تمارين ثابتة ليست شعبية جدا في التدريب المنزلي. وكقاعدة عامة ، يكون الناس مستعدين لأداء أعمال متكررة ، معتقدين أن ذلك أكثر فائدة. في الواقع ، إن معقد التمارين الاستاتيكية هو مساعد ممتاز في فقدان الوزن واكتساب العضلات الجميلة ، ومن المفيد تطبيقها بانتظام.
تمارين ثابتة: فائدة
الإجهاد الثابت ليس أقل طبيعية للشخص أكثر من كونه ديناميكي. على سبيل المثال ، التمرينات الثابتة للعمود الفقري هي أكثر الأشياء شيوعًا للجسم ، لأن العضلات على طول الفقرات تُدعى دائمًا لدعمها بنبرة.
فوائد هذه التمارين يمكن أن تكون مختلفة جدا. يعطي الفولطية الساكنة نصف القوة حملاً قويًا على ألياف العضلات الحمراء ، التي تفرز معظم الطاقة من الدهون. هذه التمارين هي الأمثل لفقدان الوزن وحرق الدهون ، وخاصة إذا نفذت بعد ديناميكية ...
التمرينات الثابتة بكامل قوتها تشمل ألياف العضلات البيضاء ، والتي تسبب زيادة في حجم العضلات وزيادة في القوة. على أساس هذا ، تم بناء العديد من مجمعات الجمباز متساوي القياس ، والتي تعطي تأثير ليس أسوأ من الصالة الرياضية.
بسبب الضغط الكبير على القلب والأوعية الدموية ، لا ينصح بهذه التمارين للأشخاص الذين يعانون من أمراض من هذا المجال.
تمارين ثابتة لفقدان الوزن والصحافة
ضع في اعتبارك سلسلة من التمرينات الثابتة والشعبية التي تسمح لك بسهولة وبسرعة بجلب جسمك ، وحرق الدهون وتهذيب عضلاتك. أدرهم أفضل مع التمارين الديناميكية (في النصف الثاني من الجلسة) من أجل زيادة إمكاناتهم.
- دفع عمليات ثابتة. خذ التركيز على الكذب ، لا تضغط على الدفع بالكامل ، ولكن حتى الوسط ، ابق في هذا الوضع وأمسك به لأطول فترة ممكنة.
- لعضلات الدالية. الوقوف على التوالي ، وقفل الأيدي في القفل على مستوى البطن ، ورفع النخيل صعودا. بذل الجهد ، كما لو كنت تريد كسر قفل مع مرفقيك في اتجاهات مختلفة. التركيز على عمل الكتفين.
- لعضلات الصدرية. أثناء الوقوف ، تمد ذراعيك على مستوى الصدر واسترخي راحة يدك على راحة يدك. ضع يديك على بعضهما البعض في البداية نصف القلب ، ثم إلى أقصى الحدود.
- لثلاثية الرؤوس. قف على ركبتيك أمام البراز ، وضع بقبضاتك عليه (مع راحة يديك). اضغط على البراز بكل قوتك.
- للعضلة ذات الرأسين الوقوف مع يديك على رأسك ، ونشر مرفقيك على الجانبين. يجب أن تضغط راحة اليد على الرأس.
- للصحافة. الاستلقاء على ظهرك ، وانتشر ساقيك على نطاق واسع والراحة على الأرض. تمزيق كتفيك من على الأرض ، وتمتد ذراعيك ممدودة إلى الأمام. يشعر كيف توترت الصحافة البطن.
- لعضلات البطن المائلة. الوقوف على التوالي ، ثني ذراعيك في المرفقين. العجاف ثم طريقة واحدة ، ثم الجانب الآخر ، والتأكد من أن الحوض لا حراك.
- لعضلات الظهر. قف بقدميك على حبل أو حبل ، أمسك الأطراف بيديك ، وانحنى للأمام مع انحناء في الظهر ، ثم اسحبه للأعلى.
- لعضلات الظهر. استلق على الأرض على بطنك وضع يديك خلف رأسك وانحنى بشكل جيد بما فيه الكفاية في أسفل الظهر.
- للقدمين. الوقوف مع ظهرك على الجدار ، تمديد قدم واحدة لطول القدم إلى الأمام. القدم التي وراء ، اضغط على الجدار. بعد ذلك ، مبادلة ساقيك. التركيز على الأحاسيس في الوركين.
تجدر الإشارة إلى أنه قبل التمرينات الثابتة ، تحتاج إلى عملية إحماء عادية: تحريف المفاصل ، وسحب العضلات ، والقيام بتمرينات صغيرة ، حتى تكون جميع العضلات جاهزة للتمارين الرياضية ولا تمرض بعد التدريب. في نهاية مجمع الإضافة المطلوب.