كارينا خاركينسكايا هي عارضة ومغنية ، ومؤخرا ، مدربك المحتمل في اليوغا. سوف تساعدك مجمعات اليوغا مع كارينا خاركينسكايا على تجديد توازن الحيوية ، وبالتالي الحفاظ على المظهر الجذاب والأعصاب الفولاذية في أي حالة.
دروس اليوغا مع Karina Kharchinskaya تتكون أساسا من تمارين الساق. تمتد الأربطة والحركة المشتركة وتقوية العضلات - دعها تصبح شعارك لجميع المساعي اللاحقة. بالإضافة إلى ذلك ، كارينا خاركينسكايا تكشف لنا اليوغا للمبتدئين - نعم ، لا توجد مواقف معكوسة ، لا توجد تمارين للمشي على الفحم ، ولكن بدلا من كل ذلك ، سوف تفتح الستار قليلا لنفسك في عالم الفن الجميل والمتناغم من امتلاك جسمك وروحك ، وهي اليوغا .
دروس اليوغا مع كارينا Harchinskaya لن يرضيك إلا إذا كانت هذه أساناس بسيطة متاحة لأي "إبريق الشاي" ، والتي مع ذلك سوف تظهر فعاليتها بسرعة كبيرة.
تمارين
- أصبحنا أقدامًا على الأرض تمامًا. نحن نرفع العصعص ، نأخذ الكتفين إلى الخلف ، رأس التاج يمتد إلى أعلى. نخيل نربط تحت السرة ، نغلق العيون ونحن نسترخي - نتأمل ، يتم ضبطنا على التدريب. تنصح Karina Kharchinskaya دائمًا ببدء مجمع لليوغا مع التأمل. سيساعد هذا على التخلص من الأفكار غير الضرورية التي تمنعك من التوليف للعمل مع كل عضلة في جسمك.
- يمزج الكعبان معاً - حركات دائرية للرأس ، في جانب واحد وفي الجانب الآخر.
- تنتشر الكعوب ، وحركات الكتفين الدائرية ذهابا وإيابا.
- نربط الأكواع والنخيل ، ونقوم بحركات دائرية مع فرش.
- نضع القدم اليمنى مرة أخرى ، ونحمل الوزن إلى اليسار ، ونقوم بحركات دائرية مع مفصل الكاحل. نكرر إلى المحطة الثانية.
- انحني ، أمسك ركبتيك بيديك ، ساقيك معًا ، وضع حركات دائرية مع ركبتيك.
- إبقاء موضع الجسد ، يتم تربيتها إلى الأطراف ، وكشفت النخيل لبعضها البعض ، وضعناها على الوركين ، والمرفقين يمسان الساق السفلى. القدمين في موقف الساقين "القدمين القدمين" ، نقوم بإصلاح الموقف.
- نذهب ، نقوم بتوصيل الكعب ، نلمس الأرضية بأيدينا ، نقوم بتوصيل الساعدين ونخفض أنفسنا إلى أدنى مستوى ممكن من الجسم. مع ظهر مستدير نذهب. يستنشق ، الزفير - ثلاث مرات.
- قمنا بنشر القدمين على نطاق أوسع ، ونخيل في القفل ، وثني الركبتين ، ونحن نجلس ، وخفض القفل إلى الأرض ، يتم رفع الرأس إلى أعلى. نحن نخفض الحوض إلى أدنى مستوى ممكن ، ونحن نستقيم ظهرنا. تصويب الساقين ، ضع يديك على قدميك واسترخي ظهرك ، انزل.
- نرفع الساقين على نطاق أوسع من الكتفين ، ونضع الراحتين على الكاحلين ، ونفعل التذمر ، ونثني ساق واحدة ، ونستقيم الأخرى. يتم الضغط على القدمين على الأرض ، والكوع عازمة على الكوع. ننتقل إلى المرحلة الثانية ، وانخفاض إلى أدنى مستوى ممكن.
- اقترب من القدمين ، انزل ، وربط ساعتك. نقل وزن الجسم إلى الأمام ، والاسترخاء الظهر. من الخصر ، نرتفع ونثني ركبتينا ، والقدمين تحت 45 درجة ، ونخيل متقاطعتين على الكتفين ، ونقوم بحركات دائرية من الجسم ، حول مفصل الورك الوريدي. نجلس عند أدنى مستوى ممكن ، يتحرك الجسم فقط.
- تصويب ساقيك ، وضعها على نطاق أوسع ، ضم اليدين والمرفقين. نجلس على القدم اليمنى ، وننزل الجسم إلى اليمين ، وبعد ذلك ، ننتقل إلى اليسار ، ننقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى ، ونرتفع.
- توسيع القدمين ، عازمة على الزاوية اليمنى القدم اليمنى في الأمام ، تركت على الأرض. نتسلق على إصبع القدم اليمنى ، ونفتح الجسم وننزل إلى الساق اليسرى على التوالي. ننقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى - ثنيه ، والقدم اليمنى على الأرض. يتحول nosochek على نفسها وتغرق في الساق.
- ننقل الجثة إلى الساق اليمنى ، ساق الظهر مستقيمة ، على إصبع القدم. نخفض الحوض إلى أسفل ، نعود بالقدم اليسرى ، وتمتد الزاوية اليمنى للساق الأمامية إلى زاوية 45 ⁰. بسط قدميه بسلاسة ، نمر إلى الساق الأخرى.
- بالتقدم إلى الأمام و تثبيت الأكواع على الأرض ، نوزع أرجلنا على الجانبين إلى أقصى حد. يجب الضغط على القدمين على الأرض ، يتم وضع الجسم على المرفقين. النخيل تحت الكتفين ، نحن نربط القدمين ، ننتقل إلى اليسار ، ونقوم بإزالة الساق اليسرى ونحن نفعل Chaturanga. نذهب ، الكلب هو الموضة - وزن الجسم على الراحتين وعلى القدمين ، والركبتين في الهواء. نحن نمر في وجه الكلب إلى أسفل. يتم الضغط بالكامل على النخيل والقدمين على الأرض.
- نخفض ركبنا على الأرض ، نجلس على الكعب ، نرتاح في وضع الطفل.