يتقرفص - وهذا هو واحد من التدريبات الأساسية ، و "الأسلاف" من جميع مجمعات اللياقة البدنية العصرية الآن. على الرغم من البساطة الظاهرة والفردية والملل - كل هذا ، والأفكار المسبقة التي نشأت في المدرسة. بعد كل شيء ، فإن أسلوب ممارسة التمارين البدنية يستحق اهتمامك ، خاصة إذا كنت تفكر في مقدار الفائدة التي تجلبها إلى الجزء السفلي من الجسم - الركبتين ، الكاحل ، الأسفل ، الخلف والفخذ الأمامي ، العضلة الرباعية والأرداف.
كلاسيكيات هذا النوع
دعونا نبدأ مع كيفية القرفصاء في النمط الكلاسيكي من أجل إنقاص الوزن.
نحن نعلم جميعا ممارسة - عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين أمامك ، ونتطلع إلى الأمام. على الإلهام نميل إلى الأمام ، ثني ركبنا. عند الزفير - نرتفع إلى نقطة البداية. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التوقف على الأرض (لا تتعطل الكعب أو أصابع القدم) ، ويجب الضغط على الصحافة .
plie
لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تعرف كيف تجلس الفتيات بشكل صحيح ، لأن هذا النوع من التمارين يعطي الحمل على الأرداف والسطح الداخلي للفخذ.
نرفع الساقين أوسع من الكتفين والجوارب - إلى الجانب ، في الزوايا الصحيحة (إن أمكن) ، واليدين على الفخذ ، أو "على الباليه" في المركز الثاني. نحن نثني ركبتينا على الإلهام ، ونزعجهم عند الزفير.
مع القفزة
لن يكون أي شيء مفيدًا لفقدان الوزن ، مثل القدرة على القرفصاء بشكل صحيح مع القفزة. هذا التمرين هو واحد من أفضل تقنيات القلب ، ويطور القدرة على التحمل ، وقوة التفجير ، وبطبيعة الحال ، يحرق الدهون.
لذا ، فنحن نجلس على النمط الكلاسيكي ، ونقف فوق أقدامنا ، ونقف إلى أعلى مستوى ممكن ، ونمد أرجلنا. بمجرد أن تلمس الجوارب الأرضية ، نبدأ في ثني ركبتينا ونرتديها.
وهناك اختلاف آخر حول موضوع القفز: أرجلهم معاً في رف ضيق ، والقفز فوق ، ونشر أرجلنا في رف عريض ، وبمجرد أن تلمس أقدامنا الأرضية ، نبدأ بالركض في وضع واسع ، حيث نخرج منه مرة أخرى في قفزة.