الذين يعيشون في عصر hypodynamia ، يمكنك ، دون اختيار ، نفرح في أي نشاط حركي. إذا لم يكن لديك الوقت / الرغبة / المال للمشي في مركز اللياقة البدنية ، وحمام سباحة ، وشراء دراجة ، وتسجيل في أقسام الرياضة ، لفقدان الوزن يمكنك استخدام التعليم البدني العادي. صدقني ، حتى مجمعات المدرسة للتعليم البدني سوف ينظر إليها جسمك كحلقة حياة لرجل غرق.
كنا نحاول عبثا أن نكرس أنفسنا للتربية البدنية والرياضية (أو لفطمها - يعتمد ذلك على مدى سعادة الإنسان ومدرس التربية البدنية) في سنوات الدراسة. أتذكر ذلك ، كنا نبحث عن أي فرصة للمشي ، والحصول على شهادة "لأسباب صحية" ، وتفعل كل ما هو ممكن لضمان أن "مرضية" دخلت في السجل مع علامات. والأكثر فظاعة هو تجاوز العصا بالتصرف والوصول إلى المجموعة على الصحة لتحسين التربية البدنية.
والآن لا نمانع ، ولكن ليس هناك وقت ...
إذا كنت لا تزال تجد 30 دقيقة من وقت الفراغ ، فأنفقي المجموعة التالية من التربية البدنية في الهواء - سيكون التأثير مرتفعاً عدة مرات.
تمارين
- الساقين هي عرض الكتف بعيدا ، والركبتين نصف عازمة ، وشنق الأسلحة استرخاء. نقوم بخطوات خطوة بخطوة إلى اليمين واليسار ، بينما ننتقل إلى اليسار ، نرفع الكتف الأيمن إلى الأذن ، بينما ننتقل إلى اليسار - اليسار. نحن نؤدي كل شيء بوتيرة ديناميكية ، بعد عشر تكرارات نمررها إلى صعود كلا الكتفين في نفس الوقت.
- ننطلق على أرجلنا ، ونجلس القرفصاء ونفك ركبتينا ، ونرفع ذراعنا الأيمن فوق رأسنا ، ونضع ذراعنا الأيسر على خصرنا ، ثم نمد ذراعنا الأيسر فوق رأسنا ، اليد اليمنى على خصرنا. نؤدي 8 مصاعد ، ثم نواصل الربيع على الساقين ، وننقل اليدين إلى إرتفاع الصدر - نسحب للأمام مع دوران الجسم ثم اليسار ، ثم اليد اليمنى.
- المشي في المكان - استعادة التنفس. نشط تمزيق الساقين من الأرض ، ولا ننسى حركة الأيدي.
- خطوة خطوة جانبا - تبدأ بالقدم اليمنى ، تجثم ، وسحب الساق اليسرى إلى اليمين. ثم تأخذ خطوة إلى الجانب مع القدم اليسرى ، تجثم ، وسحب الساق اليمنى. عند ثني الركبتين ، نرفع أيدينا على الجانبين ، على الاستقامة - معا أمام الجسم. نفعل 8 مرات ، ثم تسريع وأداء 8 مرات أكثر.
- تبقى الخطوات ، نضيف اليدين - أثناء التحرك إلى الجانب ، يرفع الأيادي إلى مستوى الكتفين ، المطلقين ، على مفصل الساقين - تنحني اليدين معاً أمام الصدر.
- استعادة التنفس - الخطوات في المكان ، ورفع اليدين - يستنشق ، أقل - الزفير.
- الساقين على عرض الكتفين - نقوم بنقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى (الساق اليسرى عازمة ، الساق اليمنى ممدودة) ، نقوم بتوزيع وزن الجسم بالتساوي (كلتا الساقين ينحني) ، وزن الجسم على الساق اليمنى (الانحناءات اليمنى ، الامتدادات اليسرى) ، على حساب أربعة - تقويم الأرجل.
- نمتد إلى الجانبين - منحدر إلى اليسار ، الذراع اليمنى فوق الرأس ، يتم الضغط على اليد اليسرى إلى الجسم ، يتم تقويم الساقين ، نترك إلى المركز - الساقين مستقيمة ، الذراعين مطلقات على الجانبين ، والميل إلى اليمين هو الذراع الأيسر فوق الرأس ، يتم الضغط على اليمين إلى الجسم. ثم قم بعمل المنحدرات إلى الأمام ، مع تبديلها بالخروج إلى IP ، والمنحدرات إلى اليمين واليسار.