قائمة متوازنة لانقاص الوزن

لفقدان الوزن ، من الضروري أن تكون القائمة اليومية متوازنة ، وبهذه الطريقة تفقد الوزن ولا تسبب أي ضرر لجسمك.

بعض الشروط الأساسية لتشكيل قائمة متوازنة للأسبوع:

1. لفقدان الوزن والتشغيل الطبيعي للجسم ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
2. اختيار الأطعمة مع الحد الأدنى من الدهون.
3. تأكد من تناول وجبة الإفطار ، حيث ستحصل على الطاقة طوال اليوم.
4. قم بإزالة الحلو والطحين والقهوة من نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى الوجبات السريعة ، الصودا ، الصلصات وغيرها من الأطعمة الضارة.
5. الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحتويها قائمة النظام الغذائي المتوازن الصحيح هو 1200.
6. تناول الطعام بانتظام ، أفضل من كل شيء - كل 3 ساعات. لذلك لن تشعر بالجوع. من المهم ليس كم ، ولكن كم مرة ستأكل.
7. يجب ألا يتجاوز وزن كل حصة 400 غرام.
8. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 3 ساعات قبل وقت النوم.

عينة قائمة النظام الغذائي المتوازن

للإفطار ، يمكنك اختيار:

1. قطعة من الجبن قليل الدسم و 2 فتات الخبز الصغيرة.
2. كوب من الحليب قليل الدسم والخبز المحمص
3. كوب من الحليب مع العسل.
4. اختر فطورًا ثانيًا:
5. عصير بدون سكر.
6. 2 أي فاكهة.

أمثلة على قائمة طعام الغداء الممكنة:

1. قطعة من الجبن قليل الدسم ، وسلطة الجزر وجزء صغير من المكرونة من القمح من أصناف صلبة.
2. كعكة صغيرة مسطحة ، سلطة يمكن تعبئتها بزيت الزيتون.
3. البطاطا المخبوزة والباذنجان والطماطم في الفرن ، رشهم بكمية صغيرة من الجبن.
4. قطعة صغيرة من اللحم غير الدهني ، تقدم من البطاطس ، الجزر وشريحة من السمك الخفيف.

لتناول العشاء ، يمكنك تناول الطعام:

1. رقائق مع الحليب.
2. الزبادي ، 2 الفتات وعدد قليل من المكسرات.
3. قطعة صغيرة من لحم الخنزير والطماطم والحليب قليل الدسم والجبن.

يمكنك ، استنادًا إلى المثال المدروس ، تكوين قائمة خاصة بك من نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن ، وبذلك ستحقق النتيجة المرجوة. سمحت قليلا المدللة مع الحلويات ، ولكن ليس أكثر من 70 سعرة حرارية. لتسهيل عملية إنشاء قائمة ، استخدم الحسابات التالية للمكونات الضرورية لكل وجبة:

1. يجب أن يكون البروتين 40-100 غ ، ويمكن أن يكون هذا اللحم الهزيل ، على سبيل المثال ، الدجاج ، وكذلك الأسماك والمأكولات البحرية والبيض.
2. يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة 50-120 غرام ، على سبيل المثال ، الحبوب و خبز القمح الكامل.
3. تمارين من 100 إلى 150 جم ، يمكن أن يكون هذا هو الجزر أو البصل أو الخيار أو الكرفس.