لتحقيق نتائج جيدة في فقدان الوزن وبناء كتلة العضلات ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. يعتمد نظام الطاقة على التأثير المرغوب ، أي أن الشخص يريد إنقاص الوزن أو زيادة حجم العضلات. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن تناول الطعام قبل التدريب أم أنه لا يثقل كاهل الجسم فقط ويمنعه من القيام بذلك؟ يقول الخبراء أن هناك حاجة قبل الاحتلال ، ولكن فقط من الضروري اختيار المنتجات الصحيحة.
هل يجب علي تناول الطعام قبل التدريب؟
لكي يكون التمرين فعالا ، يحتاج الجسم للطاقة ، التي تعطى بالطعام. إذا كان الهدف الرئيسي هو إنقاص الوزن ، فيجب تقليل كمية البروتين والكربوهيدرات المستهلكة. عندما يكون الهدف من التمرين هو زيادة حجم العضلات ، فيجب زيادة كمية هذه المواد ، على العكس من ذلك. من الضروري أن نفهم ، لوقت ما قبل التدريب من الممكن تناول الطعام ، لتلقي موقف أقصى. المنتجات التي يتم هضمها لفترة طويلة ، فمن المستحسن أن تأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل التدريب. يمكن تناول الوجبات الخفيفة قبل ساعة من الجلسة. من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار تفرد الكائن الحي. على سبيل المثال ، يشعر الكثير من الناس بالجوع الشديد أثناء التمرين ، لذا يجب عليهم تناول تفاحة قبل التدريب أو أي فاكهة أخرى.
قبل بداية التمرين ، يجب أن تتناول بالضرورة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تزود الجسم بالطاقة اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم هضم هذه المواد الغذائية في المعدة لأكثر من ساعتين ، مما يعني أن الوزن لن يشعر خلال الرياضة. يجب أن يشتمل الغذاء قبل التمرين على منتجات البروتين ، حيث أنها تعطي الأحماض الأمينية اللازمة للأنسجة العضلية.
أثناء التدريب ، يكون توازن الماء ذا أهمية كبيرة ، لأنه إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، فقد يظهر صداع وتشنجات وإرهاق. وفقا للمعلومات الموجودة ، يجب على النساء شرب 500 غرام قبل ممارسة الرياضة والرجال 800 غرام من الماء. كمنشط إضافي ، قبل نصف ساعة من بدء التمرين ، يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة القوية. ونتيجة لذلك ، من الممكن زيادة إفراز الإيبينيفرين ، الذي يحرك الدهون ، ويستهلكه الجسم للحصول على الطاقة اللازمة.