النظام الغذائي العظمي يشير إلى فئة من النظم الغذائية المتطرفة ، ولكن فعالة جدا. واسمها يشير بالفعل إلى أنك سوف تتضور جوعا تقريبا. النظام الغذائي العشري يستمر لمدة 10 أيام ، وخلال هذه الفترة يمكنك أن تفقد بسهولة 10 أو حتى 15 كجم.
يشمل هذا الإجراء الثقيل لفقدان الوزن استبعاد جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من النظام الغذائي :
- الخبز.
- الحليب.
- حبوب،
- أي حلويات
- التدخين؛
- الفواكه.
- الكحول.
- الذرة،
- الفاصوليا ، الخ
يمكنك تناول الأسماك الخالية من الدهون والخضروات والبيض وبعض الفواكه والكفير والثدي ولحم البقر. يجب استهلاك هذه الأطعمة بكميات قليلة دون سكر أو ملح أو مغلي فقط.
فمن المستحسن شرب الماء العادي سهل أو decoctions من الأعشاب الطبية. طوال اليوم ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 3-4 لترات من السوائل ، وبالتالي سيتم تطهير معدتك ، وإذا كنت تعاني من الإمساك ، فسوف تنسى إلى الأبد.
قائمة النظام الغذائي لمدة 10 أيام
يوم واحد:
- بيضة مسلوقة
- البطاطا المسلوقة - 1 قطعة.
- كوب واحد من الكفير.
اليوم الثاني:
- 300 غرام من صدور الدجاج المسلوق
- 300 غرام من الخضار.
اليوم الثالث:
- 200 غرام من الأسماك الغذائية المسلوقة
- بيضة واحدة.
اليوم الرابع:
- 300 غرام من لحم البقر المسلوق ؛
- 400 غرام من سلطة الخضار ، متمرس مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
- 300 غرام من الفاكهة ، باستثناء الموز.
اليوم الخامس:
- البطاطا المسلوقة - 2 قطعة.
- بيضة واحدة
- نصف كوب من الكفير.
اليوم السادس:
- 300 غرام من السمك أو الدجاج المقلي
- 300 غرام من سلطة السبانخ والخيار.
يوم 7 يكرر القائمة من اليوم الثاني والثامن - القائمة من الرابع ، في اليوم التاسع - قائمة السادس ، وفي اليوم العاشر من الضروري تناول أحد الكفير ، ويمكنك استخدام ما لا يزيد عن 1 لتر.
الخروج من حمية عظمية
هذا النظام الغذائي من الصعب جدا تحمله ، ولكن قبل 9-10 يوم يبدأ الجسم في التعود على مثل هذا النظام الغذائي ، لذلك لا يمكنك التسرع في حلويات أو الدهون مباشرة بعد نهاية النظام الغذائي. يجب أن تؤكل أسبوعين آخرين بشكل متواضع ، ثم تدرج في قائمة المنتجات التي تعرفها بشكل تدريجي. وبالتالي ، سوف تقوم بإصلاح النتيجة وحفظها ، ولن يعاني جسمك من الإجهاد .