بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، من المهم معرفة كيفية تقوية المفاصل والأربطة ، لأنهم يشاركون في العديد من التمارين ، وإذا لم تعطهم الوقت ، فقد تكون لديهم مشاكل صحية. يسبب تمزق حتى بضعة خيوط من نسيج الأوتار انزعاج شديد.
كيف تقوي الأربطة والأوتار؟
بادئ ذي بدء ، دعونا نتحدث عن النظام الغذائي ، لأن التغذية مهمة جدا. أولا ، تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد ، لأن هذا هو عبء إضافي على المفاصل. ثانيا ، يجب أن تختلف النظام الغذائي. ثالثًا ، يجب إيلاء اهتمام خاص بالمنتجات التي تحتوي على الفيتامين E و C. إذا كنت مهتمًا بتعزيز الأوتار ، فيجب تضمينها في النظام الغذائي مثل: الحبوب ، والزيوت ، ولحم الدواجن الأبيض ، والحمضيات ، والجزر ، والملفوف ، والخضر ، والثوم ، إلخ. تأكد من شرب الماء النقي.
كيفية تعزيز المفاصل والاربطة - تمارين
- يتقرفص . هذا هو أفضل تمرين لأربطة الساق. الوقوف على التوالي ، ضع قدميك على عرض كتفيك. ببطء القرفصاء أمام الفخذين هي موازية للأرضية. توقف لبضع ثوانٍ ثم صعد.
- يرتفع إلى الجوارب . سيساعد هذا التمرين على تقوية وتر الأوتار ، والذي غالباً ما يعاني خاصة أثناء الركض. الوقوف على التل بحيث يتدلى الكعب. تسلق إلى أصابع قدميك ، ثم بالوعة ببطء.
- مقعد الصحافة مع موقف الدمبل . هذا التمرين يقوي رباط ثلاثية الرؤوس. ضع نفسك على المقعد وارفع الدمبل على رأسك ، واضغط مرفقيك على الجسم. خفض الدمبل إلى الجبهة والعودة إلى وضع البداية.
معرفة كيفية تعزيز الأربطة ، فمن الضروري أن نقول عن الاستعدادات الخاصة التي تعزز بنية الأنسجة. يمكنك استخدام الأموال مع chondroitin ، والمستحضرات الجلوكوزامين أو تحتوي على الكولاجين ، وكذلك الفيتامينات.