كثير من النساء ، الراغبات في التخلص من الوزن الزائد ، يفضلن صالة رياضية. العمل على معدات خاصة ومع الوزن الزائد ، يمكنك فقدان الوزن وضخ العضلات. يجب إجراء مجموعة التمارين في القاعة للفتيات وفقًا للقواعد ومن ثم ستسمح بتحقيق نتائج جيدة في وقت قصير. لا تقلق بشأن حقيقة أن الطبقات في القاعة ستجعل الجسم مذكوراً.
أفضل تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية
لتبدأ مع عدد قليل من القواعد ، دون النظر إلى أي لتحقيق النتيجة لا يعمل. أولا وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بانتظام الدورات التدريبية ومن الأفضل تكريسها ثلاثة أيام في الأسبوع. نقطة أخرى مهمة - تسلسل التمارين في صالة الألعاب الرياضية للفتيات ، لذلك فمن الضروري أولاً إجراء التمارين الأساسية ، ومن ثم ، عزل التمارين. من المهم بناء المعقد بحيث يتم تلقي الحمل في البداية بواسطة العضلات الكبيرة ، أي الساقين ، ثم الظهر ، الصدر واليدين.
تمارين في صالة الألعاب الرياضية للفتيات:
- Hyperextension . استخدم هذا التمرين لتحميل الأرداف والوركين. استلقِ على المقعد بحيث يميل الجزء العلوي من الفخذين إلى الوقوف ، ويثبت السيقان تحت الحامل. تتقاطع الأيدي على الصدر (لتعقيد الحمل ، أخذ الفطيرة من البار) وإبقاء الجسم مستقيماً. استنشاق ، تغرق ببطء ، والانحناء في الخصر. لا تنس أن تبقي ظهرك في وضع مستقيم. يميل قبل أن يكون هناك شعور بتمدد عضلات الفخذ . في IP العودة على الزفير. من أجل عدم الإصابة ، من المهم استبعاد الحركات المفاجئة.
- يتقرفص مع الحديد . هذا هو التمرين الأساسي للفتيات في صالة الألعاب الرياضية ، والذي يسمح لك بتحميل عضلات الساقين والأرداف وحتى الظهر. يمكن أن تؤخذ الحزن من العداد ، أو يمكنك أن تطلب من المساعد لوضع الرقبة على ظهر كتفيك. خذ الرقبة بكلتا يديك وتحرك بعيدًا عن المنضدة ، واضغط قدميك على عرض كتفيك وتكشف قدميك قليلاً إلى الخارج. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، عازلاً قليلاً في أسفل الظهر. استنشاق ، ينزلق ببطء ، يسحب الحوض إلى الخلف ، قبل أن يصل الفخذين إلى الأرض بالتوازي. الزفير ، والارتفاع ، والعودة إلى PI ، ولكن لا تنزعج تماما ركبتيك.
- التواء على مقاعد البدلاء . تم تصميم هذا التمرين القوة للفتيات في صالة الألعاب الرياضية للعمل على عضلات الصحافة. ضع نفسك على مقعد المنحدر ، إصلاح ساقيك خلف الصوانى. سلم يديك خلف رأسك ، لكن لا تربطهما بالقفل. خلاف ذلك ، يزيد خطر الاصابة. نقطة أخرى مهمة - ينبغي الضغط على الخاصرة إلى المقعد ، الذي سيعزل عضلات الصحافة. الزفير ، أداء التواء عن طريق رفع الجزء العلوي من الجسم. في نقطة النهاية ، قم بإصلاح الوضع لزيادة الحمل. بعد ذلك ، يتنفس ، والعودة إلى FE. من المهم تجنب الحركات والهزات المفاجئة ، والتواء بوتيرة بطيئة.
- اضغط على شريط الكذب . الجلوس على مقعد أفقي واتخاذ حديد مع قبضة في المتوسط. هذا ضروري لكي يشكل الكتف والساعد زاوية قائمة أثناء الضغط. استنشاق ، خفض شريط ببطء حتى يلمس الرقبة منتصف الصدر. أخذ وقفة قصيرة ، ثم العودة ، والزفير ، إلى PI. من المهم إشراك العضلات الصدرية. من المستحسن تثبيت الموقف في الأعلى.
- اقتحام الكتلة العليا خلف الرأس . هذا هو التمرين الأساسي للعمل على ظهره. الجلوس على مقاعد البدلاء والاستيلاء على شريط مع قبضة واسعة. حافظ على استقامة ظهرك وإذا لزم الأمر ، قم بإمالة الجسم للأمام قليلاً. تنفيذ الرقبة عن طريق سحب الرأس ، والحفاظ على الجسم لا يزال. في نقطة النهاية ، يجب أن تلمس الأصابع الشعاع الخلفي للدلتا. قفل الموقف والعودة إلى PI.