هشاشة العظام في مفصل الركبة هو مرض ، مثل معظم أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، يجب أن يعالج بحركة. يجب أن توفر تمارين الفصال العظمي لمفصل الركبة عبءًا من العضلات والأربطة الموجودة بجوار المفصل المصاب ، وفي الوقت نفسه ، توفير السلام وعدم ارتداء الوصلة نفسها. لهذا ، يجب أن تتكون مجموعة تمارين الفصال العظمي في المقام الأول من حركات ثابتة بدلاً من حركات ديناميكية. ثابت يعني أنك ستجمد لبضع ثوان في كل موقف ، وبالتالي ، لن ترتدي مفصل مؤلم بالفعل.
قبل بداية التمرينات عند الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة ، يجب عليك استشارة الطبيب دائمًا ، لأن أحد المتخصصين والأشعة السينية فقط يمكنهم إظهار مناطق الضرر في ركبتك.
لا يسمح بممارسة الفصام إلا خلال فترة مغفرة ، عندما يكون الالتهاب بالفعل غير مهم أو قد مرت. في الوقت نفسه ، فإن أهم شيء لصحتك والمفاصل في المستقبل هو إدراك أن النشاط البدني هو الطريقة الوحيدة المؤكدة لاستعادة الركبتين.
تمارين
يتم تنفيذ الجزء الأول من التمارين من مجمع لفصال الركبة من مفاصل الركبة يجلس على كرسي. الآن سوف نعمل على عضلات الفخذ الرباعية.
- بدلًا من رفع ركبتيك لأعلى ، واليدين يستريحان على الكرسي.
- نرفع الركبتين في وقت واحد ، محتجزين ومخفضين.
- نرفع واحدة تلو الأخرى ونقوم بتحريك أرجلنا.
- تمزق الساقين بنت من على الأرض. تم تقويم الساقين وتثبيتهما لبضع ثوان. عاد إلى IP ، مرة أخرى سحبت وثابتة. نحن نؤدي ما يصل إلى 10-15 مرة.
- نبقي أقدامنا على الوزن ونسحبهم بالتناوب إلى الأمام ، كما لو كنا نصب الكرة. نحن لا نحاول أن نخفض أرجلنا إلى الأرض.
- نمد أرجلنا ونعمل مفاصل الكاحل في الأرجل بالتناوب. الدوائر ، ثمانية ، إلخ.
يجب أن يتم تنفيذ النصف الثاني من تمارين مجمعنا مع فصال الركبة في وضعية الانبطاح.
- نحن نستلقي على ظهرنا ، ونؤدي "دراجة".
- عازمة الساقين في الركبتين ، وضعها على نطاق أوسع ، واليدين على طول الجسم. نحن نؤدي "الجسر" ، إصلاحه لمدة 10 ثوان.
- تعقيد: ضع الساق السفلى من القدم اليمنى على الركبة اليسرى وتصبح الجسر على ثلاث نقاط. نغير الساقين ونستمر لمدة 10 ثوان.
- جسر مع ساق مستقيمة - ساق واحدة مقيدة ، نرتفع إلى الجسر. نغير الساقين.
كلما كان أداءنا أبطأ في التمارين ، كلما زاد العبء الذي نمنحه للأربطة والعضلات . مدة التدريب واحد 10 إلى 15 دقيقة ، ويمكن أن يتم 4 إلى 5 نهوج في اليوم الواحد.