في الوقت الحاضر ، يريد الجميع أن يكونوا في اتجاه - مما يعني أن يكون الشباب ، من المألوف والرفيع. وهذا هو السبب في أن مسألة تسريع حرق الدهون مسألة ملحة بالنسبة للعديد من النساء. كما تعلمون ، الجزء الأكثر إشكالية من جسد الأنثى هو البطن ، الذي يكتسب أولاً تجاعيدًا متميزة ، ومن ثم يتزايد هذا التجعد بشكل غير محسوس ، وفي مرحلة ما تفهم أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما ، لأن الخصر يتجاوز بوضوح المرغوب فيه ، و وجهة النظر الجانبية ليست بأي حال مغرية.
النظام الغذائي لحرق الدهون
يبدأ حرق الدهون في الجسم بالتغذية السليمة ، وليس بنظام غذائي قصير الأجل يعد بإنقاذك من 10 كيلوجرامات في 5 أيام (بعد هذه الحميات ربما ستكسب المزيد من الجنيهات ، وسيكون هذا أسوأ مما لو لم تفعل شيئًا حتى فعلت). لذا في حالتنا ، عن طريق كلمة نظام غذائي ، فإننا نعني نظامًا غذائيًا يجب أن يصبح القاعدة الخاصة بك ، وليس مصاحبًا لفترة قصيرة من حياتك.
حرق الدهون الفعال ينطوي على تنفيذ هذه القواعد البسيطة باستمرار:
- لا وجبة دسمة! كل ما تأكله من الجمود ، سوف تودع في خصرك. لا تلتهم كل ما هو موجود على الطبق: تناول الطعام ببطء ، ومضغه بعناية ، ووضعه على طبق للحصول على ثلث أو حتى أقل من المعتاد (وصفيحة تحتاج إلى أخذ حجم أصغر).
- التخلي عن السعرات الحرارية الفارغة: الحلويات ، المشروبات الغازية ، عصير في صناديق ، الوجبات السريعة ، الأطعمة الدهنية.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار أو تناول وجبة خفيفة خلال اليوم مع منتجات الألبان قليلة الدسم أو الفواكه (باستثناء الموز والعنب) ، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه 3-4 ساعات قبل موعد النوم.
- أضف إلى نظامك الغذائي الأطعمة التي تفريق الأيض: دقيق الشوفان والتوابل والزنجبيل واللوز والسبانخ والديك الرومي والأسماك الدهنية والبروكلي والجريب فروت والشاي الأخضر والحليب.
- لا يمكن العيش بدون الحلو؟ استبدال الحلويات المعتادة مع هلام محلية الصنع (يفضل مع آجار أجار) ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، والتفاح المخبوزات ، وسلطات الفواكه مع خلع الملابس الزبادي ، والشوكولاته المريرة ، والخوخ والمكسرات. الحلوى هي وجبة منفصلة ، لا ينبغي أن يتبع مباشرة بعد وجبة الطعام! بين الحلوى والوجبات الأخرى يجب أن يستغرق حوالي 1.5 ساعة. نعم ، وليس السكر في الشاي والقهوة!
- رفض pelmeni والبطاطا مع اللحوم والمعكرونة مع النقانق - وهو مزيج من البروتينات والكربوهيدرات بسيطة هضم! يجب تناول اللحوم مع الحنطة السوداء ، الأرز البني أو مقبلات من الخضروات غير النشوية (الطماطم ، الباذنجان ، الكوسة ، الجزر وغيرها).
تأكد - من السهل التعود على مثل هذه التغذية. سيكون برنامج حرق الدهون على المعدة أسرع وأكثر نجاحًا إذا امتثلت لهذه القواعد دون استثناء.
برنامج تدريبي لحرق الدهون
على الأرجح ، سوف تفاجئ ، لكن تمارين حرق الدهون على المعدة والتدريبات على الصحافة هما شيئان مختلفان تمامًا. يمكن أن تشكل الصحافة وتحت طبقة من الدهون ، ولكن اختفاء هذه الطبقة ، فإنه لا يساهم! هذا هو السبب في حرق الدهون في
أفضل علاج هو التمارين الرياضية لحرق الدهون. وهذا يشمل: الجري ، صعود الدرج ، القفز على الحبل. أيا كان اختيارك ، من المهم أن يستمر التدريب 40 دقيقة على الأقل ، لأن بعد 20 دقيقة فقط من بداية النشاط البدني ، يتوقف الجسم عن استهلاك الطاقة من الطعام ويبدأ في أخذها من رواسب الدهون. في الوقت نفسه ، فإن النبض الأمثل لحرق الدهون هو 65-70٪ من الحد الأقصى لسنك.
تخضع لنظام غذائي والتدريب اليومي ، وبعد 2-4 أسابيع ستكون النتائج مرئية.