تركيز الانتباه هو القدرة على الحفاظ على الانتباه على نفس الكائن. تشير نفسية الانتباه إلى أن التركيز هو أحد خصائصه الأساسية ، ويحدد إلى حد كبير مستوى الكفاءة والنجاح في حل المشاكل المختلفة.
تتطلب العديد من العمليات تركيزًا ثابتًا منا ، ولكن من الصعب جدًا الحفاظ عليها ، لأن ذلك يتطلب إجهادًا عقليًا خطيرًا ويؤدي بسرعة إلى الإرهاق. علاوة على ذلك ، هناك انتهاكات محددة لتركيز الانتباه ، الأمر الذي يجعل الأمر بالغ الصعوبة ويكاد يكون مستحيلاً.
اضطراب التركيز
يمكن أن يكون انعدام الاهتمام من عدة أنواع:
- صحيح غياب الغياب - هو حالة أن الاهتمام شخص يتجول بحرية دون التوقف عند كائن معين. أحيانًا يطلق عليه اسم "السجود" ، إذا كان الأمر يتعلق بقضية عقلية غائبة بمعنى سلبي ويرافقه انخفاض في القوة وعدم الاهتمام بما يحدث والملل وما إلى ذلك. قد يحدث في حالة زيادة الضغط أو قلة النوم أو سوء الصحة أو الأداء المطول للعمل الرتيب.
- يتجلى غياب الذكاء الخيالي إذا لم يكن الشخص قادراً على توزيع الاهتمام بين البيئة الخارجية وأفكاره الخاصة. السبب هو التركيز على التيار الداخلي للأفكار.
- التلمذة عالية جدا من الاهتمام.
- الغياب القديم هو تحول سيئ للاهتمام.
- تسببت في إثارة الانتباه - عدم تركيز الانتباه ، وتجنب الأفكار عن أشياء معينة ، وتجاهلها.
- عدم الانتقاء الانتقائي - استبعاد الأشياء المألوفة ، على سبيل المثال ، لا يجذب نبض القلب المعتاد اهتمامنا ، كما يفعل عملية التنفس ، وتوقيت الساعة في غرفتك.
طرق تركيز الانتباه
يمكن أن يكون الاهتمام طوعيا أو غير طوعي ، على التوالي ، يتم إنتاج تركيز الانتباه على حد سواء عن طريق الإرادة وحدها ، يمكن القول ، طواعية ، على أساس المصلحة الشخصية في الكائن. وغني عن القول ، في الحالة الأولى ، هناك حاجة إلى الكثير من الطاقة للحفاظ على الاهتمام على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، وهو محدود في الوقت المناسب. تركيز الانتباه ، على أساس الاهتمام بالجسم هو أقل شاقة ، ويسهم في زيادة الإنتاجية. لذلك ، من المهم جدًا أن تفعل أشياء تحبها وتثير اهتمامًا حقيقيًا.
كيفية تطوير تركيز الانتباه؟
القدرة على التركيز على كائن معين يتطور مع التقدم في السن. من الصعب على الأطفال التركيز لفترة طويلة ، لكن الأطفال في المدارس الابتدائية ، كقاعدة ، يمكنهم بسهولة الجلوس على الدروس وبالتالي اكتساب القدرة على التعلم. خلاف ذلك ، قد يكون هناك حديث عن فرط النشاط وغيرها من الانتهاكات.
تركيز التدريب من الاهتمام يحدث في عملية التعلم. يجب أن يركز الطفل على موضوع واحد لفترة زمنية كافية ، ثم يعتاد تدريجيًا على مثل هذه الأحمال ويتواءم معها بسهولة أكبر. وبحلول وقت التخرج ، يمتلك الشخص حرية تعسفية بحرية ، مما يسمح له بالمشاركة في الأنشطة المهنية. إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا مشتتًا للانتباه ، فأنت تشتت انتباهك دائمًا عن أداء المهام على المنبهات الخارجية وأفكارك ، الأمر الذي يعوق العمل الناجح ويقدم إزعاجًا آخر ، يمكنك محاولة استخدام أساليب خاصة لتركيز انتباهك ، حاول زيادة الاهتمام (على سبيل المثال ، بعد أن اخترعت دافعًا إضافيًا).
هناك تمارين مختلفة لتركيز الانتباه:
- نبضات الدماغ. خذ ورقة وقلم رصاص ، وابدأ في رسم خط ، مع تركيز كل انتباهك على طرف قلم الرصاص. في كل مرة يتم فيها صرف الانتباه ، ارسم زجزاج ، ثم استمر في التركيز على الخط الذي تسلكه. هذا سيسمح لك بتقدير المدة التي يمكن أن تحتفظ بها بالاهتمام ، فستصبح الفجوات تدريجياً أطول ؛
- مركز الكون. وسيلة جيدة لقضاء بعض الوقت مع الاستفادة في وسائل النقل العام أو في الطابور. اختر كائنًا ، على سبيل المثال ، ملصق إعلان. حدد لنفسك فاصلًا زمنيًا وتركز على الهدف ، فكر فيه فقط ، حتى ينتهي الوقت.
زيادة الفجوة تدريجيا ؛ - عد. إذا لاحظت أثناء قراءة كتاب أنك لا تستطيع أن تحظى باهتمامك ، فضع علامة على الهوامش في كل مرة تشتت انتباهك. ارجع إلى المكان الذي تتذكر محتواه وابدأ في القراءة منه. في نهاية الصفحة ، في كل مرة ، تذكر عقليا النقاط الرئيسية. بمرور الوقت ، يجب تقليل عدد الملاحظات.
إذا كان لا يمكن حل المشاكل مع الانتباه بشكل مستقل ، قد يكون من المفيد رؤية الطبيب الذي سيساعد في العثور على أفضل طريقة للخروج ويصف الفيتامينات للتركيز.