تمارين علاجية للعمود الفقري

Hypodinamy أو نمط الحياة المستقرة هو متأصل في معظم الناس الحديثين. وهذا هو السبب وراء اكتساب العلاقة الجمالية العلاجية أهمية خاصة للعمود الفقري ، والتي يجب أن يتم إجراؤها الآن في كل ثانية ، إن لم يكن الجميع على الإطلاق. في البداية ، من الصعب ، الكسل ، ليس هناك وقت - وبعد ذلك سوف تشارك ، لاحظ تحسن في الرفاهية وقطع الدقائق لمثل هذه الأنشطة بسرور. اليوم يمكنك أن تجد تمارين يدوية يابانية ، تبتية ، يابانية للعمود الفقري ، لكننا سننظر في نسخة كلاسيكية معتمدة من خبراء من روسيا ، موصى بها من قبل أطباء رائدين وتقويم العمود الفقري. قد يكون القيام بتجربة غير مجربة أمرًا خطيرًا ، نظرًا لأن العمود الفقري حساس للتأثيرات الخارجية.

العافية للعمود الفقري: قسم عنق الرحم

هذه التمارين ذات أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الرقبة ، من الصداع ، وكذلك بالنسبة لكل شخص تشخيصه هو داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

1. وضعية البدء: الجلوس على كرسي أو الوقوف ، اليدين على طول الجذع. أدر الرأس إلى أقصى الموضع الأيسر ، ثم إلى اليمين. كرر 5-10 مرات.
2. وضعية البداية: الجلوس أو الوقوف ، اليدين على طول الجذع. خفض رأسك إلى أسفل ، في محاولة للضغط على ذقنك على صدرك. كرر 5-10 مرات.
3. وضعية البداية: الجلوس أو الوقوف ، اليدين على طول الجذع. تحرك رأسك مرة أخرى ، بينما تسحب ذقنك ببطء. كرر 5-10 مرات.
4. وضعية البداية: الجلوس ، وضع راحة اليد على الجبين. انحنى رأسه إلى الأمام ، واضغط على راحة اليد على جبهته لمدة 10 ثوان ، ثم خذ استراحة. كرر 10 مرات.
5. وضعية البداية: الجلوس ، وضع راحة اليد على المعبد. إمالة رأسه إلى الجانب ، اضغط عليه مع كف يده لمدة 10 ثوان. لنرتاح. كرر 10 مرات.
6. وضعية البداية: الجلوس أو الاستلقاء على الأرض. تدليك منطقة العضلات على الجزء الخلفي من الرأس. اضغط بقوة بما فيه الكفاية لمدة 3-4 دقائق.

في حال كنت تعاني من الألم ، يجب عليك بالتأكيد استخدام تقنية التدليك ، ثم انتقل إلى التدريبات. سيساعد هذا على حل المشكلة في أسرع وقت ممكن.

تمارين علاجية للعمود الفقري: قسم الصدر

إذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، فيجب عليك أيضًا إجراء هذا المركب ، حيث أن هذين الاثنين مرتبطان ببعضهما البعض. إذا آﺎن اﻷﻟﻢ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺘﻚ اﻟﺼﺪﻋﻴﺔ ، ﻓﻴﻨﺼﺤﻚ ﺑﺎﻟﺘﻄﺒﻴﻖ واﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻘﺴﻢ ﻋﻨﻖ اﻟﺮﺣﻢ.

1. وضعية البدء: الجلوس على كرسي ، وضع يديك على مؤخرة رأسك. التراجع ، والضغط على العمود الفقري إلى الجزء العلوي من الجزء الخلفي من الكرسي. ينحني للخلف ، ثم ينحني إلى الأمام. كرر 3-4 مرات.
2. وضعية البداية: الجلوس أو الوقوف ، اليدين على طول الجذع. رفع الكتفين ، والوقوف لمدة 10 ثانية. استرخ ، تنفس. كرر 5-10 مرات.
3. وضعية البدء: الاستلقاء على ظهرك ، أسفل المنطقة الصدرية ، ضع أسطوانة صلبة بقطر 10 سم ، ثني ، ارفع الجذع العلوي. حرك الأسطوانة لأعلى أو لأسفل وكرر. لكل منطقة تحتاج إلى 4-5 مصاعد.

وكقاعدة عامة ، يكون هذا القسم من العمود الفقري أقل إيلامًا ، لذا فإن بعض التمارين كافية. يساعد التدليك الذاتي الممتاز أو التدليك بمساعدة شخص آخر أو التدليك.

تمارين علاجية للعمود الفقري

عند القيام بالتمارين ، تأكد من عدم وجود ألم قوي. إما أن تمارس التمرين بسلاسة أكبر أو أن تجرب أخرى.

1. موقف البداية: مستلقيا على ظهره ، واليدين على طول الجسم ، والساقين عازمة قليلا. إجهاد عضلات البطن 5-10 مرات.
2. موقف البداية: مستلقيا على ظهره ، واليدين على طول الجسم ، والساقين امتدت. رفع حزام الزمرة ، الوقوف لمدة 10 ثوان. بعد الراحة ، كرر. تشغيل 10 مرات.
3. موقف البداية: مستلقيا على ظهره ، عازمة الساقين. اليد اليمنى على الركبة اليسرى ، واليسار على الركبة اليمنى. رفع ساقك ، ولكن مع يدك ، مقاومة. كرر 5-10 مرات لكل جانب.

الشيء الرئيسي هو انتظام! سوف تعطيك الأعمال اليومية النتيجة التي طال انتظارها.