أساسيات التغذية السليمة

يقول الجميع أن النظام الغذائي الصحيح سيساعد الشخص على إنقاص الوزن ، ويحافظ على وزنه ولا يفكر أبدًا في حقيقة أنه مهدد بالتحسن وارتداء ملابس أكبر. هذا بالفعل. لكن الناس فقط يرون النظام الغذائي الصحيح بطرق مختلفة ، والعديد من معاييره منتهكة.

أساسيات الأكل الصحي

النظر في أساسيات التغذية الأكثر أهمية ، والتي بدونها سيفشل أي نظام. هناك القليل من القواعد والقيود هنا ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فهي معقدة أيضًا:

1. لا وجبة دسمة على الإطلاق! للتحكم في نفسك ، استخدم أطباق صغيرة ، وأثناء الوجبات تجنب المحادثات الحية والقراءة ومشاهدة التلفزيون. لذلك أنت لا تسيطر على كمية تؤكل.
2. تناول الطعام بانتظام ، على الأقل 3 مرات في اليوم ، ويفضل 4-5.
3. لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار.
4. يجب أن يكون العشاء 2-3 ساعات قبل النوم.
5. بعد تناول 1-1،5 ساعات لا يمكنك شرب أي شيء.
6. فمن الضروري التخلي عن الطعام المقلية الدهنية.
7. لا تأكل الأطعمة المعلبة ، النقانق ، النقانق ، المشروبات الغازية ، العلكة وغيرها من الأطعمة غير الصحية.
8. تجنب المنتجات غير الطبيعية: أي تحتوي على مواد حافظة أو ملونات أو نكهات أو معززات نكهة أو أي تعيينات مثل "E213" وما إلى ذلك.
9. فمن الضروري للحد من الحلو والدقيق (قطع من الخبز الأسود أو otrubnogo). من المستحسن أن لا تأكله أكثر من مرة واحدة في الأسبوع - ثم لن يكون هناك ضرر.
10. التخلي عن الوجبات الخفيفة والسندويشات والوجبات الخفيفة لصالح الأغذية محلية الصنع.

هذا هو أساس التغذية الغذائية ، والتمسك بها ، وسوف تساعد جسمك لتنقية نفسها. وبعد التطهير ، سيأتي فقدان الوزن الذي طال انتظاره!

أساسيات التغذية المنفصلة

يمكن أن يكمل نظام التغذية السليمة بعض المبادئ المنفصلة التي تعلمنا أساسيات النظام الغذائي المتوازن ، أي كيفية دمج المنتجات بشكل صحيح. التوصيات هي كما يلي:

1. يجب أن تؤكل اللحوم والدواجن والأسماك فقط مع الخضروات غير النشوية. الزينة المثالية - الملفوف والخيار الطازج والطماطم ، إلخ. لكن اللحم + المعكرونة أو البطاطا - وهذا هو مزيج خاطئ ، من الصعب على الهضم.
2. تناول أنواع مختلفة من البروتين أو الكربوهيدرات أمر غير مرغوب فيه. لا تعني جميع المنتجات التي تحتوي عليها ، ولكن تلك المجموعات الشرطية التي يسود فيها العنصر أو العنصر الآخر. على سبيل المثال ، يحظر البطاطس أو الحبوب + الخبز أو اللحم أو الدجاج + الجبن ، إلخ.
3. يجب تناول الفواكه حصريًا في وجبة منفصلة ، وليس مع أي شيء.

استكمالا لأسس التغذية العقلانية من خلال هذه القواعد ، سوف تحصل على نظام ممتاز يسمح لك أن تكون شخصًا صحيًا ومتناغمًا.

أساسيات التغذية الكسرية

بادئ ذي بدء ، يستند أساس الأكل الآمن على نوع كسور . ينصح لجميع المرضى في فترة الشفاء. القواعد بسيطة: تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا تقريبًا يأخذ في الاعتبار جميع القواعد الموضحة أعلاه ويجمعها معًا:

الخيار الأول

1. الإفطار: دقيق الشوفان.
2. الإفطار الثاني: زوج من أي ثمار.
3. الغداء: سلطة الخضار الخفيفة ، خدمة من مرق الخضار.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن الرائب أو نصف كوب من الجبن.
5. العشاء: جزء من اللحم المشوي بالإضافة إلى طبق جانبي من الملفوف الطازج.

الخيار الثاني

1. الإفطار: البيض من بيضتين وسلطة الخضار الخفيفة.
2. الإفطار الثاني: الزبادي بدون إضافات.
3. الغداء: وجبة من حساء الملفوف أو البرش ، أفضل بدون البطاطا.
4. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات والشاي.
5. العشاء: جزء من الدجاج بأي شكل من الأشكال ، ما عدا المشوي ومزيج من الخضروات الطازجة.

الخيار الثالث

1. الإفطار: جزء من الجبن مع إضافة القشدة الحامضة أو الكفير.
2. الفطور الثاني: تفاحة مخبوزة.
3. الغداء: أي سلطة لحم أو دواجن وخضروات طازجة أو مسلوقة غير البطاطا.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي (من الممكن مع النخالة والألياف).
5. العشاء: الحساء النباتي وقطعة من السمك.

هكذا تبدو أساسيات التغذية السليمة في الممارسة. أكل الحق ، لذيذ ومتنوع!