لم يستطع الكثير من الناس سماع أي شيء عن تأثير الهضبة عند فقدان الوزن ، ولكنهم تصادموا معه مرارًا وتكرارًا ، عندما يرتفع الوزن بعد بضعة أسابيع من بدء الحمية كما لو كان ميتًا ويتوقف عن الانخفاض. عادة ما يستخدم المصطلح نفسه في حالة عدم وجود تقدم في التدريب. حول ما يعتمد عليه وما يمكن القيام به في هذه الحالة ، سوف يقال في هذه المقالة.
متى يأتي تأثير الهضبة؟
هناك عدة أسباب لبدء مثل هذه الحالة ، ها هي:
- نظام غذائي صارم جدا ، وتوفير الاستهلاك في اليوم أقل من 1800-2000 سعر حراري. وهذا ينطبق على أولئك الذين يتناولون أقل من 0.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن و 40 غرامًا من الدهون يوميًا. هذا هو في كثير من الأحيان خطيئة المشجعين أحادي النظام الغذائي .
- تدريب رتيب دون زيادة الحمل ومدة الدراسة.
- انتهاكات في النظام المختار من الغذاء ، وتخطي التدريبات ، الخ.
أولئك الذين يهتمون بمدى تأثير الهضبة ، يمكنك أن تجيب على أن هذا يعتمد على الإجراءات الإضافية التي اتخذتها خطة التخسيس. بعد كل شيء ، والسبب الحقيقي لهذه الظاهرة هو أن الجسم ببساطة يعتاد على التغييرات في الظروف الخارجية ، والتكيف معها ، وإلى متى سيتم تحديد تأثير هضبة على فقدان الوزن من خلال السياسات اللاحقة. إذا أهمل الشخص التدريب وبدأ يعترف بالأخطاء في التغذية ، فسوف يزداد الوزن بسرعة. وإذا اتبعت إستراتيجية معينة ، فيمكنك نقل الوزن من النقطة الميتة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا إلى الأسفل.
كيفية التغلب على تأثير الهضبة؟
أسهل طريقة هي عدم الذعر وعدم تغيير أي شيء في النظام الغذائي المعتاد. كخيار ، ترتيب يوم الصيام ومواصلة التمسك بمثل هذا النظام السلطة ، وتنفذ الجسم 2 مرات في الأسبوع. الجلوس على نظام غذائي بروتين ، ترتيب تفريغ الخضار والفواكه ، والعكس بالعكس. لا يمكنك إجراء تعديلات على النظام الغذائي ، ولكن زيادة النشاط الحركي. زيادة عدد المناهج والتكرار ، استبدال زوج من التدريبات القلب التقليدية مع تلك الفترة الفاصلة. الشيء الرئيسي هو زيادة استهلاك الطاقة للكائن الحي ، وبالتالي تسريع عملية الأيض.
خيار آخر هو تخفيف طريقة حياتك المعتادة مع أيام الحمام. لزيارة الحمام أفضل بعد التدريب ، وإذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فعلى الأقل أخذ حمام. تأثير ارتفاع درجات الحرارة يزيد من حاجة الجسم للأكسجين والمغذيات ، ويبدأ استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. حسنا ، أولئك الذين يهتمون بما يجب القيام به عند تأثير الهضبة ، عندما يتم تدريب الجسم "حتى الموت" وفي نفس الوقت يتم وضعه على النظام الغذائي الأكثر شدة ، فمن المستحسن أن يبدأ تناول الطعام أكثر توازنا والانخراط في المتعة.