تريد شد البطن الجميل؟ أو ربما تحلم بمكعبات نظيفة من الصحافة؟ حسنا ، لا شيء مستحيل. دعونا نتحدث عن تمارين خاصة لتطوير عضلات البطن ومحاولة تحديد أي جهاز محاكاة أفضل للصحافة. ولكني سأبدي تحفظا على الفور بأن أي تدريب يجب أن يقترن بالنظام الغذائي الرياضي الصحيح ، وإلا فإن صحافتك الرائعة ستخفي تحت طبقة من الدهون ، وسيكون من الصعب التباهي بها.
المحاكاة الرياضية للصحافة
إذا كنت محظوظًا بحصولك على اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، فسيتم توفير مجموعة متنوعة من الأصداف والآلات في خدمتك ، والتي يصعب الحصول عليها في المنزل.
ربما يكون المقعد المائل هو المحاكاة الأكثر شعبية بالنسبة للصحافة. زاوية الإمالة قابلة للتعديل ، ويمكنك بسهولة تحديد درجة الحمل بنفسك. عند القيام بالتمارين ، حاول ألا تقلل من المرفقين ولا تسحب رأسك بأيديك وإلا فسيكون هناك حمل إضافي على عضلات الرقبة. إذا كنت على استعداد لتعقيد التمرين ، التقط الدمبل أو فطيرة من البار.
محاكاة أخرى لهز الصحافة ، والتي لا يمكن تجاهلها - هي آلة مع التركيز على المرفقين. مع ذلك ، يمكنك تشغيل الجزء السفلي من الصحافة. الشيء الرئيسي خلال التمرين هو اتباع عدة قواعد:
- لا تمزق الحوض من الجزء الخلفي من المحاكي ؛
- لا تتأرجح ، ارفع الساقين المستقيمة على حساب العضلات ، وليس على حساب القصور الذاتي من الأرجوحة.
المحاكاة الرئيسية للصحافة
إذا لم يكن لديك الوقت والفرصة لحضور صالة الألعاب الرياضية - فهذا ليس سببًا للتوقف عن التدريب والجلوس على الأريكة ، مع أخذ الصندوق بالكعك. ننصحك بشراء جهاز محاكاة بسيط: عجلة للصحافة. العثور عليها في المتاجر لن تكون مشكلة ، والتأثير الذي يعطي هو جيد جدا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي عبارة عن جهاز محاكاة مدمج للغاية للصحافة ، ويتم تفكيكها وهي ملائمة لتخزينها. قف على ركبتيك ، وضع العجلة أمامك وأمسك الدعامات بحزم. لف عجلة القيادة للأمام ، واسحب الجسم كله خلفها ، ثم عد إلى وضع البداية. استمع إلى الأحاسيس ، واستخدم عضلات الصحافة ، واحفظ ظهرك مستقيمًا. يمكن تدوير العجلة في خط مستقيم وفي مسار منحني ، وبالتالي توصيل العضلات الجانبية.
كما يمكنك بسهولة شراء شريط أفقي تلسكوبي ، وإذا كان هناك مدخل مناسب في المنزل ، فقم بتثبيته. مع مساعدة من شريط أفقي لا يمكنك فقط تعزيز يديك وكيفية مد عضلات ظهرك ، بل هي أيضا محاكاة فعالة جدا للصحافة. انتزاع يديك وراء شريط ، يمكنك تنفيذ رفع الساقين في الملزمة ، وإعطاء حمولة ممتازة إلى الجزء السفلي من عضلات البطن.
على الأريكة المفضلة لديك ، لا يمكنك فقط الاستلقاء على جانبك. جهد قليل وسيجعل جهاز محاكاة منزلي كبير للصحافة. اطلب من شخص ما أن يمسك بقدميك أو يفكر في طرق لإصلاحها. لذلك يمكنك استبدال مقعد يميل. وبدلا من الدمبل مع فطيرة تناسب بعض المفردات الثقيلة أو كتاب الطبخ.
لذلك يمكنك بسهولة بناء جهاز محاكاة للصحافة بيديك ، لا يوجد شيء معقد في هذا. الشيء الرئيسي هو هدف واضح ورغبة قوية في تحقيق ذلك. تذكر أن الجسم الجميل هو نتيجة لعمل جيد ، وتدريب منتظم وتغذية مناسبة. غالباً ما نسمع الوعود على شاشة التلفزيون عن اختراع جهاز فريد من نوعه - بعض المحاكيات الجديدة للحزام للصحافة ، والتي لن تفقد وزنك فحسب ، بل ستحصل على مكعبات جميلة ، دون أن تنهض من الأريكة وتاكل الكعك المفضل لديك مع الكريمة. في الواقع ، تتضمن هذه الإعلانات نماذج اللياقة البدنية ، والتي تدرب كل يوم لعدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية وتعول كل غرام في طبق. يمكن استخدام هذه الأحزمة كمكمل ، لكنها لن تحل محل التمارين الكاملة. تعال! من الصعب أن تبدأ ، ومن ثم سوف تفاجأ فقط ، لماذا لم تأخذ نفسك من قبل. والنتيجة تستحق كل الجهود!