يُعتبر بيلاتيس الحوامل طريقة ممتازة لتقوية جسمك ، والاستعداد للولادة وخطوة نحو الانتعاش السريع للشخص بعد ولادة الطفل. من المهم اعتبار أن البيلاتس يتطلب بعض الاستعداد البدني ولا يتناسب مع كل الأم المستقبلية. من الصعب المبالغة في فائدة البيلاتيس: إنها حقا مقاربة ممتازة وشاملة للجمال والوئام!
بيلاتيس للنساء الحوامل: الاختبار
إذا كانت عضلات البطن السفلية وقاع الحوض ليست قوية بما فيه الكفاية ، فهناك خطر من أن تتمكن من تلف الرباط والتعبير أثناء تمارين البيلاتس في المنزل. لمنع حدوث ذلك ، حاول القيام بمثل هذا التمرين بطريقة بسيطة وآمنة في أي وقت من الحمل: قف على ركبتيك والظهر حتى والفرش على الأرض. خذ نفسًا. ثم الزفير ، وخلاله يمكنك سحب وتقليل معدتك. يجب إجراء التمرين لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، دون تغيير موضع الظهر ودون حبس أنفاسك. في نهاية التمرين ، استرخ.
يمكن تحديد نتائج الاختبار بسهولة: إذا تم إعطاء هذا التمرين لك بسهولة ، ويمكنك تكرار ذلك 10 مرات ، فإن Pilates آمن لك. إن لم يكن ، فمن الأفضل أن تفضل أساليب أخرى للنشاط البدني.
بيلاتيس: تمارين للنساء الحوامل
خلال فترة الحمل ، يجب إجراء البيلاتيس مع مراعاة جميع الاحتياطات اللازمة. على وجه الخصوص ، يجدر النظر في التدريبات بعناية: حتى لو كنت تعرف التمارين لفترة طويلة ، في هذه الفترة من الحياة لا يُسمح إلا بجزء صغير من جميع الاختلافات. استبعاد من البرنامج ما يلي:
- التمارين التي تحتاج إلى القيام بها أثناء الاستلقاء على المعدة ؛
- تمارين على التوازن.
- تمارين قد تسبب تأخيرًا في التنفس ؛
- تمارين تتطلب توتراً نشطاً في الصحافة البطنية.
- تمرين التنسيق المطلوب للتنقلات المعقدة ؛
- تمرين تريد فيه تكبير المنحنى أو فك المفاصل.
ومع ذلك ، إذا كنت تحضر دروسًا خاصة للنساء الحوامل ، ولم تدرس في المنزل ، فإنك لا تخاطر بارتكاب أخطاء في اختيار التمارين: يراقب المعلمون بدقة أن الأمهات المستقبليات لا تؤدي إلا إلى العناصر التي لا تضر ، بل تفيد الجسم فقط!
وستكون الإضافة المثالية عبارة عن موسيقى مختارة خصيصًا لممارسة تمارين البيلاتس ، والتي ستساعدك على الاسترخاء والتمتع حقًا بعملية التمارين.