بيلاتيس هو نظام من التمارين التي تم تطويرها في بداية القرن العشرين من قبل جوزيف بيلاتيس. بعد ظهوره بوقت قصير ، أصبح الاتجاه شائعًا بين الممثلين والراقصين والرياضيين الذين يرغبون في التعافي من الإصابات.
منزل
نظرًا لأنه في Pilates تُعطى أهمية كبيرة للتنفس السليم والأداء الفني البطيء للتمارين ، فلا يزال من الضروري البدء في التعامل مع المدرب. ولكن بعد أن أتقن الأساسيات ، يمكنك الذهاب بسلام إلى تدريب بيلاتس في المنزل.
أثناء ممارسة تمارين البيلاتيس في المنزل ، تقوم بتدريب ما يسمى الهيكل العظمي للجسم - العضلات العميقة ، والتي يصعب الوصول إليها ، باستخدام حصة الأسد من مناطق اللياقة البدنية. بيلاتيس ، أولا وقبل كل شيء ، سوف تصحيح الموقف الخاص بك ، كما ، التدريب ، يمكنك إزالة الحمل من العمود الفقري ، لأن عضلات الظهر القريبة تقوية.
بالمناسبة ، عندما تكون في بيتك ، عليك أن تكون مسؤولاً للغاية ، لأن هذه ليست مجرد تقلبات بسيطة للصحافة أو الضغط ، والتي يمكن القيام بها بطريقة منهجية بحتة. هناك العديد من النقاط الرئيسية التي تعتبر مهمة للغاية بالنسبة للمبتدئين للانخراط في بيلاتيس في المنزل. إلزامية إتقان:
- النعومة - في Pilates يتدفق التمرين إلى آخر؛
- الاسترخاء - يجب أن ننسى جميع المشاكل لفترة من الوقت ؛
- التنفس هو التنفس العميق جدا ، حيث يكون التنفس دائما نقطة الانطلاق ، والزفير هو الحمل على العضلات.
- التركيز - لا يصرف ، التفكير في ما تقوم به ، وإلا يمكنك "dorelaxirovatsya" وتنام فقط.
تمارين
سنقوم بإجراء مجموعة قصيرة من التمارين لممارسة البيلاتيس في المنزل.
- نستلقي على الظهر والقدمين بالتوازي مع عرض الحوض واليدين على طول الجسم. تستعد أيدينا على الأرض ، وتمزيق الحوض والظهر من الأرض ، ويتشكل الجسم في خط مستقيم طويل. ببطء ، فقرة وراء الفقرات نعود إلى الأرض. البطن يجهد ، نضغطه إلى العمود الفقري.
- PI هو نفسه. نرفع الساق ونثني على الركبة ونرسمه إلى الصدر. في منتصف الطريق توقف الساق ، والعودة إلى PI ، في الوقت نفسه ، المحطة الثانية ترتفع بالفعل. نحن نتسلق على الزفير ، والساقين بالتناوب. مهمتنا هي الحفاظ على الخصر بشكل كامل الضغط على الأرض وصحافة متوترة. في الموضع المنخفض ، تلمس القدم الأرضية بإصبع القدم.
- وضعنا على المعدة ، وسد أرجلنا ، ووضعنا ذراعينا بالقرب من الوجه ، ونخيل إلى الأسفل. في IE ، خذ نفسا ، وعلى الزفير المسيل للدموع من الرأس والصدر من الأرض. نصلح الوضع ونعود إلى عنوان IP.
- نحن الاسترخاء أسفل الظهر في موقف الطفل. نجلس على الكعب في الكعب ، يميل الجسم إلى الركبتين ، تمتد الأيدي إلى الأمام ، ونحن ننظر إلى الأسفل.
- IP - تقف على أربع ، وتقع النخيل بدقة تحت الكتفين والركبتين - تحت الوركين ، وهذا هو ، في الزاوية اليمنى. نحن نرقد عضلات البطن ، والخصر لا ينحني. في الزفير نرفع ونمد الذراع اليمنى والساق اليسرى. نصلح الوضع ، نعود إلى FE. نرفع الساق اليمنى والذراع الأيسر. نحن نغير أرجلنا وأذرعنا ، ونرفعها ببطء ونخفض أطرافنا ببطء لزيادة التوتر العضلي.
- نحن الاسترخاء أسفل الظهر في موقف الطفل.