النظام الغذائي المنزلي لفقدان الوزن أمر جيد لأنه يتطلب منتجات بسيطة ، والتي هي تقريبا الجميع. إذا تم الاحتفاظ بالأجزاء الموصوفة بمعدل يومي ، فإن الوزن الزائد سينخفض بشكل ملحوظ. للحصول على أقصى قدر من الكفاءة من اتباع نظام غذائي منزلي ، يجب أن يتم الجمع بين التمارين التي تمارس الضغط البدني على الجسم ، ثم ستشعر بنتيجة قوية.
ميزات النظام الغذائي
إذا كنت لا تزال تقرر تجربة هذا النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن: الكحول والسكر والأطعمة الدهنية والمقلية ، لديهم قيمة عالية جدا من السعرات الحرارية. لذلك ، من الأفضل إعداد الطعام للتبخير ، أو خبزه أو إطفائه. أيضا ، لا يسهم النظام الغذائي المنزلي في فقدان الوزن السريع فحسب ، بل له أيضا تأثير إيجابي على الصحة.
هناك عدد من النقاط التي يجب الالتزام بها:
- قبل تناول وجبة الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء ، ويفضل إذا كان الماء يحتوي على شريحة حمضية قليلاً من الليمون ، فهو يساعد على تحسين الرفاهية.
- يجب أن يتم تناول الوجبة الأولى قبل الساعة 9-10 صباحًا ، كما يُنصح بتناولها بعد الفطور للاستيقاظ لمدة ساعة.
- الأطعمة المالحة جدا يمكن أن تسبب التورم.
حدد على الفور ما هي المنتجات التي يمكن ولا يمكن استخدامها في نظامنا الغذائي.
نستثني:
- الفاصوليا والبازلاء والذرة والشمندر.
- البطاطس والنقانق والسلمون والماكريل والسلمون والرنجة.
نترك:
- الموز ، والشمام ، والمانجو ، والكيوي ، والبوميلو ، والتفاح ، والجريب فروت والتوت.
- الطماطم والخيار والفلفل والكوسة والفجل والكرفس وأنواع أخرى من الملفوف ؛
- لحوم البقر ، أرنب ، بايك ، التونة ، الحبار.
- منتجات الحليب مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون ومستوى الملح.
نظام غذائي سهل المنزل يساعد على فقدان الوزن في 2 أسابيع
ملاحظة: يحتاج الزيت إلى بذور الكتان أو الزيتون غير المكرر.
الأسبوع الأول:
- 8:00 - شاي أخضر مع ملعقة صغيرة من العسل.
- 11:00 - نقطع 200 غ من الخيار الطازج ، ونملئها بالزيت النباتي.
- 14:00 - حساء من الخضروات ، مع 100 غرام من اللحم المسلوق.
- 17:00 - 200 غرام من الفاكهة.
- 20:00 - كوب من الكفير مع 2-3 ملاعق طعام من الزيت النباتي.
نحن نحتفظ بهذه القائمة لمدة 7 أيام. من بداية الأسبوع الثاني ، تحتاج إلى استبدال اللحم بواحدة أو اثنتين من البيض المسلوق ، وحساء الحبوب (باستثناء السميد والقمح). ومع ذلك ، لا تستنفد جسدك ، بعد هذا النظام الغذائي لأكثر من 14 يوما ، بسبب العدد القليل من السعرات الحرارية.
إذا كان هذا النوع من النظام الغذائي لسبب ما لا يصلح ، ثم هناك الكثير.