة الفرق تدريجيا ، مرة واحدة في الشهر: 36 و 32 درجة مئوية ، ثم 37 و 30 درجة مئوية ، ثم 38 و 27 درجة مئوية وهلم جرا. من الضروري الوصول إلى فرق من 15-20 درجة مئوية.
هذه الطرق من تصلب هي مناسبة للمبتدئين والمحترفين والأطفال والكبار على حد سواء. الشروط الرئيسية هي التدرجية والانتظام.