Cor هي منطقة بيوكيميائية لمركز الجاذبية البشرية. وتسمى العضلات العميقة التي تقع بجانب العمود الفقري وتأكد من تثبيتها عضلات اللحاء. وتشمل هذه العضلات المائلة والعرضية والمستقيمة في البطن ، وكذلك عضلات الألوية الصغيرة والمتوسطة. تدريب عضلات النباح ، في معظم الحالات ، هو تدريب عضلات البطن العرضية. بالمناسبة ، هي التي تبقي الأعضاء الداخلية في مكانها ، تجعل الخصر أكثر رشاقة ، وبالتالي تثبيت قسم أسفل الظهر. لذا ، أثناء التدريب العام للعضلات ، نحتاج إلى تذكر العضلات الفردية الضرورية للحصول على جسم مذهل.
كيفية بناء القشرة العضلية؟
إذا كنت ترغب في الحصول على وضع مستقيم ومكبس مكعب ، يجب ألا تحد نفسك لممارسة واحدة في الأسبوع. ابدأ العمل على نفسك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر. لا تضع قدمك على ساقك ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيمة ولا ترتخي. بالنسبة للتمارين على عضلات اللحاء ، يجب أن تكون طويلة ، مع حمولة متزايدة باستمرار. في هذه الحالة لدينا واحد زائد أكثر - يتم تدريب التحمل للكائن.
للحصول على أفضل نتيجة حاول عدم التركيز على عدد التكرارات ، واتخاذ إجراء حتى التعب العضلي الكامل. كما يقول الرياضيون: "ضغط كل العصائر من نفسك".
عضلة البطن المستعرضة
في الجزء الأمامي من تجويف البطن أربع مجموعات من العضلات. هو الأقرب والمستعرضة للبطن الأقرب إلى بقية الأعضاء الداخلية. في هذا الصدد ، يتوتر هذا العضلات عند رسم جزء من البطن. مع تقلص العضلة المستعرضة ، تنقبض الأعضاء الداخلية ، التي تساهم في إطلاق الرئتين من الهواء ، مما يؤثر على عملية التنفس الطبيعية. أي تمارين لمنطقة البطن السفلية سوف تقوي عضلات البطن العرضية.
على سبيل المثال ، فإن ممارسة "الجسر". الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك ووضعها على عرض كتفيك ، يديك إما خلف رأسك ، أو وضعها على طول جسدك. محاولة لرفع الحوض على أعلى مستوى ممكن ، ولكن لا ينحني أسفل الظهر. في كل مرة ، حاول زيادة وقت احتجاز الحالة في الأعلى.
عضلة تحت الشوكة
يتم تدريب هذه العضلة في الغالبية عن طريق التمارين على الجزء العلوي من الظهر. العضلة التابعة هي الأكثر نشاطا ، لذلك فهي تتطلب تمارين خاصة لتطويرها. يتم تحقيق نمو العضلات من خلال العمل الديناميكي باستخدام الكتل.
العضلات الطويلة Adductor
هذه العضلة تشبه مثلث مسطح في الشكل وتقع على السطح الأمامي الأمامي للفخذ. من الأسهل بكثير ضخ عضلة المقرب ، على سبيل المثال ، من تحت الحاد:
- تأثير ممتاز على الاختلاط وتربية الفخذين. بالمناسبة ، هذا التمرين هو الذي يقوي سطح الفخذ ويمنع الإصابات المستقبلية أثناء زيادة الأحمال.
- واحدة من التمارين الأكثر شيوعا هي الساقين. لهذا ، الاستلقاء على جانبك ، وسطي الساقين. الساق تقع من فوق ، وضعت قبل الركبة من أسفل الساق ، سوك
التي ينبغي أن توجه لك. ارفعي ساقك ببطء وخففيها ، ولا تضعيها على الأرض. وإلا فإنه سيقلل من فعالية التمرين. - لتنفيذ هذا التمرين ، تحتاج إلى كرسي قوي. البقاء في وضعية على الجانب ، ضع القدم بشكل أكثر أمانة على الكرسي ، أسفل القدم تحته. يجب أن تكون الجوارب موجهة لك. عند العد الأول ، قم بسحب الجزء السفلي من المقعد السفلي ببطء إلى مقعد الكرسي ؛ في الحساب الثاني - فقط أخفضه ببطء. بهذه الطريقة ، قم بتخفيض ورفع الساقين حتى تشعر العضلات بحرقان. يجب تكرار هذا التمرين نفسه وتدحرج إلى الجانب الآخر.